Voedingsschema Cut.

[Furby69]

Ja alles is gewogen. Maar zal idd een groter tekort moeten maken denk ik.
Eerste week 4kg kwijt, maar daarna maar 0,2 kg is te weinig naar mijn idee. Vet percentage is het zelfde gebleven. Kan dat zijn omdat er miss nog te weinig vetten in het schema staan? Was al eerder aangegeven en had hierin ook iets aangepast.

[Gyzz]

Vind 4kg in 1 week wel erg drastisch...

[Furby69]

Ja vind ik zelf ook. Was nou eenmaal zo. En zoals ik zei. Was alleen de eerste week en bf bleef t zelfde. Enige conclusie die ik eruit haalde was dat ik veel vocht vasthield. Want de 2de keer wegen ( btw wegen deed ik om de 2 weken dus is 4 kg in de eerste 2 weken) was er maar 0,2 kg af.

ps het enige positieve is dat het eraf gaat en niet erbij ��

[niet_hier]

Als je nog niet zeker weet of je voedingsschema correct is is het beter om jezelf iets vaker te wegen dan eens per twee weken. Een paar maal per week is dan beter, kan je beter zien wat er tussentijds gebeurt. Echter, je moet dan niet iedere keer je voedingsschema aanpassen, maar hetzelfde schema een week of vier à zes hanteren. Dan kan je de trent in je gewicht beter inzichtelijk maken.

[Furby69]

Ok ga ik dat eens proberen. Had in de eerste instantie gekozen voor om de 2 weken. Omdat er meestal gezegd word dat de weegschaal niet belangrijk is, maar de spiegel.
was zelf al naar elke week gegaan. Nu idd eens ff dagelijks of om de dag kijken.

nog wel een vraag gelijk:
zit dus op 24% bf. Wil graag naar 12 (liefst dit jaar). Is dit mogelijk in een keer. Of is het beter om bv tot de 16 te gaan en dan weer meer te eten om toch de metabolisme weer op gang te krijgen?

[niet_hier]

Je moet dat andersom zien: als je (op wat voor wijze dan ook) je metabolisme hebt weten te stoppen dan heb je wat verkeerd gedaan. Dan heb je waarschijnlijk op een te lage dagelijkse hoeveelheid kcal gezeten. Je doet er beter aan om het kcal tekort niet te groot te maken en vervolgens geleidelijk aan vet te verliezen. En dan is er geen reden om dat proces van vetverlies te onderbreken.

[Furby69]

Gaat je lichaam daar in verloop van tijd ook niet aan wennen dan? Wat ik heb gehoord wel. En dan zal je de inname weer verder moeten verlagen. Uiteindelijk treed er dan wel een vertraging op van t metabolisme.

nu zal dit best lang duren voor het zo is, maar 12% zakken doe je ook niet in een paar weken. Vandaar de vraag.!

[niet_hier]

Zolang je doorgaat met iedere dag voldoende energie te verbruiken zal je lichaam niet wennen aan de lage calorie inname. Pas als je vetpercentage erg laag wordt zal je lichaam andere signalen afgeven, in een poging om jou te overtuigen minder energie per dag te verbruiken. Al met al, als je vetpercentage nog redelijk hoog is kan je gewoon een tekort van een paar honderd kcal creëren (energieverbruik hoger dan calorie inname) en daar lang mee doorgaan.

[Furby69]

OK gaan we gewoon proberen dan.

had je mijn schema gezien toevallig? (Paar posten terug nieuwe update gedaan). Zit ik een beetje goed nu?

[niet_hier]

Je bedoelt het schema wat je op 15 maart gepost hebt? Dat zou je eens een tijdje kunnen volgen. Weeg jezelf geregeld en kijk wat er gebeurt als je dit schema 4 a 6 weken volgt.

[Furby69]

Heey allemaal. Nu ongeveer een weekje of 6/7 bezig.
Vandaag maar weer eens gewogen en vet opgemeten (tang)

gewicht: 105,5
Bf. : 20% (3 keer nagemeten)

dus dat is 6,5 kg kwijt en 4% bf minder.

eerste 2 weken ging het snelst. Dus zal voornamelijk vocht zijn geweest. Gemiddeld zit ik dus op iets minder dan een kg lichaamsgewicht per week eraf.

is dit voldoende? Of miss. Iets te veel? Want heb t idee dat ik dus meer kwijtraak dan alleen vet aangezien het bf % minder snel zakt.

graag weer wat advies van de kenners ��

[niet_hier]

Dus je gewicht is veranderd van 112 kg naar 105,5 kg en je vetpercentage van 24% naar 20%?
24% x 112 kg = 28 kg vet; 112 - 28 = 84 kg vvm
20% x 105,5 kg = 21,1 kg; 105,5 - 21,1 = 84,4 kg vvm
Dus je bent 6,9 kg vet kwijtgeraakt en hebt 0,4 kg vetvrije massa gewonnen. Dat is een prima resultaat. Wat vaak gebeurt is dat je niet alleen vet verliest, maar tevens wat vvm. Dat lijkt bij jou niet gebeurd te zijn.
Je zult zien dat dit gemiddelde (1 kg/week verlies) geleidelijk aan minder wordt. Echter, zolang je niet teveel vvm verliest is er niks aan de hand en kan je gewoon doorgaan met wat je aan het doen bent. Don't fix it if it ain't broken.

[Furby69]

Dank je. Kijk zulke berichten geven weer motivatie om door te zetten :-)

[Furby69]

Btw is de 12% haalbaar voor eind augustus (volgens mij wel als ik deze lijn doortrek) tenzij je zoals je eerder vertel per week minder afval naarmate de tijd verstrijkt.

wil dit namelijk behalen om in september weer te kunnen gaan bulken zonder een te hoog vetpercentage in de hoop meer spier te pakken in plaats van vet (wat ik in mijn laatste bulk had)

realistisch of....?

[niet_hier]

Of je doel ("12% bf eind augustus") haalbaar is of niet is moeilijk te beantwoorden. Je zult zien dat het vetverlies per week geleidelijk aan minder wordt. En je zult zien dat je op een gegeven moment geen vvm meer wint maar verliest. Beide parameters beïnvloeden het getal van je vetpercentage.
Wat je zou kunnen doen is niet 1 einddoel opschrijven, maar een paar tussendoelen. Dan kan je beter zien of je nog op planning ligt, of dat je iets moet bijsturen. Bijvoorbeeld:
eind april 18%
eind mei 16%
eind juni 14%
eind juli 13%
eind augustus 12%