Ik zou ook gewoon trainen en veel eten, zeker niet cutten.
In begin is het heel mogelijk om spiermassa aan te maken en vet te verliezen.
Ik was ook van 16% naar 8% gegaan door gewoon te trainen en te "bulken".
Echter had ik weinig kennis dus at gewoon veel en gevarieerd en heb spiermassa gemaakt en vet verloren ideaal toch
cutten
Collapse
X
-
Originally posted by tommyzz View PostIk weet niet hoe het er uit ziet maar als ik me voorstel 70 kilo en 16% zal de manboobs wel meevallen.
Rond jou leeftijd is dat vrij normaal kwa hormoon verandering.
eerst massa kweken voordat je gaat/kan polijsten.
mijn advies is om lekker door te gaan trainen en nog niet bezig houden met cutten.
Leave a comment:
-
Originally posted by Grazialexis View Postik ben het met je eens dat 70 kg prima is voor m'n leeftijd, maar ik heb naar m'n mening toch nog echt te veel vet: een beetje een buikje, maar ik wil vooral van m'n man boobs af. verandert dit iets aan je standpunt of blijf je bij je advies om te focussen op massa gainen?
Rond jou leeftijd is dat vrij normaal kwa hormoon verandering.
eerst massa kweken voordat je gaat/kan polijsten.
mijn advies is om lekker door te gaan trainen en nog niet bezig houden met cutten.
Leave a comment:
-
Originally posted by tommyzz View PostMijn advies is om nog niet te cutten.
lekker 2 jaar doorknallen.
je hebt nu mooi gewicht voor een 16 jarige.
zou je afvallen blijft er niks over.
succes!
Leave a comment:
-
Originally posted by Grazialexis View Posthallo iedereen,
jullie hebben misschien eerdere berichten van me gelezen,
hierin gaf ik aan dat ik m'n vetpercentage niet snel genoeg daalt (op het moment stagneert hij al een poos rond de 16%, waar hij eerst maandelijks met minimaal 1% toenam), en ik zocht naar een middenweg tussen bulken en cutten.
ik heb nu besloten dat ik m'n bodyfat echt eerst omlaag wil hebben, waarna ik me volledig op het gainen van spiermassa kan focussen.
m'n doel is om voor 1 juni op 12% te zitten. is dat realistisch?
dit is m'n voedingsschema:
leeftijd: 16 jaar
lengte: +-1.80 m
gewicht:70 kg
dagelijkse kcal behoefte 2542 kcal
mijn voedingsschema
ontbijt
rond 9 uur
dubbele boterham met ham, 193 kcal, 10,5 gram eiwitten, 28,7 gram koolhydraten, 3,1 gram vet
na ontbijt/voor lunch
rond 11 uur
dubbel boterham met ham, 193 kcal, 10,5 gram eiwitten, 28,7 gram koolhydraten, 3,1 gram vet
tussen de middag
rond 12 uur
dubbele boterham met ham, 193 kcal, 10,5 gram eiwitten, 28,7 gram koolhydraten, 3,1 gram vet
later op de middag
tussen kwart over 2 en kwart voor 3
2 dubbele boterhammen met ham, 386 kcal, 21 gram eiwitten, 57,4 gram koolhydraten, 6,2 gram vet
na het sporten
rond 6 uur
eiwit shake, 112,5 kcal, 23 gram eiwit, 2 gram koolhydraten, 1,7 gram vet
avondeten
tussen 6 en half 7
ik woon nog thuis, dus ik eet een flink bord van wat de pot schaft. dit is vaak iets met rijst, macaroni/spaggethi, vlees en groenten.
's avonds
rond 8 uur
schaaltje yoghurt met cruesli, 292 kcal, 10 gram eiwitten, 35 gram koolhydraten, 14 gram vet
totaal binnengekregen exclusief avondeten
1370 kcal, 85,5 gram eiwitten, 181 gram koolhydraten, 31,2 gram vetten
naast de vraag of m'n streven realistisch, zou ik graag willen weten of dit schema me goed kan helpen om dit doel te bereiken. bvd
lekker 2 jaar doorknallen.
je hebt nu mooi gewicht voor een 16 jarige.
zou je afvallen blijft er niks over.
succes!
Leave a comment:
-
Originally posted by Grazialexis View Posten hoeveel is 'wat hoger' en 'wat verlagen'? wat is ong de richtlijn?
Als je de hoeveelheid eiwitten en/of vetten verhoogt moet je natuurlijk de hoeveelheid koolhydraten verlagen als je de totale hoeveelheid kcal hetzelfde wilt houden.
Leave a comment:
-
en hoeveel is 'wat hoger' en 'wat verlagen'? wat is ong de richtlijn?
Leave a comment:
-
weet niet wat je avondeten is, maar je vetten mogen wat hoger en je eiwitten ook, carbs wat verlagen.
echter dat is mijn mening.
ham eventueel voor kipfilet inruilen, meer eiwitten, en eventueel een eitje tussendoor erbij eten voor de gezonde vetten,
grts
Leave a comment:
-
cutten
hallo iedereen,
jullie hebben misschien eerdere berichten van me gelezen,
hierin gaf ik aan dat ik m'n vetpercentage niet snel genoeg daalt (op het moment stagneert hij al een poos rond de 16%, waar hij eerst maandelijks met minimaal 1% toenam), en ik zocht naar een middenweg tussen bulken en cutten.
ik heb nu besloten dat ik m'n bodyfat echt eerst omlaag wil hebben, waarna ik me volledig op het gainen van spiermassa kan focussen.
m'n doel is om voor 1 juni op 12% te zitten. is dat realistisch?
dit is m'n voedingsschema:
leeftijd: 16 jaar
lengte: +-1.80 m
gewicht:70 kg
dagelijkse kcal behoefte 2542 kcal
mijn voedingsschema
ontbijt
rond 9 uur
dubbele boterham met ham, 193 kcal, 10,5 gram eiwitten, 28,7 gram koolhydraten, 3,1 gram vet
na ontbijt/voor lunch
rond 11 uur
dubbel boterham met ham, 193 kcal, 10,5 gram eiwitten, 28,7 gram koolhydraten, 3,1 gram vet
tussen de middag
rond 12 uur
dubbele boterham met ham, 193 kcal, 10,5 gram eiwitten, 28,7 gram koolhydraten, 3,1 gram vet
later op de middag
tussen kwart over 2 en kwart voor 3
2 dubbele boterhammen met ham, 386 kcal, 21 gram eiwitten, 57,4 gram koolhydraten, 6,2 gram vet
na het sporten
rond 6 uur
eiwit shake, 112,5 kcal, 23 gram eiwit, 2 gram koolhydraten, 1,7 gram vet
avondeten
tussen 6 en half 7
ik woon nog thuis, dus ik eet een flink bord van wat de pot schaft. dit is vaak iets met rijst, macaroni/spaggethi, vlees en groenten.
's avonds
rond 8 uur
schaaltje yoghurt met cruesli, 292 kcal, 10 gram eiwitten, 35 gram koolhydraten, 14 gram vet
totaal binnengekregen exclusief avondeten
1370 kcal, 85,5 gram eiwitten, 181 gram koolhydraten, 31,2 gram vetten
naast de vraag of m'n streven realistisch, zou ik graag willen weten of dit schema me goed kan helpen om dit doel te bereiken. bvdTags: Geen
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: