cutten

[Grazialexis]

hallo iedereen,
jullie hebben misschien eerdere berichten van me gelezen,
hierin gaf ik aan dat ik m'n vetpercentage niet snel genoeg daalt (op het moment stagneert hij al een poos rond de 16%, waar hij eerst maandelijks met minimaal 1% toenam), en ik zocht naar een middenweg tussen bulken en cutten.
ik heb nu besloten dat ik m'n bodyfat echt eerst omlaag wil hebben, waarna ik me volledig op het gainen van spiermassa kan focussen.
m'n doel is om voor 1 juni op 12% te zitten. is dat realistisch?
dit is m'n voedingsschema:

leeftijd: 16 jaar
lengte: +-1.80 m
gewicht:70 kg
dagelijkse kcal behoefte 2542 kcal

mijn voedingsschema
ontbijt
rond 9 uur

dubbele boterham met ham, 193 kcal, 10,5 gram eiwitten, 28,7 gram koolhydraten, 3,1 gram vet

na ontbijt/voor lunch
rond 11 uur
dubbel boterham met ham, 193 kcal, 10,5 gram eiwitten, 28,7 gram koolhydraten, 3,1 gram vet

tussen de middag
rond 12 uur
dubbele boterham met ham, 193 kcal, 10,5 gram eiwitten, 28,7 gram koolhydraten, 3,1 gram vet

later op de middag
tussen kwart over 2 en kwart voor 3
2 dubbele boterhammen met ham, 386 kcal, 21 gram eiwitten, 57,4 gram koolhydraten, 6,2 gram vet


na het sporten
rond 6 uur
eiwit shake, 112,5 kcal, 23 gram eiwit, 2 gram koolhydraten, 1,7 gram vet

avondeten
tussen 6 en half 7
ik woon nog thuis, dus ik eet een flink bord van wat de pot schaft. dit is vaak iets met rijst, macaroni/spaggethi, vlees en groenten.

's avonds
rond 8 uur
schaaltje yoghurt met cruesli, 292 kcal, 10 gram eiwitten, 35 gram koolhydraten, 14 gram vet


totaal binnengekregen exclusief avondeten
1370 kcal, 85,5 gram eiwitten, 181 gram koolhydraten, 31,2 gram vetten

naast de vraag of m'n streven realistisch, zou ik graag willen weten of dit schema me goed kan helpen om dit doel te bereiken. bvd

weet niet wat je avondeten is, maar je vetten mogen wat hoger en je eiwitten ook, carbs wat verlagen.
echter dat is mijn mening.

ham eventueel voor kipfilet inruilen, meer eiwitten, en eventueel een eitje tussendoor erbij eten voor de gezonde vetten,

grts

[Grazialexis]

en hoeveel is 'wat hoger' en 'wat verlagen'? wat is ong de richtlijn?

[niet_hier]

en hoeveel is 'wat hoger' en 'wat verlagen'? wat is ong de richtlijn?

Als vuistregel: ongeveer tweemaal je lichaamsgewicht in kg als eiwit per dag in gram. Dus als je 70 kg weegt eet je ongeveer 140 gram eiwitten per dag. Sommigen raden aan om iets meer eiwitten te eten: niet een factor 2, maar 2.5. Qua vetten is een vuistregel om iets boven de 50 gram te zitten in de cut. En als je niet cut om voor iedere kg lichaamsgewicht 1 gram vetten te eten. Voor jou zou dat dus zijn dat je tussen de 50 en 70 gram vetten per dag eet.
Als je de hoeveelheid eiwitten en/of vetten verhoogt moet je natuurlijk de hoeveelheid koolhydraten verlagen als je de totale hoeveelheid kcal hetzelfde wilt houden.

[tommyzz]

hallo iedereen,
jullie hebben misschien eerdere berichten van me gelezen,
hierin gaf ik aan dat ik m'n vetpercentage niet snel genoeg daalt (op het moment stagneert hij al een poos rond de 16%, waar hij eerst maandelijks met minimaal 1% toenam), en ik zocht naar een middenweg tussen bulken en cutten.
ik heb nu besloten dat ik m'n bodyfat echt eerst omlaag wil hebben, waarna ik me volledig op het gainen van spiermassa kan focussen.
m'n doel is om voor 1 juni op 12% te zitten. is dat realistisch?
dit is m'n voedingsschema:

leeftijd: 16 jaar
lengte: +-1.80 m
gewicht:70 kg
dagelijkse kcal behoefte 2542 kcal

mijn voedingsschema
ontbijt
rond 9 uur

dubbele boterham met ham, 193 kcal, 10,5 gram eiwitten, 28,7 gram koolhydraten, 3,1 gram vet

na ontbijt/voor lunch
rond 11 uur
dubbel boterham met ham, 193 kcal, 10,5 gram eiwitten, 28,7 gram koolhydraten, 3,1 gram vet

tussen de middag
rond 12 uur
dubbele boterham met ham, 193 kcal, 10,5 gram eiwitten, 28,7 gram koolhydraten, 3,1 gram vet

later op de middag
tussen kwart over 2 en kwart voor 3
2 dubbele boterhammen met ham, 386 kcal, 21 gram eiwitten, 57,4 gram koolhydraten, 6,2 gram vet


na het sporten
rond 6 uur
eiwit shake, 112,5 kcal, 23 gram eiwit, 2 gram koolhydraten, 1,7 gram vet

avondeten
tussen 6 en half 7
ik woon nog thuis, dus ik eet een flink bord van wat de pot schaft. dit is vaak iets met rijst, macaroni/spaggethi, vlees en groenten.

's avonds
rond 8 uur
schaaltje yoghurt met cruesli, 292 kcal, 10 gram eiwitten, 35 gram koolhydraten, 14 gram vet


totaal binnengekregen exclusief avondeten
1370 kcal, 85,5 gram eiwitten, 181 gram koolhydraten, 31,2 gram vetten

naast de vraag of m'n streven realistisch, zou ik graag willen weten of dit schema me goed kan helpen om dit doel te bereiken. bvd

Mijn advies is om nog niet te cutten.
lekker 2 jaar doorknallen.
je hebt nu mooi gewicht voor een 16 jarige.
zou je afvallen blijft er niks over.

succes!

[Grazialexis]

Mijn advies is om nog niet te cutten.
lekker 2 jaar doorknallen.
je hebt nu mooi gewicht voor een 16 jarige.
zou je afvallen blijft er niks over.

succes!

ik ben het met je eens dat 70 kg prima is voor m'n leeftijd, maar ik heb naar m'n mening toch nog echt te veel vet: een beetje een buikje, maar ik wil vooral van m'n man boobs af. verandert dit iets aan je standpunt of blijf je bij je advies om te focussen op massa gainen?

[tommyzz]

ik ben het met je eens dat 70 kg prima is voor m'n leeftijd, maar ik heb naar m'n mening toch nog echt te veel vet: een beetje een buikje, maar ik wil vooral van m'n man boobs af. verandert dit iets aan je standpunt of blijf je bij je advies om te focussen op massa gainen?

Ik weet niet hoe het er uit ziet maar als ik me voorstel 70 kilo en 16% zal de manboobs wel meevallen.
Rond jou leeftijd is dat vrij normaal kwa hormoon verandering.

eerst massa kweken voordat je gaat/kan polijsten.

mijn advies is om lekker door te gaan trainen en nog niet bezig houden met cutten.

[Grazialexis]

Ik weet niet hoe het er uit ziet maar als ik me voorstel 70 kilo en 16% zal de manboobs wel meevallen.
Rond jou leeftijd is dat vrij normaal kwa hormoon verandering.

eerst massa kweken voordat je gaat/kan polijsten.

mijn advies is om lekker door te gaan trainen en nog niet bezig houden met cutten.

hm zal er nog s over nadenken, misschien aan anderen vragen, die weten immers hoe het er uitziet... bedankt in ieder geval!

[tommyzz]

hm zal er nog s over nadenken, misschien aan anderen vragen, die weten immers hoe het er uitziet... bedankt in ieder geval!

Veel succes en plezier met trainen!

[Killit]

Ik zou ook gewoon trainen en veel eten, zeker niet cutten.
In begin is het heel mogelijk om spiermassa aan te maken en vet te verliezen.
Ik was ook van 16% naar 8% gegaan door gewoon te trainen en te "bulken".
Echter had ik weinig kennis dus at gewoon veel en gevarieerd en heb spiermassa gemaakt en vet verloren ideaal toch