Wat te eten?

[mohammed_]

Beste forumleden,

Ik ben nieuw op dit forum dus het spijt me alvast als dit onderwerp niet hier hoort. Ik zal me zelf even kort introduceren, ik ben 17 jaar 1.80 cm en rond de 70 kilo, ik ben niet gespierd en ook niet dik (beetje tussenin, moeilijk uit te leggen) ik train sinds 2 maanden gemiddeld 3 à 4x per week. Sinds kort heb ik een nieuw schema waar ik 6x per week train en ook cardio 3x per week. Om nu bij mijn vraag te komen, ik heb werkelijk waar geen idee wat ik moet eten om extra spiermassa te krijgen, liefst zo snel mogelijk natuurlijk, al komt het wel vanzelf denk ik als je goed eet en traint. Dus ik zou graag een beroep willen doen op de expertise van sommige forumleden hier en wat tips kunnen krijgen over wat ik moet eten. Ik eet wel heel veel (8 à 9 keer per dag).

[Jasenko]

Goed dat je serieus aan de slag wilt.
Lees de stickies en bereken je onderhoud.
Ga daar bijvoorbeeld 500kcal boven zitten als je massa wilt aanzetten en maak een schema.
Post dat schema hier ter beoordeling en knallen maar!

[niet_hier]

Dit is de categorie van het forum over voeding: klik hier -> Dagelijkse voeding
De items die een titel hebben in rode letters zijn de zogenaamde "stickies". Die moet je eens goed doorlezen. Je zult er ook een spreadsheet vinden en daar moet je maar eens wat mee experimenteren. Daar kan je bijvoorbeeld invullen wat je nu dagelijks eet en drinkt. Daarna moet je de stickies nogmaals goed doorlezen. Ik denk dat als je dat eenmaal gedaan hebt je al een beter beeld hebt van wat verstandig is om te doen.

[GripBaas]

Het belangrijkste is dat je dan meer calorieën binnen krijgt dan dat je verbruikt, zodat je aan kan komen in spiermassa. Verder moet je zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt.

Je kan dat hiermee doorrekenen: voedingsschema excel sheet. Alle instructies staan daar ook bij.

Eiwitten 1.8x je lichaamsgewicht
Ongeveer 80-120 gram gezonde vetten
En de rest carbs