Bulken

[mauricev1]

Hallo allemaal,

Ik ben net nieuw dus ik zal mij eerst eens even voorstellen
Ik heet Maurice, wonend in Nijverdal Overijssel.
20 jaren jong, sinds begin dit jaar bezig met voeding.

Heb dit hele jaar meerdere bulk schema's gevolgd, ze sloegen allemaal niet echt aan.
Echter ook niet echt op de KEV verhoudingen gelet.
Echter ben ik nu bezig met een nieuw bulk schema maken en vraag ik mij af wat de beste KEV verhouding is voor mij.

20 jaar
78 kilo
182cm
rond de 12-13% vet

[emielos]

Ik houdzelf ongeveer 2-2,5gram eiwit per lichaams kg aan. Minimaal 1gram vet per lichaamsgewicht en de rest opvullen met carbs.

en waarom sloegen ze niet aan? at je wel genoeg?

eiwit idd rond 2x je lichaamsgewicht, vet zoals emielos zegt minimaal 1x rest carbs.

[niet_hier]

Schrijf eens op wat je tijdens je laatste bulk schema per dag at? En reken uit hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten dat was?

[bbuni]

Begin anders eerst een met het uitrekenen van hoeveel kcal je nodig hebt: https://bbuni.nl/kennisbank/voeding/...ie-calculator/

Dat is namelijk toch wel écht de basis. Staat dat niet goed, zal je ook niet aankomen.

Vanaf daar kan je gaan spelen met je macronutriënt verhoudingen.

--

Eiwit 1,8 gr/kg/bw is voldoende.
Voor vetten kan je 40% van je BMR aanhouden
De rest van je kcal budget vul je op met koolhydraten