Bulk schema

[_Alter Ego]

Ik wil gaan bulken. Ik heb een schema samengesteld en zou hier graag jullie mening over willen horen. Ik weeg 83KG, met dit schema zit ik 10% boven me onderhoud (3400 calorieën).

Alleen zit er aardig wat vet in mijn schema en 'teveel' eiwitten. Ergens had ik gelezen dat een teveel aan eiwitten wordt afgevoerd door het lichaam, maar ik weet niet tot in hoeverre dit waar is.

Ik zit aan 144 gram vet, dit is mede zo hoog door de volle Franse kwark. Zal ik hier problemen mee krijgen? Is het wellicht beter de volle Franse kwark te vervangen door Magere kwark en 's middags een extra boterhammetje te eten om de overige calorieën op te vangen?

schema.png

Bedankt!

is je eiwitshake niet gewoon een weightgainer?

[niet_hier]

Zoals Beachboy al zegt zou ik die eiwitshake/weightgainer om 06:30 vervangen door wat anders waar minder suiker in zit. En om 15:00 schrappen, want je hebt al een overschot aan eiwitten.

Een overschot aan eiwitten wordt door het lichaam omgezet in energie en opgeslagen in vetcellen als je die energie niet gebruikt.

Al is dat opslaan van eiwit naar vet alleen van toepassing als je lichaam er niets mee kan. een teveel aan koolhydraten of vetten zal tot hetzelfde probleem leiden. Een overschot van eiwitten is niet per definitie slecht

[_Alter Ego]

Heren, bedankt voor jullie reacties.

Wat bedoelde je trouwens met:

Is je eiwitshake niet gewoon een weightgainer?

Bedoelde je dit in de zin van dat ik deze meer in me schema had om aan me calorieën te komen of dat deze veel calorieën bevat? Ik mix deze namelijk als met 300ml volle melk.

Ik heb de eiwitshakes achter wegen gelaten en eet 's morgens een schaaltje yoghurt, banaan en drink een 200ml melk.

Daarnaast eet ik om 9:00 4 boterhammetjes in plaats van 2. 's Middags eet ik wat pannenkoeken, zonder stroop/suiker natuurlijk.

v2.0-schema.png

Voor mijn gevoel heb ik nu wel een mooi schema om mee te starten. Misschien nog iets teveel suiker. Kan dat kwaad?

Bedankt!

[patrick508200]

Zou de kwark als laatste maaltijd nemen zodat je wat langzame eiwitten hebt voor snachts. Waarom kies je eigenlijk voor de volle ipv magere?

[_Alter Ego]

Als ik eerlijk ben, omdat ik dan dubbel zoveel calorieën binnen krijg ten opzichte van magere kwark en het eet makkelijk weg.

[niet_hier]

Heren, bedankt voor jullie reacties.

Wat bedoelde je trouwens met:


Bedoelde je dit in de zin van dat ik deze meer in me schema had om aan me calorieën te komen of dat deze veel calorieën bevat?

De shake die je in je schema hebt staan bevat naar verhouding veel koolhydraten. Dit soort eiwitpoeders wordt vaak onder de naam "weight gainer" verkocht. Dit in tegenstelling tot whey poeder waar weinig suikers aan toegevoegd wordt. Dan is er sprake van ongeveer 2 gram koolhydraten per 25 gram eiwitten.