19 jaar - 75 KG - nodig..rond de 2500 he...
ik wil/ben aan het opbouwen naar een schema zoiets als dit:
(aangepast!, was eerst anders)
--------------------
ca 7 uur
- Brinta met 150 ml Magere melk
- Multi-Vit Tablet (slow)
- 1 tablet vanamax
ca 10:00
- bes wel grote bak Creusli/Meusli (multifruit) met magere yoghurt
- hard body shake
ca 13:00
- 3 bruine boterhammen met stroop en of jam
ca 15:00
- rauwkorst (salade ofzo) of brood
- met een blikje tonijn
ca 18:00
- 1 vanamax tablet
- vlees,groente & aardappelen of een pasta (verschilt)
ca19:00
- Energy/Protein bar
-training
(einde training 20:00)
- hard body shake na de training
ca 21:00
- 4 sneetjes ontbijtkoek
ca 22:00
- magere kwark met wat fruit
- Shake "Body Evolution" bevat alle eiwitten, whey, glut etc.
---------------
waarschijnlijk moet er nog veel aan verbeterd worden maar toch :P het is de eerste keer dat ik dit maak
ik wil/ben aan het opbouwen naar een schema zoiets als dit:
(aangepast!, was eerst anders)
--------------------
ca 7 uur
- Brinta met 150 ml Magere melk
- Multi-Vit Tablet (slow)
- 1 tablet vanamax
ca 10:00
- bes wel grote bak Creusli/Meusli (multifruit) met magere yoghurt
- hard body shake
ca 13:00
- 3 bruine boterhammen met stroop en of jam
ca 15:00
- rauwkorst (salade ofzo) of brood
- met een blikje tonijn
ca 18:00
- 1 vanamax tablet
- vlees,groente & aardappelen of een pasta (verschilt)
ca19:00
- Energy/Protein bar
-training
(einde training 20:00)
- hard body shake na de training
ca 21:00
- 4 sneetjes ontbijtkoek
ca 22:00
- magere kwark met wat fruit
- Shake "Body Evolution" bevat alle eiwitten, whey, glut etc.
---------------
waarschijnlijk moet er nog veel aan verbeterd worden maar toch :P het is de eerste keer dat ik dit maak
Comment