mijn eerste eetschema

**Curiosio** · 13-03-2006, 17:01

Wat is je doel met dit dieet?
Ziet er zeker niet verkeerd uit hoor!

Greets...

**Spiros** · 13-03-2006, 18:54

het doel?..

meer spiermassa, ofja hoe noem je het.. hehe:P

ik heb gewoon veel gekeken naar andere schema's etc. want dit is mijn eerste schema die ik ooit gemaakt heb :P..

en ben ook nog niet echt lang aant trainen..dusja..

maar enige hulp ofzo..zou fijn zijn

(ben trouwens 19 en weeg 75 kilo) voor als dat nog iets uitmaakt.

Wantja ik lees en hoor overal dat goede voeding belangrijker is dan het trainen zelf..ok natuurlijk meok wel trainen maar je begrijpt me wel + dat die supplementen ook waarschijnlijk weinig zullen helpen als ik geen goede voeding heb..toch :S?!?!

**davy_g** · 13-03-2006, 19:16

Hej Spiros ik weeg ook 75kg maar ik vraag mij af hoe je het klaar krijgt om zoveel te eten.
Misschien ligt het dan aan mij dat ik zo weinig eet.
Je schema ziet er goed uit (voor zover ik er verstand van heb) en als je het goed vind pik ik er een aantal zaken uit voor mijn eigen schema

**Spiros** · 13-03-2006, 21:46

he is goed joh..want ik ben zelf nog niet begonnen met dit schema..

maarja het is veel..maar ik denk dat het wel zal moeten om groter te worden.

Ik ben er alleen heel bang voor (aangezien dit veel eten is) ik eerder moddervet wordt dan mooi gespierd ofzo :S...

daarom twijfel ik zo

wat meer advies van cur. of iemand anders die er ook veel vanaf weet zou fijn zijn want echt ik kan moeilijk in zien dat met zoveel eten ..hoeveel ik dan ook sport..ik niet moddervet wordt... ?!

Want ik wil graag groeien maja daarmee bedoel ik niet zwaarder worden..qua kilo's in vet maar groter worden in spiermassa! ...

ok als ik 4/5 kilo aankom..no problemo..als ik daardoor gespierder wordt blijft het toch in verhouding..maar meer dan dat :S..ja ik wete het niet hoor..

wat zijn de opties..kan het wellis dak groter wordt zonder echt veel aan tekomen..of droger ofzo !?

lol:P

**davy_g** · 13-03-2006, 21:51

Ja die zorg heb ik dus ook! Je wilt niet weten hoe weinig ik eet op een dag. Ik denk niet eens dat ik dit allemaal ga opkrijgen. Ben nooit een grote eter geweest.

Denk dat ik me eens ga abonneren op dit topic

He als jij het schema volgt laat ons zeker weten hoe het bevalt he

**Spiros** · 13-03-2006, 21:56

zalk doen maja.. dan moet ik er wel 100% achter staan..ik heb eht dan wel zelf gemaakt maar ik sta er nog niet 100% achter..wil eerst iets meer weten..over een schema waarbij spiergroei wel goed gaat maar dat je weinig aankomt..

wantja ik fitness zelf 5 tot 6 keer per week.. maandagtotvrijdag elke avond een uur en dan zondag 1,5 uur..dusja..ik zie wel

**Exige** · 14-03-2006, 02:40

Reken eerst je dagelijkse benodigde hoeveelheid kcal uit met een van de vele schema's hier op de site. Hier ga je 200-300 kcal boven zitten.

Ben je met creatine bezig in de oplaadfase? Verdeel het dan over de dag in porties van 5 gram en om de 3 a 4 uur. En niet 20 gram in een keer opzuipen. Vinden je nieren niet prettig en het wordt zo veel slechter opgenomen. En leng het aan met water en niet met vruchtesap. Hier zitten bepaalde zuren in die de werkzaamheid nadelig beinvloeden.

Ik hoop dat je hier wat mee kunt.

Succes!!!

**Spiros** · 14-03-2006, 06:56

zeker wel!.. want vruchtensap werd aangeraen door www.vitamins.nl zelf maar ok ik drink toch meestal meer water dan wat anders..

en ja 4 keer 5 gram lijkt me ook wat beter ja.. dankj

!

**Shannasse** · 14-03-2006, 14:15

Je moet vooral niet te bang zijn om meer te eten!
Het lijtk vaak ook veel meer dan het is, als je echt gaat kijken wat je nu eet en daar alles in meerekent (dus ook de snicker tussendoor en dat soort dingen) valt het 'meer' in kcal vaak reuze mee. Wel is het zo dat je vaak hele andere dingen gaat eten en vooral dat de verdeling enorm verandert.
Het standaard idee van drie keer per dag eten met wat snacks enzo tussendoor moet je laten varen en dit vervangen door ongeveer 6 maaltijden die allemaal koolhydraten, eiwit en vetten bevatten. Door de veel betere verdeling en de gelijkmatige toevoer zal je lichaam alles véél beter kunnen opnemen en je verbranding zal flink hoger worden. Dit zorgt ervoor dat je dus níet snel veel vet aan zal zetten maar dat je lichaam wel alle benodige bouwstoffen binnen krijgt om je spieren goed te kunnen voeden en dus te laten groeien.

Er zijn twee dingen heel erg belangrijk.
De eerste is dat je de tijd moet nemen om je lichaam te laten wennen!
Je kunt niet van de ene op de andere dag zo'n voedingsschema gaan volgen en dan denken dat je lichaam het aankan. Begin met heel vaak kleine beetjes te eten (ieder uur ofzo), binnen een paar dagen gaat je lichaam na dat uur ook vragen om voedsel. Dan maak je de tussenpauze langer (anderhalf uur bijvoorbeeld) maar de hoeveelheid voedsel iets groter.
Zo ga je door tot je op een punt komt dat je iedere 2,5 a 3 uur een redelijke maaltijd kunt eten, dan pas ben je eraan toe zo'n schema te volgen.
Het andere belangrijke punt is weten wat je nodig hebt en weten wat je eet!
Pak dus niet zomaar een schema en volg dat, maar reken uit wat je nodig hebt en reken vooral ook uit wat het voedingsschema bevat. Zowel aan totaal kcal als aan verhouding koolhydraten/eiwit/vetten.
Er staan verschillende berekeningen hier op de site die je kunt gebruiken en bijvoorbeeld de eetmeter is een heel handig hulpmiddel om te berekenen wat de totalen van je schema zijn. Meer eten dan je behoefte is noodzakelijk om goed te kunnen groeien (in spieren met ook een beetje vet, dat hoort erbij en train je er later gewoon weer af) minder is noodzakelijk om vet te kunnen verliezen (eventueel in combinatie met cardio)

Nog even twee andere puntjes.

Spieren zijn zwaar!!
Uitspraken als wel spiergroei willen maar niet aan willen komen gaan dus nergens over. Vergeet het gewicht maar even en alles wat je er waarschijnlijk ooit over is verteld, zwaarder worden betekent níet altijd dikker worden. Sterker nog, als je wat spieren aanzet én wat vet verliest zul je er waarschijnlijk in de spiegel veel beter uitzien maar evengoed op de weegschaal zien dat je bent aangekomen.

Meer trainen is niet per definitie beter!
5-6 keer in de week een uur tot anderhalf uur trainen is gewoon teveel, tenzij ongeveer de helft van dat aantal uren uit cardio bestaat. Tijdens het trainen geef je de spier een prikkel om te groeien, maar het werkelijke groeien gebeurt tijdens je rust en dus níet in de sportschool.
Plaats gerust een keer je trainingsschema zodat we je ook daarmee kunnen helpen.

Hoop dat je (jullie) hier wat aan hebt en veel succes natuurlijk!

**Spiros** · 14-03-2006, 15:05

!..Dankje, kijk daar heb ik veel aan

! ik zal het allemaal goed uit gaan rekenen etc. en ook even mijn trainings schema plaatsen.

helaas had ik vandaag een bruiloft..:P.haha beetje veel fout gegeten dus, toastjes,roomsoesjes,koek,paaseitjes..naja.. veeel vruchtensap.. en dan ook nogis vanavond pasta ..

gaat weer lekker vandaag.. maja moet toch trainen vandaag dus

**Spiros** · 15-03-2006, 17:07

ik heb muh schema een beetje aangepast

**Shannasse** · 15-03-2006, 23:10

Kijk en dat bedoel ik dus hè, ga eens kijken hoeveel kcal je wel niet binnen hebt gekregen op zo'n vreetdag met die bruiloft...
Is waarschijnlijk al meer dan je schema alleen valt het minder op omdat het allemaal junkfood is wat makkelijk naar binnen schuift.

Vindt je schema er zo heel behoorlijk uitzien, ik zou zeggen probeer het een tijdje om te zien hoe het bevalt!
En laat ons dan ook even weten hoe of wat.

**Spiros** · 16-03-2006, 13:21

doe ik zeker..maar eerst rusitg opbouwen naar het moment dat mijn lichaam al die maaltijden ookwel aankan..

1/2 weekjes rustig 6 keer per dag niet zo heel veel enzo..en dan goed eraan beginne en dan horen jullie het wel zal niet akl te lang duren dnek ik

**Shannasse** · 17-03-2006, 13:15

Neem er rustig de tijd voor hoor, als je teveel gaat forceren met die voeding kan het eten je in het beste geval gaan tegenstaan en in het slechtste geval kun je er allerlei lichamelijke problemen aan over houden.
Als je het rustig opbouwt zoals aangegeven gaat je lichaam vanzelf om dat voedsel vragen en dan zit je dus goed!

mijn eerste eetschema