~~~Santino Bulk~~~

[Shannasse]

Om nog maar ff olie op het vuurtje te gooien, staan om 20:00 nog een keer 5 eieren dus zijn er 9 per dag hoor, geen 4.

Eet je de pasta droog, geen sauzen ofzo? En de havermout, gaat die in melk?
Vind het verder een net schema!
Hoeveel kcal is dit minder dan in je vorige bulk? Kan me herinneren dat je toen te veel vet had aangezet naar je zin dus neem aan dat je nu minder ver boven je behoefte gaat zitten, hoeveel is je huidige behoefte eigenlijk?

[Santino88]

Eet je de pasta droog, geen sauzen ofzo?

hangt er vanaf , maar een tomatensausje gaat er altijd in .

En de havermout, gaat die in melk?

op waterbasis

Hoeveel kcal is dit minder dan in je vorige bulk? Kan me herinneren dat je toen te veel vet had aangezet naar je zin dus neem aan dat je nu minder ver boven je behoefte gaat zitten, hoeveel is je huidige behoefte eigenlijk

Ongeveer 1000 minder , mijn onderhoud is zal nu iets zijn van 3600.

[Shannasse]

Dat is idd een flink verschil dan, 1000 kcal minder en je onderhoud zal wel gestegen zijn...
Mocht het niet helemaal naar je zin gaan zou je nog wat kunnen verhogen natuurlijk. Niet vergeten de sausjes mee te tellen als je ze neemt hè.

[philosopher]

Jullie hebben gelijk dat fructose als eerste door de lever opgenomen zal worden en dat het slecht het spierglycogeen aanvuld, toch zie ik in een beetje fructose pwo geen probleem. het heeft misschien zelfs wel voordelen.

* het leverglycogeen is een belangrijke determinant voor de algemene anabole status van het lichaam, opnieuw aanvullen post-workout kan dus de anabole status van het lichaam bevorderen.

*Door wat Fructose te mengen met glucose kan de glucose sneller door de lever heen om opgenomen te worden.

Het beste zou dus zijn om ze te mengen (meervoudige/enkelvoudige koolhydraten). Voor de volledigheid zou ik er toch voor kiezen om er wat whey bij te nemen. En zoals "bijna" altijd, ook fructose gebruik je met mate.

[erik1982]

Het nadeel van enkelvoudige koolhydraten is dat ze door de zeer hoge glycemische index een zeer hoge insulinepiek veroorzaken al dan niet na de training ingenomen. Ik zou dan ook zeker kiezen voor een vermenging met meervoudige koolhydraten met een lage(re) glycemische index waardoor de insuline piek niet te snel inzakt en de resynthese van ATP en CP beter verloopt na de training.

[philosopher]

Het nadeel van enkelvoudige koolhydraten is dat ze door de zeer hoge glycemische index een zeer hoge insulinepiek veroorzaken al dan niet na de training ingenomen. Ik zou dan ook zeker kiezen voor een vermenging met meervoudige koolhydraten met een lage(re) glycemische index waardoor de insuline piek niet te snel inzakt en de resynthese van ATP en CP beter verloopt na de training.

Sluit ik me helemaal bij aan. Het beste van beide werelden

[Piet24]

Hoe krijg je die 155 gram tonijn weg? Is het niet droog en zuur?

Gr,
Tom

[dav1t0]

Zuur niet, en als je op waterbasis neemt is het wél droog. Zelf neem ik het altijd met wat citroen, olijven, zout, peper en mayonaise.

[erik1982]

Mayonaise?
Daar gaat je magere vissnack!!!!
Tonijn op waterbasis is idd gortdroog. Ik meng het wel eens in een kleine rauwkostsalade. Dat is goed te eten. Net als de citroenen en de olijven van dav1tO.

gr

[Piet24]

Ok thanks...Ik zal het proberen.

Gr,
Tom

[dav1t0]

Mayonaise?
Daar gaat je magere vissnack!!!!
Tonijn op waterbasis is idd gortdroog. Ik meng het wel eens in een kleine rauwkostsalade. Dat is goed te eten. Net als de citroenen en de olijven van dav1tO.

gr

dav of David mag ook hoor

[erik1982]

dav of David mag ook hoor

Ok dan

[Santino88]

Ik eet m'n tonijn altijd puur of met wat tabasco.

[erik1982]

Ik eet m'n tonijn altijd puur of met wat tabasco.

een echte vent eet z`n tonijn puur!!

gr

[Pupil_Teacher]

Ja, dat heb ik zojuist ook weer gedaan.