Snelle gerechten

[skitzo6]

pak je schema en doe alles wat je eet x4-5

je moet niet meer sups kopen, je moet meer eten. mee vis, meer vlees meer rijst, meer hele eieren

zou dit volgend maar rustig opbouwen anders komt het eten je strot uit en ga je het niet volhouden ik kom ook van zoon gewicht weeg nu 78 kg in 1,5 jaar dus gewoon lekker je ding doen extra MCDONALD komt zie je er bij jou ook niet aan dus.... lees de stickys

[dynobet]

je kan ook een lekkere massa shake nemen in de ochtend:

-100g havermout (geen brinta)
-600ml volle melk
-1 banaan
-50g whey
(in de blender en voila een goedkope lekkere shake met veel kcal)

met deze shake heb je de eerste 1000 kcal (en 70g eiwitten) al binnen. een goed begin van de dag al zeg ik het zelf. En doordat het vloeibaar is, verteerd het sneller ne ben je minder lang vol.

QUa whey zou ik je de basic bulk whey van xxl nutrtion aanraden. 5 kilo voor 65 euro. dat is zo ongeveer de goedkoopste eiwitbron die er is. zelfs nog goedkoper als magere kwark.

Deze shake is niet alleen lekker als ontbijt, maar ook erg goed na de training. Op luie dagen neem ik 2 van deze shakes, en dan heb ik al meer dan de helft van mijn totale kcal binnen.