Welk voedingssupplement?!

[Mikeyl16]

Beste bodynet leden,

Eventjes voor stellen ben mike, 17 jaar en doe nu 6 maanden fitness.
Hiervoor ook aan kickbox gedaan.
Ik train van vrijdag t/m dinsdag. Vanwegen mijn werk het meest in het weekend.

Ik ben nu dan ruim 6 maanden bezig en gaat de goede kant op.
Ik ben nu ruim 6 kilo aangekomen. Ben zelf al wat tenger maar zit in de familie maar ben goed aangekomen. weeg 65,4 en ben 1.75. Ik ben nu opzoek naar een voedingssuplement. Heb veel verhalen over creatine, eiwitshakes en dergelijke.. Is dit voor mij aan te raden? Zoja, Welke is voor mij dan geschikt? Hoor graag jullie meningen!

Met vriendelijke groet,
Mike

[blocktoblock]

Plaats eerst maar eens je voedingsschema dan helpt bodynet.nl je verder

[gameface]

Er is niks ergs aan eiwitshakes etc. alleen als je niet goed eet zal je geen verschil merken van die shakes. Dat is dan sonde van je geld. Maak een schema aan de hand van de sticky's en in je schema zou je evt. shakes kunnen plaatsen als je daar de behoeftes aan hebt.

[Mikeyl16]

06:30: 2 boterhammen (bruin brood) met pindakaas.
1 Glas halfvolle melk

09:30 2 boterhammen ( bruin brood) met kaas, Pindakaas, Beleg
250 ml Appelsap, half volle Melk, sinaasappelsap, water

12:00 4 Boterhammen ( Bruin brood) met kaas, Pindakaas, Rookvlees, Ham
500 ml half volle Melk, Water, Appelsap, Sinaasapperlsap
2 kiwi’s of banaan

14:30 Kwark/noten
Beker water, soja melk, Half volle melk

17:30 Eet meestal gevarieerd avond eten maar wel gezond aardappels, groente enz..
Ik neem altijd een goed vol bord en erna altijd stuk vlees

18:30 Trainen

Ik hoop dat dit een beetje goed voedingsschema is, Ik ben niet zo van het snoepen dus eet wel gezond.
Heb een beetje op de website rond gespeurd en kwam het onderste schema tegen over creatine high performance in combinatie met creatine monohydraat en eventueel een whey product. Deze producten kan ik bij mij in de buurt kopen bij de tuinen. Zou dit een goede combinatie zijn met mijn voedingsschema, Hoor graag jullie meningen en/of eventuele veranderingen!


Schema (met oplaadfase 5 dagen):

trainingsdag (oplaadfase) 3 x 5 gram creatine monohydraat en 1 dosering high performance na de training (eventueel met whey en/of aminozuren)
Rustdag (oplaadfase) 4 x 5 gram creatine monohydraat.

trainingsdag (onderhoudsfase) 1 x high performance na je training.(eventueel met whey en/of aminozuren)
rustdag (onderhoudsfase) 1 x 5 gram creatine monohydraat verdeeld over de dag.


Greetz mike!

[kojak]

slechte schema.

[Demian]

wat je eet is wel goed maar zal ff drie keer zoveel eten

[gameface]

Maaltijd van 14.30 zoiezo naar de avond voor het slapen.
Voor training kan je evt een whey shake nemen en bij het opstaan.

Dit is wat ik bedoelde.. als je nu 1 shake op een dag erbij neemt zul je nog geen verschil merken en gooi je dus je geld weg. Stel een schema op in een excel bestandje met de KEV erbij en zet het hier op het forum om verder geholpen te worden.

[Nutrition4you]

Voor een beginner ziet het schema er helemaal niet zo slecht uit.
Er staat in ieder geval geen chips, patat en snoep in.
Je hebt nu 5 eetmomenten, dit kun je verhogen naar 6 tot 8 eetmomenten.
Zoals Gameface al aangaf mis je een maaltijd voor het slapen gaan.
Kwark met noten is een goede optie.

Je voeding bestaat voornamelijk uit brood. Probeer wat brood te vervangen door andere hoogwaardige koolhydraten zoals Havermout, Brinta, Zilvervliesrijst, volkoren pasta of eventueel een zoete aardappel.

Probeer je om de week te wegen. Als je niet aangekomen bent moet je, je calorie-inname verhogen ( + 300 tot 500 kcal )

Als je voeding en training goed zijn kun je eventueel met creatine en whey proteïne beginnen. Je kunt het beste met Creatine Monohydraat beginnen (goedkoop en wetenschappelijk bewezen werking) Houd er wel rekening mee dat niet iedereen op creatine reageerd.

Succes!

[kvl89]

Even een vraagje tussendoor, is het mogelijk om de whey en een creatine pot allebei anderhalve maand lang te gebruiken?
Of is dat niet verstandig?

[Breakmore]

Even een vraagje tussendoor, is het mogelijk om de whey en een creatine pot allebei anderhalve maand lang te gebruiken?
Of is dat niet verstandig?

Whey en creatine kan je gewoon altijd gebruiken, gebruik nu al 9 maanden whey en 3 maanden creatine, het zijn heus geen anabolen hoor.

[Kingsley]

Whey en creatine kunnen zowiezo geen kwaad. Wat je somige mensen wel hoort beweren (is niet wetenschappelijk aangetoond) is dat je 2-3 maand crea neemt daarna 2 weken zonder en alsje daarna opnieuw begint dit extra effect zal teweegbrengen.

[Mikeyl16]

Goeieemiddag!!
Ik heb al wat dingetjes verandert aan mijn voedingsschema!
Ik eet nu zowiezo brinta iedere ochtend..
En een uurtje voordat ik gaat slapen een bak kwark met wat ONGEZOUTEN cashweynoten.
In de middag eet ik 6 boterhammen met rookvlees.
En om 10 uur een lekkere vifit met 2 kwiwi's
Bedankt voor al jullie reacties!
Groetjes mikeyy!

[Shredmaster]

Goeieemiddag!!
Ik heb al wat dingetjes verandert aan mijn voedingsschema!
Ik eet nu zowiezo brinta iedere ochtend..
En een uurtje voordat ik gaat slapen een bak kwark met wat ONGEZOUTEN cashweynoten.
In de middag eet ik 6 boterhammen met rookvlees.
En om 10 uur een lekkere vifit met 2 kwiwi's
Bedankt voor al jullie reacties!
Groetjes mikeyy!

Stel even een schema op dat zal meer verschil maken dan uit de losse pols wat gaan eten.