Creatine monohydraat, Whey protien en dextrose

[Mikeyl16]

Beste body net leden,

Creatine monohydraat
Whey protien
Dextrose

Ik had hiervoor de vraag gesteld over creatine in combinatie met dextrose en Whey protien
Na een beetje rond snuffele op de site heb ik een eigen schema gemaakt. En nog een vraag over Whey protien, ook innemen op rustdagen of alleen trainingsdagen? Zoja ook op rustdagen welke tijd van de dag?
Hoor graag jullie meningen erover!

Oplaadfase: (Dit 5/6 dagen lang)
- Opstaan nuchtere maag 5 gram
- 2 uur voor het trainen 5 gram
- Direct na trainen 5 gram + 25 gram dextrose na 30 min. Whey protien
- Voor het slapen 5 gram

Onderhoudsfase: (Dit 28 dagen lang, Erna 4 weken rust periode)

Rustdag
- Opstaan nuchtere maag 3 gram + 25 gram dextrose
- Voor het slapen 3 gram

Trainingsdag:
- Opstaan nuchtere maag 3 gram
- Na training 3 gram + 25 gram dextrose Na 30. min 1 dosering Whey protien

Greetz mike