BCAA's en EAA's toevoegen aan je schema

**ijzer** · 19-07-2010, 15:02

BCAA Supplementation Roundtable

ook deze heren onderstrepen de nutteloosheid van bcaa's toevoegen. Maar bizar veel users zijn er positief over. Placebo?

**marnop** · 19-07-2010, 15:30

In het eerste deel van het topic wordt al gesproken van 5 gram (20cal) en dan dus zonder kans op vetopslag. (verder heb ik niet gelezen, vind het niet zo interessant, sorry)
Dat, die 5 gram, is zeker handig in een sherpe crash cut.
Maar ach, je kan de shake ook eerder op de avond nemen en voor de nacht een caseïne shake of alleen een groot glas melk.

In een goede shake zit ruim voldoende BCAA's en ook alle andere essentiele amino's zijn ruim aanwezig.
In de amino's die ik vaak neem zit per 15 tabs, al 6,5 gram BCAA's in de shake die ik gebruik zitten er per 100gram al 18500mg BCAA's. (volgens de verpakking, omschrijving van ingrediënten)

Dus hoeveel moet je dan nog extra suppleteren. Ik denk dat meer geen nut heeft.
Vooral ook omdat je de verhoudingen dan niet meer optimaal hebt.

Het hele aminozuur spectrum in de juiste verhoudingen maakt de waarde van de proteïne en de effectiviteit in synthese en groei of herstel.

**ijzer** · 19-07-2010, 15:32

die tabs neem je dan pre-workout? Zodat je direct amino's ter beschikking hebt?

Xtend is trouwens goed betaalbaar als sup.

**marnop** · 19-07-2010, 15:51

Je kan pre workout altijd een paar tabs nemen, kan geen kwaad, al ben ik er geen gelover in, ik ga er van uit dat het dan gewoon als brandstof gaat dienen tenzij je er iets bij drinkt tijdens de training wat zorgt voor hogere glycogeen spiegels, dus zoals een isotone vruchtensap.
Ik nam altijd na de training gelijk wat amino's en een shake. De shake wordt erg snel opgenomen en de amino's wat trager. Zo heb je dan de hele avond na de training een aanvoer van eiwitten en BCAA's.

Xtend zou ik even moeten opzoeken dan, weet zo gauw niet wat er in zit.

**ijzer** · 19-07-2010, 15:55

ik eet altijd een pakje dextro op tijdens mijn training. Heerlijk en voor van alles en nog wat goed

Xtend:
- Body en Fitshop

**dynobet** · 19-07-2010, 16:04

voor zover ik weet, voegen bcaa niets toe mits proteine intake hoog genoeg is.

**marnop** · 19-07-2010, 16:06

1 pakje dextro, wel wat veel,.... 3 tabs verdeelt over de training is zat, als je het mixed met water oid is genoeg(vind ik) Dan gooi je een 4e tab in je shake ofzo, ipv een banaan.

De xtend zou ik een halve dosering nemen, dat is ook zat, omdat je in je shake ook genoeg BCAA's dus hebt zitten.
Je kan de Xtend eerst drinken voor je shake maar kan het er net zo goed doorheen mixen.
Maar ik weet niet welke shake jij gebruikt natuurlijk(qua kwaliteit en amino spectrum)

**marnop** · 19-07-2010, 16:12

Originally posted by dynobet View Post

voor zover ik weet, voegen bcaa niets toe mits proteine intake hoog genoeg is.

nope,
dat gaat alleen op als de biologische waarde goed is en het volledige spectrum aan amino's (essentiele en niet essentiele en BCAA's) voldoende aanwezig is.

Bijvoorbeeld een ei, zonder eigeel is de waarde zeer laag, zit niks in (dacht ca60). Met ei-geel heb je het gehele spectrum te pakken in de juiste verhoudingen (boven de 90).
Daarom werd altijd gezegd in eigeel zit meer eiwit dan in eiwit.
Dus gaat hierin niet om de kwantiteit maar om de kwaliteit.

**ijzer** · 19-07-2010, 16:37

Originally posted by marnop View Post

1 pakje dextro, wel wat veel,.... 3 tabs verdeelt over de training is zat, als je het mixed met water oid is genoeg(vind ik) Dan gooi je een 4e tab in je shake ofzo, ipv een banaan.

De xtend zou ik een halve dosering nemen, dat is ook zat, omdat je in je shake ook genoeg BCAA's dus hebt zitten.
Je kan de Xtend eerst drinken voor je shake maar kan het er net zo goed doorheen mixen.
Maar ik weet niet welke shake jij gebruikt natuurlijk(qua kwaliteit en amino spectrum)

shake
Whey Pro 2.0 kg, Smaken : aardbei

verder altijd gelezen dat je wel tot 1 gram per kg lichaamsgewicht aan druivesuiker moet nemen. Dat is pas veel

1 pakje is 46 gram. Zitten ....eeh ik denk 12 in? Mijn vrouw eet er er 3, ik de overige. En Hell no dat ik er minder ga nemen, veel te lekker!

De suikers van een banaan zijn trouwens weer te traag...tenminste dat zei General ooit.

Interessante materie. Zal volgende week eens een potje Xtend bestellen.

**marnop** · 19-07-2010, 17:25

De suikers zijn idd vaak wat trager, maar hoe groener ze zijn hoe trager en meer geel met wat bruine vlekjes is de betere keus, die bevat een leuke mix van snel en langzaam.
En hoe meer ze richting bruin gaan hoe meer de zetmelen omgezet zijn in suikers.

Banaan is overigens wel erg goed voor de spiergroei, zit alles in voor een sterk anabole reactie.

**marnop** · 19-07-2010, 17:33

Je shake is goed, alles zit er ruim in, ook de BCAA's zijn zeer ruim aanwezig, dus je hebt geen zware suppletie nodig van BCAA's van X-tend, 1 schepje (ipv 2) is dus meer dan zat.

**Erik77** · 27-07-2010, 19:22

Ik deed altijd BCAA's en EAS gebruiken tijdens de training. Maar heb gisteren voor het eerst peptopro besteld. Van wat ik lees is dit een veel beter product wat opname graad en snelheid betreft.

1 kg EAS = 37.40 pond Essential Amino Acids from Myprotein.co.uk
1 kg peptopro = 29.96 pond hier PeptoPro from Myprotein.co.uk

**strs** · 01-09-2010, 10:29

Gebruik zelf voor en na kracht training, shakies. Voor en na hockey training/wedstrijd, bcaa/xtend. Vooral om spierafbraak tegen te gaan. Met natuurlijk na beide trainingen ook gelijk dextrose.

BCAA's en EAA's toevoegen aan je schema