Eiwitten of koolhydraten?

[amsterdam]

Hallo allemaal,

Ik ben sinds een tijdje redelijk "intensief" aan het trainen. Vier keer per week (maandag,dinsdag,woensdag rusten en donderdag en vrijdag). Train samen met een ervaren vriend van mij en op zijn aanraden doe ik om de dag rug,schouders en triceps (met beetje buikspieren als extra) en de andere dagen borst (met dumbels op bankje horizontaal,verticaal en schuin naar beneden) en biceps en weer buik. Ik ben erg licht voor mijn lengte en leeftijd (1.83 en 68 kg, 23 jaar oud) en ik heb gehoord dat ik op deze manier (niks veranderen aan mijn dieet) mijn spieren juist afbreek i.p.v ze aansterk. Ik ben benieuwd of iemand mij kan adviseren m.b.t. supplementen. Hoor namelijk verschillende verhalen, de een zegt dat ik weight gainers moet nemen,de anders heeft het over whey poeder en weer anderen zeggen juist dat ik enorm veel koolhydraten moet eten.
Ik wil op een verantwoorde manier aan mijn spiermassa werken en een paar kilo meer zou ook geen kwaad kunnen (wat natuurlijk hand in hand gaat).
Ik hoop dat jullie mij tips kan geven (en dat niet al 1000 anderen dit hebben gevraagd). Tips over mijn programma zijn natuurlijk ook heel welkom.
Thanx a lot!

[gain is pain]

Voeding is 1, supplementen is een aanvulling op voeding, lees de stickies ff door.

[ironbrotherhood]

1) train ook je benen
2) lees de stickys want je lichaam heeft vetten, koolhydraten en eiwitten nodig. Kort samengevat maak een goed voedingsschema en upload deze zodat we een kijkje kunnen nemen en indien van toepassing je hier en daar wat kunnen bijsturen.

[Tommyy]

Lees de stickies eens, en begin eerst met je voeding te optimaliseren, je behoefte uitrekenen via een stickie, daar 500 kcals boven zitten en zorgen dat je dan genoeg eiwitten, kh en vetten binnenkrijgt.

-vb eiwitbronnen: eieren, tonijn, kipfilet, kalkoen, biefstuk, whey, melk etc
-vb kh: boterhammen, brinta, rijst en als je echt niet aan genoeg kh komt een weightgainer (duur).
-vb vetten: ongezouten nootjes, bepaalde soorten olie.

Supplementen hebben de meeste niet nodig, als je ze toch wil gebruiken kijk dan naar de basis, kom je eiwitten tekort neem dan whey, kh tekort weightgainer. Eventueel nog omega 3 supps maar supps voegen echt alleen maar de laatste 10% ongeveer toe van de winst in spieren. Daarom is de rest van je voeding zo belangrijk.

En inderdaad probeer je benen te trainen

[jantje91]

Hoe is het ongeluk gebeurd?

[amsterdam]

Bedankt voor jullie reactie,snap dat het behoorlijk irritant is om steeds dezelfde knuppels voorbij te zien komen met dezelfde vragen die 2 weken later weer nokken met trainen maar voor een semi-beginner is het nog best lastig om er achter te komen hoe het werkt. Wel fijn dat ik nu dus weet dat al die producten in principe (nog) niet nodig zijn,verkeerd advies gekregen. Ik weet wel ongeveer welke voedingsstoffen nodig zijn. Het is voor mij alleen erg lastig om structureel meer te gaan eten,op een gegeven moment is mijn honger prikkel gewoon weg en krijg ik niks meer weg.
Volgens de calculator komt mijn energiebehoefte op 2402 kcal, eiwit:313 gram, vet:53 gram en koolhydraten: 349. Ik eet/drink veel te weinig melkproducten en ik vind het ook lastig om daar voldoende van binnen te krijgen. Ik eet veel pasta en brood en noodles dus die koolhydraten zitten wel oké denk ik en vet daar heb ik geen idee van eigenlijk.
Ik zal sowieso de stickys nog eens goed doornemen!
groeten!