rpm en whey

[Linda74]

Hallo allen,

Nieuw lid en op zoek naar wat hulp.

Even wat gegevens:
Vrouw
1.63
62kg

Sport bijna elke dag (min 5xp/w) en dan een combinatie van kracht en cardio.
Dit eet ik ongeveer op een trainingsdag:
05:30 opstaan
07:30 appel daarna 2 rpm
08:45 3/4 uur kracht - 3/4 cardio
na training wheyshake met water
10:30 banaan
12:30 3 volk. boterhammen met kipfilet
1 ei
14:45 yoghurt of kwark met havermout en whey
17:30 groente en vlees(kip,rundvlees of vis) en soms een kleine aardappel
19:00 yoghurt of kwark met whey

Dit eet ik ongeveer op een niet trainingsdag
05:30 opstaan
07:30 yoghurt of kwark met havermout en whey
10:30 fruit
12:30 3 volk. boterhammen met kipfilet of kaas
14:45 yoghurt of kwark met whey
17:30 groente en vlees(kip,rundvlees of vis) en soms een kleine aardappel
19:00 yoghurt of kwark met whey

Tis niet echt gevarieerd en vraag me ook af of ik genoeg eet en de whey en rpm wel op de juiste momenten neem.

Wie kan mij adviseren?

[Mauke]

hoeveelheden, kcal waarden, verhouding koolhydraten eiwitten vetten per maaltijd?

Wel vind ik dat je erg veel kwark en yoghurt eet

2 dingen: voor slapen gaan kwark eten en na opstaan whey drinken, liefst zo dicht mogelijk (respectievelijk) op punt van slapen gaan en ontwaken

[sennebogen]

Hallo linda.. Lees de sticky's eens door, hierin staat erg veel informatie o.a. Over het maken van een voedingsschema en hoeveel eiwitten kh en vetten je nodig hebt.. En wat is je doel? Veel succes en welkom!!

P.s. Ben jij dat op je schermafbeelding?

[Animalbody]

ziet er opzich goed uit alleen klopt het dat je je koolydraten zo laag mogelijk wil houden? in wat voor fase ben je nu cutten bulken ?