Hallo allen,
Nieuw lid en op zoek naar wat hulp.
Even wat gegevens:
Vrouw
1.63
62kg
Sport bijna elke dag (min 5xp/w) en dan een combinatie van kracht en cardio.
Dit eet ik ongeveer op een trainingsdag:
05:30 opstaan
07:30 appel daarna 2 rpm
08:45 3/4 uur kracht - 3/4 cardio
na training wheyshake met water
10:30 banaan
12:30 3 volk. boterhammen met kipfilet
1 ei
14:45 yoghurt of kwark met havermout en whey
17:30 groente en vlees(kip,rundvlees of vis) en soms een kleine aardappel
19:00 yoghurt of kwark met whey
Dit eet ik ongeveer op een niet trainingsdag
05:30 opstaan
07:30 yoghurt of kwark met havermout en whey
10:30 fruit
12:30 3 volk. boterhammen met kipfilet of kaas
14:45 yoghurt of kwark met whey
17:30 groente en vlees(kip,rundvlees of vis) en soms een kleine aardappel
19:00 yoghurt of kwark met whey
Tis niet echt gevarieerd en vraag me ook af of ik genoeg eet en de whey en rpm wel op de juiste momenten neem.
Wie kan mij adviseren?
Nieuw lid en op zoek naar wat hulp.
Even wat gegevens:
Vrouw
1.63
62kg
Sport bijna elke dag (min 5xp/w) en dan een combinatie van kracht en cardio.
Dit eet ik ongeveer op een trainingsdag:
05:30 opstaan
07:30 appel daarna 2 rpm
08:45 3/4 uur kracht - 3/4 cardio
na training wheyshake met water
10:30 banaan
12:30 3 volk. boterhammen met kipfilet
1 ei
14:45 yoghurt of kwark met havermout en whey
17:30 groente en vlees(kip,rundvlees of vis) en soms een kleine aardappel
19:00 yoghurt of kwark met whey
Dit eet ik ongeveer op een niet trainingsdag
05:30 opstaan
07:30 yoghurt of kwark met havermout en whey
10:30 fruit
12:30 3 volk. boterhammen met kipfilet of kaas
14:45 yoghurt of kwark met whey
17:30 groente en vlees(kip,rundvlees of vis) en soms een kleine aardappel
19:00 yoghurt of kwark met whey
Tis niet echt gevarieerd en vraag me ook af of ik genoeg eet en de whey en rpm wel op de juiste momenten neem.
Wie kan mij adviseren?
Comment