Wat heb ik nodig? (shake)

**InfineGhost** · 08-02-2012, 15:53

Met shakes gebeurt er niks hoor, een shake is een aanvulling op je voeding, lees de stickys eerst maar is, je voeding moet in orde zijn en dan ga je groeien, met een simpel shakeje niet.

**Oldtimer** · 08-02-2012, 15:56

Hoi daar en welkom.
Wat je nodig hebt is een goede basis betreft voeding, je hebt een licht ondergewicht.
ga op onderzoek uit hier op Bn en vul het excel voedingschema in en post deze terug, kom je verder mee dan een shake.

In jou geval wey-concentrate als post workout bij diverse site's zijn bulkzakken te koop

succes

**Oldtimer** · 08-02-2012, 15:57

Originally posted by InfineGhost View Post

Met shakes gebeurt er niks hoor, een shake is een aanvulling op je voeding, lees de stickys eerst maar is, je voeding moet in orde zijn en dan ga je groeien, met een simpel shakeje niet.

He poep je was me net voor...........

**InfineGhost** · 08-02-2012, 16:07

Originally posted by Oldtimer View Post

He poep je was me net voor...........

Snelheid is de key :P, hahaha was gewoon toevallig drukte op home en zag hem net verschijnen, en het was weer zon typische vraagje

**nafets** · 08-02-2012, 16:17

Dank jullie wel voor de snelle reacties
Om eerlijk tewezen kan ik de schema niet invoeren omdat me eetgewoonte best wel erg is.
Ik eet pas vanaf half12 in de pause een broodje kroket/kipcorn en soms een broodje gezond.
Als ik thuis kom rond 4 uur eet ik meestal nog 2 puntjes kaas.
avondeten eet ik wel goed wel alltijd verschillende dingen.
In de avond is het erg verschillend vaak gewoon wat snoep en dan nog voor het slapen rond 11uur savonds ook nog paar puntjes met kaas.

IK weet niet wat ik moet doen

**InfineGhost** · 08-02-2012, 16:25

2 woorden: gezond eten. Volgens mij denk je dat je met een shake gelijk hartstikke breed word, dat is echt niet het geval, als je wil gainen moet je voeding in orde zijn, en iedereen kan 6-7 keer eten op een dag, begin te eten als je uit bed komt 7-8 uur dan om 10:30 of iets later 12:30 15:30 etc neem een boterham met pindakaas of kipfilet, dat is al beter dan een broodje kaas of kipcorn, vul is een exel sheet in met http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...rtvoeding.html deze producten dit is al het gezonde eten

**Pallas** · 08-02-2012, 16:31

Originally posted by nafets View Post

IK weet niet wat ik moet doen

Je weet wel wat je moet doen voor je gewenste lichaamsverandering. Je moet alleen nog even kiezen of je het er voor over hebt.

**nafets** · 08-02-2012, 16:33

oké hartstikke bedankt .

**Faabjan** · 08-02-2012, 16:35

Succes moet goed eten!

**Oldtimer** · 08-02-2012, 16:59

Originally posted by nafets View Post

Dank jullie wel voor de snelle reacties
Om eerlijk tewezen kan ik de schema niet invoeren omdat me eetgewoonte best wel erg is.
Ik eet pas vanaf half12 in de pause een broodje kroket/kipcorn en soms een broodje gezond.
Als ik thuis kom rond 4 uur eet ik meestal nog 2 puntjes kaas.
avondeten eet ik wel goed wel alltijd verschillende dingen.
In de avond is het erg verschillend vaak gewoon wat snoep en dan nog voor het slapen rond 11uur savonds ook nog paar puntjes met kaas.

Best wel erg ???????

IK weet niet wat ik moet doen, jawel hoor je bent al aan het sporten toch ???

Voeding is de basis, hier ga je dus op groeien, de voeding en tijden welke jij hanteerd zullen zorgen dat je ook je sporten gaat opgeven, hiermee haal je namelijk geen progressie....!

klein voorbeeld.

Ontbijt (als je uit bed komt en niet die om 12:00hr);
brinta of havermout
eiwit, kun je wey voor nemen
boterham met pindakaas

maaltijd 2 (brunch?)
(voorkeur gaat uit voor rijst (bv zilvervlies) ipv boterhammen.
blikje tonijn, zo of op volkoren boterhammen.
als beleg kip of kalkoenfilet op volkoren boterhammen.
fruitje

maaltijd 3 (lunch)
maaltijd salade (nitraten)
(voorkeur gaat uit voor rijst (bv zilvervlies) ipv boterhammen.
blikje tonijn, zo of op volkoren boterhammen.
als beleg kip of kalkoenfilet op volkoren boterhammen.

maaltijd 4 (rond 16:00hr dan?)
als dit net voor jou avondeten is hou het dan licht bv ongezouten noten, bv pindas, als er wel voldoende tijd is, (voorkeur gaat uit voor rijst (bv zilvervlies) ipv boterhammen.
Als beleg kip of kalkoenfilet op volkoren boterhammen.

Avond eten.
Probeer rijst ivm langzame koolhydraten, aardappels zijn snelle, kunnen wel maar dan rond je training.
kip of bief
voldoende groenten.
(kan zijn dat je geen invloed hebt op wat je in de avond eet, toch eens overleggen ivm rijst)

Tussen avondeten en slapen, ongezouten noten of een bammetje met kipfilet.

Voor slapengaan magere kwark (geen lekker gezoete met smaakje maar gewoon het goedkope zure sh*t)

Na/tijdens training goed drinken bv dextro, (zelf drink ik ranja), na training dextro en banaan of witte boterham met zoet bv appelstroop) 1/2hr later shake.

Vuistregel is
ochtend, en rond je training:
snelle eiwitten/koolhydraten (gi-waarde (googlen)).
rest van de dag langzame eiwitten/koolhydraten (gi-waarde (googlen)).

Hoeveelheden invullen in het hier op bn te verkrijgen excel voedingschema, om te zien wat jouw behoeftes zijn, post deze dan ff terug.

Post ook ff je trainingschema, ben benieuwd hierna.

**nafets** · 08-02-2012, 18:06

Echt hartstrikke bedankt.
Ik vind dit een zeer vriendelijke/behulpzame forum.

Mijn fitness Schema is:

ma Borst/triceps
di Rug/biceps
wo Rust
do Benen/Schouders
vr Weer vanaf dag 1
za rust
zo rust

**nafets** · 08-02-2012, 18:25

owja ik ben nog wat vergeten te vertellen, iemand die in de sportschool werkt waar ik sport die maakte een briefje voor me en schreef op:

*Weightgainer XXL
*3xper dag shake/melk
*train Benen dat maakt hormonen aan

**Faabjan** · 08-02-2012, 18:33

Soweiso je benen trainen ja. Squat bijvoorbeeld.

Weightgainer en andere shakies lekker uit je hoofdzetten voorlopig, want je moet eerst maar eens normaal leren eten. Shakies kunnen altijd nog, ooit!

**Marcel1** · 08-02-2012, 19:00

Originally posted by nafets View Post

owja ik ben nog wat vergeten te vertellen, iemand die in de sportschool werkt waar ik sport die maakte een briefje voor me en schreef op:

*Weightgainer XXL
*3xper dag shake/melk
*train Benen dat maakt hormonen aan

die weightgainer is gewoon geldverspilling en onzin. zit heel veel suiker in.

3x per dag een shake is ook veel te veel. je moet eerst goed leren eten en dan kun je later eventueel een shake erbij nemen. shake is geen vervanging van voeding

benen trainen maakt idd hormonen aan. en het hoort gewoon zo. ziet er ook veel beter uit dan 2 van die sateprikkers.

edit: de mensen bij de sportschool zijn zeker niet heilig en vertellen vaak veel onzin. zijn soms mensen die nooit een halter aangeraakt hebben die jou dan moeten helpen

Wat heb ik nodig? (shake)