Creatine vraagjes

**hugo1991** · 26-09-2012, 21:41

Creatine gewoon na elke training nemen, en op niet trainingsdagen bij het ontbijt. Oplaadfase is onnodig. En altijd innemen met bvb dextrose, grammetje of 20-25. Ik neem het zelf na de training tegelijk met mijn eiwitten en doe hier dus ook een 5 gram creatine en 20 gram dextrose bij.

Het vocht vasthouden zal mede door osmose komen denk ik...
Maar creatine geeft je meer kracht maar het is geen middel zoals caffeine dat je tijdelijk een energieboost geeft hoor!

En dat je meer vocht gaat vasthouden klopt dus, daarom zeker erg belangrijk om genoeg water te blijven drinken! Zeker de eerste weken

**optiflex** · 27-09-2012, 07:18

Ik dacht juist voor het trainen ??

**Patriciaaa** · 27-09-2012, 07:33

Originally posted by Rawis View Post

Er stond dat het vocht blijft vasthouden, Maar hoe zit dit dan precies aangezien vocht geen spieren zijn.

Spieren bestaan wel voor een deel uit vocht, meer vocht dan vet. Maar noem eens een lichaamsdeel waar geen vocht in zit of het nodig heeft?

**scoobydoo** · 27-09-2012, 07:50

Originally posted by Patriciaaa View Post

Spieren bestaan wel voor een deel uit vocht, meer vocht dan vet. Maar noem eens een lichaamsdeel waar geen vocht in zit of het nodig heeft?

Je hebt natuurlijk vocht vasthouden en vocht vasthouden. Van een avond chips eten hou je ook veel vocht vast, maar dat is van tijdelijke aard - iets met osmostische druk en homeostase

- net zoals dat het geval is met creatine.

Wat precies zorgt nu voor die extra toename ?

Om dus even hierop in te gaan. Je lichaam heeft een bepaalde osmotische druk, die bepaald wordt door een divers spectrum aan opgeloste stoffen, waaronder creatine. Voeg je meer creatine toe in deze oplossing - je lichaam - dan zal de osmotische druk toenemen omdat de concentratie opgeloste stoffen toeneemt. Omdat het lichaam echter een precieze osmotische druk nodig heeft voor diverse biochemische processen, zal door middel van negatieve terugkoppeling ervoor gezorgd worden dat de osmotische druk hersteld wordt. En makkelijkste oplossing is de hoeveelheid vloeistof vergroten, zodat de oplossing verdunt. Oftewel: vocht vasthouden.

Ik las dus ook dat het voor extra energie zorgt, is het dan wel zo verstandig om het voor het slapen te nemen.. of valt dit reuze mee.

Bij inspanningen heeft het lichaam een aantal energievoorraden waaruit het kan putten, van zeer snel beschikbaar, maar met een lage energiedichtheid tot zeer langzaam beschikbaar maar met een zeer hoge energiedichtheid (ATP, creatinefosfaat, koolhydraten (welke eerst anairoob, en daarna airoob verbrand kunnen worden, tot vetten)

Door de hoeveelheid creatinefosfaat in je lichaam te vergroten, kun je langer een anairobe inspanning verrichten, dat we dit van onszelf niet hebben, is omdat het vroegãh natuurlijk niet economisch was om een aantal kilo zwaarder te zijn om zo ietsjes langer een zeer zware inspanning te verrichten. Verwar het dus ook niet met stimulanten zoals caffeïne, deze geven ook 'energie', maar dan mentaal.

**Patriciaaa** · 27-09-2012, 08:03

Originally posted by seanl94 View Post

Je hebt natuurlijk vocht vasthouden en vocht vasthouden. Van een avond chips eten hou je ook veel vocht vast, maar dat is van tijdelijke aard - iets met osmostische druk en homeostase

- net zoals dat het geval is met creatine.

Praat me er niet van

Als ik een tijdje terug veel stress had, hield ik zo 10% extra gewicht vast aan vocht. Erg demotiverend.
Maar ook voor vocht vasthouden is de ene persoon veel gevoeliger dan de andere. Lijkt me dat je zoiets snel genoeg van jezelf weet?

**hugo1991** · 27-09-2012, 08:47

Originally posted by optiflex View Post

Ik dacht juist voor het trainen ??

Ik neem mijn creatine altijd na de training, want glycogeenvoorraden zijn leeg, en met een goed aantal gram suiker zuigen de spiercellen juist dan zo snel mogelijk alles op en zal het naar mijn idee beter worden opgenomen dan voor een training.

**Robbie1970** · 27-09-2012, 09:10

Originally posted by Rawis View Post

Had de fact gelezen maar was me nog niet helemaal helder.
Wil de komende maanden voor massa gaan en heb gekozen om creatine erbij te gebruiken. (Nr. 1)

Een paar vraagjes die me toch nog een beetje dwars zitten.

Er stond dat het vocht blijft vasthouden, Maar hoe zit dit dan precies aangezien vocht geen spieren zijn. Ik zweet bijvoorbeeld ook als een otter tijdens het trainen dit is ook extra vocht wat verloren gaat.

Wat precies zorgt nu voor die extra toename ?

Ik las dus ook dat het voor extra energie zorgt, is het dan wel zo verstandig om het voor het slapen te nemen.. of valt dit reuze mee.

Mijn idee was het om ochtends en avonds te nemen.

Vocht zijn geen spieren, maar spieren bestaan meerendeel uit vocht, wat ook logisch is.
Creatine in de ochtend en na je training is voldoende, ik neem hooguit 2,5 gram als ik het neem, maar na een week zwel ik te hard op en sta dan verstijft van het enorme volume wat ik heb.

**Rawis** · 27-09-2012, 15:11

Thanks lui ! Antwoorden hebben me erg geholpen.

Het is me helder

**style1986** · 27-09-2012, 19:47

Originally posted by optiflex View Post

Ik dacht juist voor het trainen ??

dat dacht ik ook!

**the sandman** · 02-10-2012, 17:58

hoe gebruiken jullie creatine
altijd of een week of 5 en dan een week of 2 niet enz

**erik1982** · 02-10-2012, 19:20

Originally posted by optiflex View Post

Ik dacht juist voor het trainen ??

Maakt weinig uit.

Originally posted by hugo1991 View Post

Creatine gewoon na elke training nemen, en op niet trainingsdagen bij het ontbijt. Oplaadfase is onnodig. En altijd innemen met bvb dextrose, grammetje of 20-25. Ik neem het zelf na de training tegelijk met mijn eiwitten en doe hier dus ook een 5 gram creatine en 20 gram dextrose bij.

Inname met dextrose is niet perse nodig. Gebruik je geen dextrose, dan zou ik dextrose niet speciaal gaan gebruiken.

Het vocht vasthouden zal mede door osmose komen denk ik...
Maar creatine geeft je meer kracht maar het is geen middel zoals caffeine dat je tijdelijk een energieboost geeft hoor!

En dat je meer vocht gaat vasthouden klopt dus, daarom zeker erg belangrijk om genoeg water te blijven drinken! Zeker de eerste weken

Het vasthouden van vocht ontstaat inderdaad door een verandering van de osmotische druk in de spiercel, er bevinden zich immers meer deeltjes in de cel dus ontstaat een influx van water naar de spiercel. Onderhuids vocht e.d. ontstaan niet door creatine, oorzaken daarvan zijn te vaak te vinden in de voeding.
Creatine geeft je niet meer kracht. Creatine geeft je een grotere energievoorraad in de cel in de vorm van energierijke fosfaat bindingen (ATP en CP). Die grotere energievoorraad wordt aangesproken tijdens anaerobe training, zoals KT. Die extra energie geeft je bijvoorbeeld de mogelijkheid net die laatste rep te maken waardoor je een plateau kunt doorbreken en/of snellere kracht en/of hypertrofie progressies boekt. Creatine heeft ook functies als myostatine blocker en mogelijk herstel je sneller.

**erik1982** · 02-10-2012, 19:21

Originally posted by the sandman View Post

hoe gebruiken jullie creatine
altijd of een week of 5 en dan een week of 2 niet enz

in principe hoef je niet te stoppen.

**the sandman** · 03-10-2012, 06:36

in principe
klinkt alsof het misschien toch ergens wel beter is.

**erik1982** · 03-10-2012, 10:19

Het hangt van jouw doelen af, of je wel of niet stopt.
Er zijn geen lichamelijke bezwaren om niet te stoppen met creatine.

Creatine vraagjes