Beste volgorde van supplementen

[SJ1602]

Hallo,
Ik train al geruime tijd, en heb veel
Combinaties van supplementen geprobeerd. Daarnaast ook veel opgezocht
en ik gebruik nu het volgende:

Ik gebruik anderhalf tot 2 uur voor training een wheyshake (blend van eiwitten)
Vlak voor training creatine en tijdens training water+dextrose+aminozuren (eaa), en dan na training weer creatine en vlak daarna een whey shake.

Nu is mijn vraag of ik dit allemaal in de goede volgorde gebruik of dat ik misschien wat moet omwisselen?

Ik hoor het graag van jullie!

[Wessle]

Mits je een pro wilt worden met een 4 of minder % bodyfat.. 5 ook nog wel denk ik.
Hoef je het niet zo nauw te nemen met timing van micro en macronutrienten.

Creatine voor de training nemen is zonde van je creatine..
Als je het voor je training neemt zal het waarschijnlijker gebruikt worden voor verbranding naar energie.
Als je het na je training neemt met iets wat je insulinelevels een schok geeft ( iets als appelsap , geen koolzuurdranken ) zal je lichaam het beter gebruiken en opnemen.

Overigens op niet trainingsdagen het best na het wakker worden , op dus de meest nuchtere maag , ook weer betreft opname.

Van horen zeggen heb ik dat je het best tijdens creatine gebruik cafeiine kan vermijden , maar of dat waar is kan ik niet bevestigen..

Dextrose en aminozuren zijn niet mijn afdeling.. daar kan iemand anders je hier vast mee helpen , maar wat ik gelezen heb nemen de meeste de aminozuren een minuutje of 10 voor de training , en de dextrose na de training voor die insuline spike.

Of je een wheyshake neemt voor of na de training zijn de discussies eindeloos over.
Zolang je op het einde van de dag; gedurende de dag maar wel je behoeftes aan macro's binnen hebt gekregen zit het al prima in orde

[SJ1602]

Oke dank je wel! Ik neem de dextrose tijdens training omdat de EAA echt smerig zijn zonder haha, daarnaast heb ik een blend van eiwitten die aanbeveelt om voor training en vlak erna te moeten worden ingenomen. De creatine neem ik ervoor omdat ik een voedingsschema heb laten maken en dit toen werd aanbevolen (op de verpakking staat 3x daags innemen, maar ba training heeft toch meer effect?)