supplement voor spierbehoud?

[bmark]

Door en operatie volgende week mag ik waarschijnlijk een week of 6 niet trainen. Ik weet wel dat als ik eenmaal weer ga trainen het er allemaal zo weer aan zit, maar zou toch wel wat willen doen om het spierverlies te beperken. Heeft het bijvoorbeeld zin om die rustperiode creatine te gebruiken?

[Nocerino]

Eiwitten. Creatine zeker niet.

[erik1982]

Creatine kun je in principe gebruiken, maar je hebt er niets aan tijdens een "rustperiode". Het belangrijkste is dat je de basisvoeding op peil blijft houden, maar pas die wel aan. Wanneer je veel rust moet houden is het niet verstandig veel koolhydraten te nuttigen, hou de eiwitten en vetten daarom op peil. 6 weken is een betrekkelijk korte periode waarin het spierverlies minimaal zal zijn wanneer de voeding in orde is.

Alvast succes met het herstel na de operatie.

[Aesthetic and Athletic]

Glutamine zal ook het spierverlies beperken, al dan niet met wat extra vitamine C. Maar over het algemeen zou ik verder voldoende eiwitten blijven nuttigen en vanwege de lagere inspanning niet al te veel koolhydraten nemen.

Succes en alvast beterschap.

[Robbie1970]

Glutamine is weggegooid geld, gewoon voldoende eiwitten eten, in herstel neem ik alleen tragere eiwitten.

[bmark]

Oké bedankt. Ik hou me dus gewoon aan mijn voedingsschema met misschien nog wat extra eiwitten.

[Nocerino]

Beste wat je kunt doen inderdaad. Succes met de operatie.

[Robbie1970]

Voedingschema aanhouden en evt je carbs minderen.

[akito]

Creatine kun je in principe gebruiken, maar je hebt er niets aan tijdens een "rustperiode". Het belangrijkste is dat je de basisvoeding op peil blijft houden, maar pas die wel aan. Wanneer je veel rust moet houden is het niet verstandig veel koolhydraten te nuttigen, hou de eiwitten en vetten daarom op peil. 6 weken is een betrekkelijk korte periode waarin het spierverlies minimaal zal zijn wanneer de voeding in orde is.

Alvast succes met het herstel na de operatie.

Dit is echt harde bs, creatine helpt geblesseerde atleten stukken meer massa vast te houden.
Edit: hier één van de bronnen; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19130643

Sterkte met de operatie trouwens

[bmark]

Bedankt voor de bron. Ik ben aan het twijfelen om het puur op voeding te doen of icm creatine. Heb toch nog redelijk wat staan.

[Rawis]

Gewoon je voedingschema aanhouden, goed letten op de carbs. D
Dan moet het wel goed komen. Sterkte met herstel !

[bmark]

Bedankt. Iemand op de sportschool raadde me het product HMB aan.

[akito]

Bedankt. Iemand op de sportschool raadde me het product HMB aan.

HMB doet niet zoveel