help

[Tigra]

1 uur trainen is voldoende hoor. En die middeltjes is goed als je professioneel wilt beginnen( je boterham ermee verdienen dus ). Als je op je voeding let en goed traint kom je al heeel ver hoor.

[sandero]

als je resultaat wilt, moet je misschien eens wat meer beginnen trainen (4 dagen bijvoorbeeld)

[erik1982]

Als eerste zou ik proberen om er een extra trainingsdag bij te pakken.
Daarna een goed schema maken. Kijk even rond op het board en lees wat sticky`s over trainingsprincipes en oefeningen. Maak daaruit het schema. Post dat schema, en je krijgt genoeg feedback om je schema te perfectioneren.

Maar met een goed trainingsschema ben je er nog niet!! Je zult ook je voeding moeten aanpassen. lees daar ook eerste de sticky`s en maak een schema. Ook die even posten.

reken je voedingsbehoefte hier uit:
Voedingsbehoefte.nl - Voedingsbehoefte berekenen, Informatie over voeding, trainingen en het maken van schema's

Plan voldoende rust in om te kunnen groeien.

En anabolen steroïden? Denk daar de eerst komende jaren niet aan!! Eerst fatsoenlijk gaan trainen en eten.


succes!!

grts

[petervanamsterdam]

Ik zelf ben pas 17 en ben eigelijk begonnen met de basisoefeningen.
bankdrukken
kniebuigingen
deadliften
dit dan met opbouwende schema's waarbij je van vaak herhalen met lichte gewichten opbouwd naar weinig herhalingen met zware gewichten.
dit werkte voor mij heel goed en ik kon mezelf zien groeien.
Verder moet je gewoon vaak in de spiegel kijken dan zie je vanzelf waar je een beetje bij moet trainen.