spiermassa aanzetten

[bruutus]

hallo allemaal, ik heb een vraagje.. wat zijn de juiste sets+ herhalingen om zoveel mogelijk spiermassa aan te zetten, ik train nu in 4 sets van 10-8-6-6 herhalingen met oplopend gewicht. bij de setjes van 6 gebruik ik maximaal gewicht, is dit goed? dit doe ik al best lang zonder variatie eigenlijk hoe zou ik het best kunnen varieeren. m.v.g bruutus

[Falstyr]

Die regio van reps is leuk en aardig voor 1 schema. Maar je groeit pas als je regelmatig het lichaam blijft prikkelen. Om dat te doen moet je dus ook af en toe 3reps doen of 15.

[ossy]

Je zou ook 8-8-8-8 kunnen doen met oplopend gewicht

of 4-6-8-10 en dan zwaar beginnen

afsluiten met supersets is ook een goeie 'prikkel'

Succes!

[DamienLdrp]

Precies wat Falstyr zegt, het beste om snel en veel massa aan te zetten is juist door niet hetzelfde te doen, blijf je spieren een schrik geven om de zoveel tijd (ik zou zeggen 2-3 maanden ) door ineens andere manier van reps en sets te gebruiken en voor andere oefeningen te gaan.

[GeneralIx]

Zou eens 5x5 of zelfs 8x3 proberen. Verandering is de sleutel tot groei.

[Marcell]

Zou eens 5x5 of zelfs 8x3 proberen. Verandering is de sleutel tot groei.

Ik heb een lange tijd ook 8*3 gebruikt. Sinds vandaag (toevallig dat je het ook net post) nieuw schematje aangemaakt met 5*5.
Ook erg veel nieuwe oefeningen erbij. Een ervan was de Pullover, deed hem vandaag voor het eerst. Zware oefening zeg!

[brock]

Ik train meestal 10-10-8 als ik al opgewarmd ben.

Variëren doe ik met 12-10-8, 10-8-6 of 8-6-5 maar dan echt zwaaarrr

[Falstyr]

Precies wat Falstyr zegt, het beste om snel en veel massa aan te zetten is juist door niet hetzelfde te doen, blijf je spieren een schrik geven om de zoveel tijd (ik zou zeggen 2-3 maanden ) door ineens andere manier van reps en sets te gebruiken en voor andere oefeningen te gaan.

Behalve dat ik het niet 3 maanden zou doen maar 4-6 weken. Werk je met cycli ipv weken doe 5 ofzo. 5x hetzelfde en alles weer omgooien.

[de sterkste ophaler]

Doe af en toe eens wat Oosteuropese technieken. Pak een belachelijk zwaar gewicht wat je eigenlijk zonder hulp niet kunt tillen en probeer daar dan met of zonder hulp 1 rep mee te maken. Net zo vaak doen totdat je er 2 tot 4 reps mee kunt maken na verloop van tijd.
Ga dan weer terug naar een normaal bodybuildingschema, en je bent zo veel sterker geworden dat je met een zwaarder gewicht je normale sets kunt doen. Je zult groeien. Trust me

[bruutus]

bedankt voor jullie reacties, ik ga 5x5 probeeren