oefeningen

[fastdealer]

Ik heb op internet heel veel oefeningen gezien.

Mijn vraag is nu welke oefeningen jullie het effectiefst vinden

noem voor elke soort spieren er een stuk of 2 á 3 op

-buikspieren
-schouder en borstspieren
-triceps
-biceps
-beenspieren

[bodybuildr1990]

Ik heb op internet heel veel oefeningen gezien.

Mijn vraag is nu welke oefeningen jullie het effectiefst vinden

noem voor elke soort spieren er een stuk of 2 á 3 op

-buikspieren
-schouder en borstspieren
-triceps
-biceps
-beenspieren

zou zeggen, zoek ze ff op kerel, doe niet zo gemakszuchtig.
genoeg te vinden op internet en hier op het forum

[de sterkste ophaler]

zoekfunctie forum gebruiken, google-en, de flex of de Muscle & Fitness lezen, in de sportschool je medesporters wat vragen. Moet ik nog meer tips geven?

[Nex-]

Ik snap jullie reacties niet, volgens mij wilt hij gewoon weten wat JULLIE de beste oefeningen vinden. Hij wil waarschijnlijk de meningen van iedereen horen.

De ene zegt dat flys nutteloos is en ander weer dat het juist goed is. Volgens mij is dat een beetje het doel van deze topic.

[de sterkste ophaler]

Ik snap jullie reacties niet, volgens mij wilt hij gewoon weten wat JULLIE de beste oefeningen vinden. Hij wil waarschijnlijk de meningen van iedereen horen.

De ene zegt dat flys nutteloos is en ander weer dat het juist goed is. Volgens mij is dat een beetje het doel van deze topic.

Je weet toch zelf onderhand wel dat de ideale oefening niet bestaat? Je lichaam is een machine die zich steeds aan blijft passen. Je moet je lichaam steeds blijven uitdagen met nieuwe oefeningen en gewichten. Vandaar dat we deze tips geven Nex.

[GeneralIx]

Zou het kunnen zijn, maar dat idee krijg ik ook niet. Zal wel iets van wantrouwen voor het snel klaar willen zijn van beginners zijn.

Quads: squat
Hamstrings/glut m: deadlift
Erector Spinae: deadlift
Bovenrug:chin up/cable row
Borst: low incline db press
Schouders: military press

[fastdealer]

Ik snap jullie reacties niet, volgens mij wilt hij gewoon weten wat JULLIE de beste oefeningen vinden. Hij wil waarschijnlijk de meningen van iedereen horen.

De ene zegt dat flys nutteloos is en ander weer dat het juist goed is. Volgens mij is dat een beetje het doel van deze topic.

Jij snapt het

[fastdealer]

Je weet toch zelf onderhand wel dat de ideale oefening niet bestaat? Je lichaam is een machine die zich steeds aan blijft passen. Je moet je lichaam steeds blijven uitdagen met nieuwe oefeningen en gewichten. Vandaar dat we deze tips geven Nex.

Daar heb je wel gelijk in,

maar ik weet dus niet echt welke oefeningen het effectiefst zijn voor een beginner.

maarja ik probeer zelf wel :P

[el oso]

Hier is mijn lijst:

ExRx.net Exercise & Muscle Directory

[tommmy]

Beste Fastdealer,

Ik denk dat je in eerste instantie beter kan beginnen op vaste apparatuur. Hier kun je dan wennen aan een aantal factoren zoals:

druk van het gewicht op je spieren;
stabiliteit en houding van je lichaam;
evenwicht van je lichaam;
linker en rechter deel van je lichaam qua kracht gelijk trekken;
uitvoering en techniek van de oefening;
en heel belangrijk, je ademhaling.

Na enige tijd krijg je alles beter onder controlle, en leer je ook je eigen lichaam goed kennen. Vervolgens kun je de stap naar dumbels en losse gewichten makkelijker maken.

Ga je voor je beenspieren bijvoorbeeld eerst enige tijd concentreren op de leg press. Heb je dit goed onder controlle maak dan de stap naar squat.

Pas in ieder geval goed op je lichaam en vraag aan andere sporters of de instructeur in je sportschool naar de uitvoering van de oefeningen.

Suc6!

[Kaluro]

Ik heb op internet heel veel oefeningen gezien.

Mijn vraag is nu welke oefeningen jullie het effectiefst vinden

noem voor elke soort spieren er een stuk of 2 á 3 op

-buikspieren
-schouder en borstspieren
-triceps
-biceps
-beenspieren

Ik mis de rug?
Als je alleen borst traint gaan je schouders naar voren staan omdat je rug achterloopt.. en dat wil je niet.

Rug niet vergeten!

[Falstyr]

En voor de rug doe ik het liefst...

Deadlift, Pull Ups, Yates Row (alternatief T-bar Row en Barbel Bent over Row, Seated Row, DB Row

[GeneralIx]

Beste Fastdealer,

Ik denk dat je in eerste instantie beter kan beginnen op vaste apparatuur. Hier kun je dan wennen aan een aantal factoren zoals:

druk van het gewicht op je spieren;
stabiliteit en houding van je lichaam;
evenwicht van je lichaam;
linker en rechter deel van je lichaam qua kracht gelijk trekken;
uitvoering en techniek van de oefening;
en heel belangrijk, je ademhaling.

Na enige tijd krijg je alles beter onder controlle, en leer je ook je eigen lichaam goed kennen. Vervolgens kun je de stap naar dumbels en losse gewichten makkelijker maken.

Ga je voor je beenspieren bijvoorbeeld eerst enige tijd concentreren op de leg press. Heb je dit goed onder controlle maak dan de stap naar squat.

Pas in ieder geval goed op je lichaam en vraag aan andere sporters of de instructeur in je sportschool naar de uitvoering van de oefeningen.

Suc6!

Disagree. Volkomen. Begin te trainen met losse gewichten zoals in de trainingssticky (of zonder de isolaties, mag uiteraard ook).