kan ik hier mee beginnen als beginner

**de sterkste ophaler** · 22-08-2008, 13:16

Je bedoeld het goed, maar je moet de stickies van dit forum toch nog maar eens goed doorlezen. Je voedingschema is niet goed opgesteld want je mist bij veel maaltijden eiwitten en vetten. En die heb je zeker nodig. Qua vitamines kom je ook tekort dus je moet ook een multivitamine per dag innemen, alsook visolie.
Je trainingschema is ook niet genoeg. Een oefening voor borst? Kom kom...da's bij lange na niet genoeg! Per spiergroep moet je ongeveer 12 sets maken. Dat betekent dus 4 oefeningen per spiergroep met 3 setjes per oefening, of 3 oefeningen per spiergroep met 4 setjes per oefening.
Je moet ongeveer 1 uur zeer intensief krachttraining doen met daarna nog optioneel cardiotraining, of je doet dat op een ander tijdstip maar dan een langere sessie.
Je moet je lichaam genoeg uitdagen, en dat doe je zo op deze manier niet.
Stickies opnieuw lezen en opnieuw een voeding- en trainingsschema opstellen!

**GeneralIx** · 22-08-2008, 13:17

Eetschema is onleesbaar. Trainingsschema is gewoon troep. Je moet geen fullbody training uitspreiden over zoveel dagen. Niet als je wat wilt bereiken in ieder geval.

**Aphasia** · 22-08-2008, 14:06

als beginner moet je full-body gaan trainen.Voedingschema is idd waardeloos.
Eerst het volgende lezen en dan nog es proberen:

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/2...ersschema.html

en

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/2...-schema-s.html

@general:mss de tekst "lees dit eerst" 200x vergroten en een fel kleurtje geven.

grtz

**adon1s** · 22-08-2008, 18:00

Je doel is...?

Zou je voeding wat meer in orde maken en qua training doe je te weinig.

**Poseidon** · 22-08-2008, 18:05

ja antje vertel ons es uw doel want we weten niks en dat trainingsschema, in de vuilnis ermee meid

**antje** · 22-08-2008, 19:56

ik wil eerst vet verbranden en daarna ligt gespiert worden

ik fiets veel per dag en skaten doe ik ook nog 2 keer per week
en op dvd heb ik hip hop aerobic of tae bo 1 keer per week doe

als ik bv 3 keer per week elke spier groep 3 keer doe dan is dat goed
wel gewoon ligt beginnen en dan per maand al zwaarde maken

ik ga wel door als bv bankdrukken heel moeilijk gaat maak ik sets en reps af
bv 3x 15

maar hoe weet je eingenlijk als je te licht of te zwaar train

**antje** · 22-08-2008, 20:04

o ja ik slik ook vitamine tabletten CENTRUM elke dag 1 tabled
en noten/pinda zonder zout knabbel ik graag ook op

Benen achter Leg curt: 3 reeksen, 15 herhalingen per reeks.
Rug Liggend roeien: 3 reeksen, 15 herhalingen per reeks.
Borst Bankdrukken: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Schouders Schouderdrukken: 3 reeksen, 15 herhalingen per reeks.
Biceps Armcurlboard : 3 reeksen, 15 herhalingen per reeks.
Triceps Kickback: 3 reeksen, 15 herhalingen per reeks.
Benen voor Leg extrension: 3 reeksen, 15 herhalingen per reeks.

alsik dit bv 3 keer per week doe dan

**Falstyr** · 22-08-2008, 20:07

Intensiteit is goed als je de laatste 3 herhalingen van de oefening alles moet geven wat je hebt om het gewicht te verplaatsen. Dan stimuleer je spieren en gooi je ook het verbruik van je lichaam omhoog zodat je meer verbrand.

**GeneralIx** · 22-08-2008, 20:09

Zie trainingssticky.

**antje** · 22-08-2008, 20:54

wou wat word dit moeilijk met al die rare woorden
nederlands lezen is al niet zo goed bij mij en laat staan het engels

hoeveel spiergroepen zij er eigenlijk

**Black Identity** · 22-08-2008, 21:05

Originally posted by antje View Post

wou wat word dit moeilijk met al die rare woorden
nederlands lezen is al niet zo goed bij mij en laat staan het engels

hoeveel spiergroepen zij er eigenlijk

Ik snap soms ook niet alle afkortingen hoor, dus je bent niet de enige maar je wordt hier op dit forum goed op weggeholpen dus je komt er wel

**Falstyr** · 23-08-2008, 08:27

Originally posted by antje View Post

wou wat word dit moeilijk met al die rare woorden
nederlands lezen is al niet zo goed bij mij en laat staan het engels

hoeveel spiergroepen zij er eigenlijk

Welke moeilijke woorden?

Als je wilt afslanken moet je er hard voor werken. Dit betekend dus dat je het lichaam tot het uiterste moet laten gaan en elke training die grens verleggen. Omdat je het lichaam harder laat werken zal het ook meer energie gaan verbruiken. Energie als in wat je eet en zodra het lichaam dat opverbruikt heeft zal het aan je vet reserves beginnen. Even heel bekropt gezegd.

Daarnaast heeft training tot je uitersten ook het effect dat je spieren sterker worden en lichtelijk groeien. Spieren hebben ook energie nodig voor onderhoud dus als je actievere spieren hebt (want meer kun je niet maken dan wat je nu al in je lichaam hebt) zal het verbruik van je lichaam gedurende de hele dag ook hoger komen te liggen. Spieren zullen je ook een gezondere stevigere uitstraling geven.

Zeker omdat je een beginner bent kun je dus al licht gespiert worden tijdens het afslanken. Maar dan moet je wel goed en zwaar en uitdagend sporten. In het begin zal het zoeken zijn naar de juiste gewichten dus begin lichtjes en verhoog het gewicht met elke set (=reeks zoals jij het noemt) tot je het gevoel hebt bij je uiterste te zitten.

Wat ik zie is dat je merendeels machines doet. Voor nu zal het wel, maar probeer meer en meer met losse gewichten en stangen te werken. Deze stellen je in staat meer spieren aan te spreken waardoor je meer traint en energie verbruikt.

Zal dus een aangepast schema'tje doen wat je 3x in de week kan doen. Maar dan wel in de loop der tijd meer losse oefeningen leren zodat je over 4-6 weken die kan gaan gebruiken. Vraag uitleg over oefeningen zoals Bent Over Row, Deadlift, Lunges, Dumbell Flye's

Benen: Squat in Smith, Leg Press, Zittende Leg Curl
Rug: Smalle grip met handpalm naar je toe LAT Pull down voorlangs, Dumbell Row (neem aan dat dit Liggend roeien is)
Borst: Bankdrukken, Schuin omhoog Bankdrukken
Armen: Barbel Biceps Curl, Triceps kabel naar beneden duwen tot aan je benen en omhoog laten komen tot het ongeveer op 90% staat en terug naar beneden. (Tricep Cable Pull Down)
-3 sets (reeksen) met 10-12 herhalingen. Daag jezelf uit door zo gecontroleerd doch zo zwaar mogelijk de oefening uit te voeren. Hou de rust tussen iedere reeks zo kort mogelijk. 30-45sec als je de tijd precies bij wilt houden, maar hoeft niet.
-dit zou je 45-60mins bezig moeten houden. Je zou eventueel er na nog 20-30mins cardio kunnen doen.
-3x in de week en dan heb je een redelijke basis waarbij je al beter bezig bent dan menig fitnesser

Dat is een opwarm schema tot je de overige losse gewichten oefeningen hebt geleerd en kan toepassen.

Dan rest alleen nog de voeding.

**de sterkste ophaler** · 23-08-2008, 08:39

Ik denk dat de TS iig zwaar dyslectisch is. Maar zelfs dat zou geen probleem moeten zijn om de trainingsticky en de voedingsticky te lezen...
Tenzij begrijpend lezen een probleem is voor haar. in dat geval terug naar school...

**antje** · 23-08-2008, 12:09

ik kon altijd eten wat ik wou maar kwan toen nooit aan (snoep chips ijs enz)
af en toe neem ik wel es een snoepje maar dat is niet zo veel meer als paar maand terug

bij mij is het alleen maar de probleem zone van de vrouw vooral benen en billen verde is mijn lichaam goed
ik heb wel is in spiegel gekeken als ik dan boven lichaam vergelijk met mijn benen past het gewoon niet bij elkaar
vooral de binen benen zit veel vet

ik kan ook niet alles met machine doen heb alleen maar een halterbank staan waar rugleuning versteld kan worden + armcurlboard + liggent Leg curt en
Leg extrension met 1 lange stang en 4 dumbbels met gewichten

wat lukt om los te doen dat doe ik dan ook wel los zoals Biceps Curl maar dan met dumbbels. kniebuigen gaat nog niet krijg ik last van mijn knie

liggent roeien bedoel ik mee op de buik op de bank liggen en dan in bijde handen 1 dumbbel en dan vlieg beweegingen

cardio wat valt er al onder
ik skate 1 keer per week en fiets veel eigenlijk doe ik alles met de fiets want heb geen auto en tae bo of hiphop aerobic doe ik ook half uur tot uur per week en wou mij ook een crosstrainer aan schaffen

vis olie proeft dat naar vis zo niet kan ik daar mijn vlees wel in bakken
en eieren zijn dacht ik ook goed dat vind ik lekker op brood

kan ik hier mee beginnen als beginner