Dag 1
BORST - BICEPS
Borst
bankdrukken (3 sets, 8-10 herhalingen)
Biceps
Armcurlboard (3 sets, 10 herhalingen)
Dag 2
RUST
Dag 3
BENEN - SCHOUDERS
Benen
Leg extrension (4 sets, 15 herhalingen)
Leg curl (2 sets, 12-14 herhalingen)
Schouders
Schouderdrukken (3 sets, 10 herhalingen)
Dag 4
RUST
Dag 5
RUG - TRICEPS
Rug
Liggend roeien ( 3 sets, 10 herhalingen)
Triceps
Kickback (4 sets, 10 herhalingen)
Dag 6 en 7
RUST
08:00 uur
weightgainer shakes
brinta 250 ml magere melk + 100 gram brinta
10:15 uur
1 volkoren boterhammen
komkommer op brood
1 appel
12:15 uur
1 volkoren boterham pindakaas
1 volkoren boterham kipfile
15:15 uur
1 volkoren boterham 1 ei
1 mok melk 200ml
17:30 uur
20:00 uur
Trainen
21:00 uur
magere kwark
BORST - BICEPS
Borst
bankdrukken (3 sets, 8-10 herhalingen)
Biceps
Armcurlboard (3 sets, 10 herhalingen)
Dag 2
RUST
Dag 3
BENEN - SCHOUDERS
Benen
Leg extrension (4 sets, 15 herhalingen)
Leg curl (2 sets, 12-14 herhalingen)
Schouders
Schouderdrukken (3 sets, 10 herhalingen)
Dag 4
RUST
Dag 5
RUG - TRICEPS
Rug
Liggend roeien ( 3 sets, 10 herhalingen)
Triceps
Kickback (4 sets, 10 herhalingen)
Dag 6 en 7
RUST
08:00 uur
weightgainer shakes
brinta 250 ml magere melk + 100 gram brinta
10:15 uur
1 volkoren boterhammen
komkommer op brood
1 appel
12:15 uur
1 volkoren boterham pindakaas
1 volkoren boterham kipfile
15:15 uur
1 volkoren boterham 1 ei
1 mok melk 200ml
17:30 uur
1
Aardappel + groente en vlees2
pizza3
chilli con care4
avico schotel5
macaroni 6
aardappels + groente vlees7
soep20:00 uur
Trainen
21:00 uur
magere kwark
Comment