vet verminderen

[chipie36]

hallo,

ik ben weer een week of 4 aan het trainen,
het ging alweer een tijdje niet goed met mijn schouders.
nu weer wel,ik doe bepaalde oefeningen niet meer zoals
upright row,en nekdrukken
bankdrukken nog wel,alleen niet helemaal tot op de borst laten zakken.

maar ik ben eerst wat vet aan het wegwerken dmv na elke training een half uur pittige cardio.

dit gaat goed,wordt al wat droger,maar wil hier gelijktijdig wat massa opbouwen,zal niet echt veel zijn omdat ik iets onder mijn cal behoefte zijn.

wat mijn vraag is...

als mijn vet tot een acceptabel niveau is ,kan ik dat behouden als ik in de bulk gaat over een paar maanden met 1/2 uur cardio per keer?

vorige keer deed ik het zonder cardio,maar toen werd ik weer vetter.

nu wil ik over een paar maanden flink massa opbouwen,en vet ongeveer gelijk houden

is dat mogelijk.

ik ben nu 89 kilo
bf is 20%
1.88 lang
buikomvang 97 cm,moet 90 of minder worden(is vorige keer in 3 maanden gelukt)

kan iemand een juist antwoord geven?????

[cybersul]

Minder koolhydraten minder vet meer eiwitten. Meer bewegen minder eten sport 3 4 x per week kracht training en cardio. En blijf volhouden laat je niet verleiden door snacks. Voor meer info over afvallen of over fitnes of over andere dingen Klik

[Aphasia]

Als je clean bulkt moet dat min of meer mogelijk zijn.
Is wel afhangkelijk van je lichaamsbouw.Een ecto zal minder vet aanzetten dan een endo.

[taxation]

Quote:

wat mijn vraag is...

als mijn vet tot een acceptabel niveau is ,kan ik dat behouden als ik in de bulk gaat over een paar maanden met 1/2 uur cardio per keer?

antwoord:
Het gaat net zozeer om de hoeveelheid cardio (natuurlijk heeft dit invloed, o.a. op de stofwisselingen e.d.), maar voornamelijk heeft het te maken met de hoeveelheid calorieen die worden ingenomen. In een clean bulk 200-500 calorisch overschot per dag in combinatie met krachttraining zal in het percentule toename in vetpercentage minimaal zijn (mede afhankelijk van ecto, mesa, endo, groei spiermassa, hoeveelheid cardio (TE veel werkt averechts voor spiergroei).

Dus een algemeen antwoord, de inname van calorieen heeft meer invloed op de toename in vet, dan de hoeveelheid cardio (werk wel stofwisseling verhogend). Een combinatie tussen krachttraining, lichte calorisch overschot en cardio met mate is een goede en veel gebruikte middenweg om goed aan spiermassa aan te kunnen zetten.

Verder in het algemeen:

veel water, groene thee, vis(-olie),5-7 gedoseerde maaltijden, 2-3 gram eiwit per kg lichaamsgewicht,voldoende vetten (omega 3-6-9) en vitamines. wheyshake (of snelle eiwitten) in de ochtend en langzame eiwitten (bijv. kwark) voor het slapen gaan. Goede, varieerde training, voldoende rust en veel op het forum lezen. De stickys raad ik je aan eens goed te lezen.

Succes!

[taxation]

P.P.S.: ik zie bij je interesses BIER staan. Probeer dit in de hand te houden. Werkt (echt) niet bevorderend voor groei. Vanwege de voordelen (op ander vlak) ben in voorstander van matiging, alhoewel velen het met mij oneens zullen zijn.

[chipie36]

bedankt voor de goede reacties.
ik ga er tegen aan!!

[GeneralIx]

Zie het nut van cardio in de bulk niet in, heb het nooit ingezien ook. Bulken=kcal overschot. Cardio=kcalverbruik verhogend. Netto=kcaloverschot-.
Daarnaast houdt je lichaam er niet echt van om zowel conditie te bouwen als te groeien. Tenzij je die cardio nodig hebt voor bijvoorbeeld een vechtsport ofzo, lekker weg laten.