Trainingsschema

[jermm123]

Wat vinden jullie van dit trainingsschema ?

Borst + tri
bench 5x5
incl dumbell 4x8
chest press 3x10-12
incl cable fly 2x15
skull crush 3x10
v-bar push down 3x8
dip 3xmax

rug-schouders-biceps
t-bar row 5x5
machine row 4x8
lat pulley 4x8
seated row 3x12
mill pres 5x5
side raise 2x15
front raise 2x15
cable curl 3x8
dumb curl 3x10
hammers 3x10

Rust ----

Upper
bench 8x3
t-bar row 5x5
incl dumn 3x10
Pull ups 4x max
Side raise 2x20
Preacher curl 3x10
tricep pushdown 3x10



Benen
deadlift 5x5
Front squat 5x5
leg press 4x8-12
leg curl 3x10
leg extension 3x10
kuiten



Even erbij vermelden , ik probeer bij de grote oefeningen elke week te verhogen

[inflexz]

is er een speciale reden dat je 3 keer UB doet en maar 1 keer LB ?

[jermm123]

Sorry vergeten erbij te zetten ik word in september aan mijn rug geopereerd, de meeste klavhten heb ik bij lower body dagen dus dit beperk ik zo ....

[inflexz]

Maakt het inderdaad een stuk lastiger.

Heb je vaste dagen waarop je traint?

[jermm123]

Meestal maandag-dinsdag -donderdag/vrijdag en zaterdag