achterblijvende borst

**GeneralIx** · 01-10-2008, 23:17

Minder opwarmen, zwaardere gewichten pakken. Eventueel ook wat fasciastretches in de strijd gooien om te groeien. Niet voorvermoeien met flyes, direct na het opwarmen met incline db press door naar de zware gewichten (denk aan 6-7rm gewichten, in een 5x5).

**de sterkste ophaler** · 02-10-2008, 06:54

Licht bankdrukken? Licht bankdrukken??
Man, je moet je borst aanpakken!!
Begin met schuin bankdrukken, gevolgd door vlak bankdrukken en daarna een goede isolatieoefening zoals de pullover met dumbell/ het peckdeck of de cable cross. Ga bij de compounds zo zwaar mogenlijk (zodat je ongeveer 6-8 reps kunt maken) en probeer een spotter te regelen. Voer je koolhydraten, eiwitten en kcal sowieso op als je wilt groeien.
Je kunt eventueel in mijn log kijken (het bankdrukschema van de ophaler) om eventueel wat ideetjes op te doen. Succes.

**GeneralIx** · 02-10-2008, 11:48

Geen pullovers. Doen vrijwel niks voor je borst, is echt latdominant. Doe dan eerder flyes (of je moet problemen met je schouder hebben).

**Falstyr** · 02-10-2008, 11:56

Zwaar incline, plat en low incline werkt goed. Flyés zie ik nog steeds het nut niet van in.

**levensgenieter** · 02-10-2008, 11:59

Generalix,moet je een keer de pullover proberen met kabel.Kabel van achter je nek helemaal doortrekken tot boven je onderbuik.Je borst onploft zowat,echt een keer proberen!

**Falstyr** · 02-10-2008, 12:03

Mwah... Zo kun je ook met een zware dumbell overhead pull doen en boven de borst een press in de ROM toevoegen om je triceps te voelen en borst in lichtere mate.

Maar 3xl had er ooit eens wat over gemeld dat het meer een gevoelsmatig iets is en niet betekend dat je daadwerkelijk de borst traint. Net zoals dat je neit echt je hamstrings traint bij de Bent over Row ondanks dat je hem voelt werken.

**IJsBlok** · 02-10-2008, 12:07

Heb er ook ernistig last van dat mijn borst achterblijft...
altijd lastig voor een ecto.
denk gewoon dat het beste is veel afwisseling ook kwa sets en reps.
hier voor inspiratie
Bodybuilding.com - Exercise Guides Database.

**GeneralIx** · 02-10-2008, 13:24

Originally posted by levensgenieter View Post

Generalix,moet je een keer de pullover proberen met kabel.Kabel van achter je nek helemaal doortrekken tot boven je onderbuik.Je borst onploft zowat,echt een keer proberen!

Heb genoeg pullovers gedaan, en heb er echt geen extra groei op mijn borst mee gehad.

**Aphasia** · 02-10-2008, 17:21

Ben het eens met de generaal.

**Chrisjezwolle** · 02-10-2008, 17:34

niet klagen
bovenborst ik moeilijk
helemaal midden
die heb je niet zo 123
veel schuin bankdrukke dumbell drukke
veel schuin borst doen

dan komt het van zelf
maar neem van mij aan boven borst is niet super makelijk

**de sterkste ophaler** · 02-10-2008, 17:46

Als je geen aanleg hebt voor een grote borst zit er maar een ding op:
Heel zwaar gaan en 2 keer per week deze spiergroep trainen. Bij mij werkte dat super!

**Brute_gains** · 02-10-2008, 22:16

thx

Bedankt voor alle antwoorden!
Ik neem van chrisje aan dat ik niet moet klagen, het zal op een gegeven moment wel komen als ik goed blijf trainen en eten enz.
Ik ga zeker wat tips in mijn training integreren!
Ik zat er overigens over te denken om binnenkort eens 6 weekjes (toch?) HST te proberen.
Ik snap er nog niks van maar er moeten links van te vinden zijn hier ergens, had ze al een keer gevonden geloof ik al weet ik niet meer waar.
Maar goed, off topic

**Broes** · 02-10-2008, 22:31

Afwisseling is wat echt helpt. Gewoon om de paar weken weer net andere oefeningen doen, zwaarder, meer herhalingen en dan nog zwaarder en minder herhalingen.

**sakurakilla** · 03-10-2008, 05:25

vergroot de inpact op je borst, ipv van normale setjes wat super of tri-setjes of wat dropsetjes te doen

achterblijvende borst