borst-rug verhouding

[Sh0cK]

[1]De meeste bodybuilders en andere krachttrainers zie je vaak op een gegeven moment met hun schouders meer naar voren lopen. [2]M'n fysio, die al behoorlijke ervaring heeft, is van mening dat de verhouding tussen rug en borst 3 op 1 of 4 op 1 moet zijn. [3]Omdat de (boven)rug minder getrained wordt in het dagelijkse leven moet ie in de training meer worden aangepakt, en omdat je je borst juist weer meer gebruikt, schijnt deze ook makkelijker te 'willen' groeien.

[4]Heb zo'n 2 jaar geleden een schouder blessure gehad, fysio heeft dit weten op te lossen door me meer de binnenkant van me rug te trainen(had problemen met de side raise, schouders kraakte), en tijd later, kreeg ik weer hetzelfde soort probleem, maar nu bij de front raise. Sinds ik ben begonnen de verhouding van borst-rug 1:1 te verbreken en me meer op mn rug richt, merk ik al na enkele weken dat de klachten minder zijn.

Dit zijn 4 punten waardoor het voor mij zeer aannemelijk is dat het klopt, sterker nog,, ik geloof er nu in. Maar ben daar nog niks over op internet tegegekomen, en in de boeken( ja oke het zijn er niet veel maar toch^^) die ik heb gelezen ben ik er ook niks over tegengekomen.
Wat me em ook kan zijn, is dat de borstspier veel sneller verkort en sneller groeit, en dat je met wat rekken/stretchen dit gebogen lopen kan voorkomen? Ik geloof voornamelijk in de 1:3 verhouding nu, maar zeker weten doe ik het niet.

Jullie mening/ervaring hierover? En ff serieuze opmerkingen graag ;]

[GeneralIx]

Weet niet of je borst/rug in gelijke of ongelijke verhouding moet trainen. Zie mensen die gigantisch benchen met een magere rug en weinig kracht erin waarbij de schouders en borst perfect recht staan, geen enkele scheeftrekking te bekennen. Zie ook mensen die net zo vaak benchen die scheef zijn als een driepotige baviaan.
Als je je zorgen maakt om de stijfheid van je borstspier, stretchen die handel. Zelfde geldt voor de voorkant schouder. Het wisselt per persoon wat de beste aanpak is, en als je al eens een blessure hebt gehad is het risicovol om blind stretches aan te raden. Wellicht doen ze dan meer kwaad dan goed. Zou het even navragen.

[Been]

Snap je verhaal niet helemaal denk ik.

Strechen kan je al tijd doen maar dat je borst stijf woord heb ik nog nooit van gehoord.

[erikv]

Je kan op zich in het algemeen niet zeggen dat je de rug en borst in verhouding tot elkaar kunt trainen.Wat General al zei: is per persoon verschillend, hangt er namelijk ook vanaf hoe de verhouding van de type spiervezels is. Normaliter zou de verhouding 1:1 moeten zijn mijns inziens. Mocht dit bij jou of bij iemand anders problemen geven, zul je die verhouding moeten veranderen. Ik moet namelijk precies het tegenovergestelde gaan doen nu, want mijn rug groeit harder dan mijn borst en buik. In jouw woorden zou dit betekenen 3:1. Zo wordt maar weer eens bevestigd: iedereen is anders.

[GeneralIx]

Snap je verhaal niet helemaal denk ik.

Strechen kan je al tijd doen maar dat je borst stijf woord heb ik nog nooit van gehoord.

Denk het wel. Aantal schouderklachten komen van een te stijve borst. Is gewoon niet soepel meer. Kan ook met hamstrings zijn bijvoorbeeld dat je hem niet meer zover kunt stretchen als vroeger.

[Falstyr]

Denk eerder dat het een schouder probleem is en niet een borst/rug. De borst en rug staan niet in zodanige verbinding met elkaar dat ze zoals bijv een biceps/triceps fungeren. Waarbij als de biceps veel sterker is dan de triceps je armen beetje erg gebogen staan.

Schouders daar en tegen... Als de voorste koppen te sterk zijn ga je voorover hangen. Hierdoor lijkt de borst kleiner en de rug boller. Bij de achterste schouderkop trek je de schouders naar achter en lijkt je borst groter en de rug weer ingedoken.

Dus tja...leer je lichaam kennen en zoek hoe je de schouders in balans houdt.