shakes/dextrose

[vincent2912]

hallo
ik heb een beetje rondgezocht op internet en de 1 zegt na je training shake nemen en de ander ervoor maar aangezien ik 's avonds train, zit het dus als volgt
trainen
dextrose
shake
kwark
slapen

lijkt me erg veel voor het slapen gaan,
kan ik het dan niet splitsen in halve shake, dus 15g voor traine en 15g na trainen,


mijn volgende vraag gaat over de dextrose, kan ik bijv ook 15 gram tijdens/voor training gebruiken en dan nog 40gram na de training,

[jake22]

hallo
ik heb een beetje rondgezocht op internet en de 1 zegt na je training shake nemen en de ander ervoor maar aangezien ik 's avonds train, zit het dus als volgt
trainen
dextrose
shake
kwark
slapen

lijkt me erg veel voor het slapen gaan,
kan ik het dan niet splitsen in halve shake, dus 15g voor traine en 15g na trainen,


mijn volgende vraag gaat over de dextrose, kan ik bijv ook 15 gram tijdens/voor training gebruiken en dan nog 40gram na de training,

Wat voor een shake heb je het over?

Ik zou je adviseren om VOOR je training alleen whey te nemen en de dextrose samen met whey NA je training te nemen.

[vincent2912]

oh sorry vergeten het gaat om een whey shake inderdaad, maar je bedoelt dus 30gr, voor training en 30gr na training en dan ook nog 250gram kwark is dat niet veel ik zag in de stickies dat je geen whey voor het slapen gaan moet nemen, wel kwark, maar aangezien je wel na je training whey shake moet drinke staat er?? anders voor training en dan na de training dextrose en kwark,

[Sancho]

De reden waarom je geen shake moet nemen voor het slapen is omdat whey snelle eiwitten zijn. Die zijn na 20min verwerkt. Kwark daar en tegen bevat trage eiwitten en kan er een 6 a 7u overdoen. Maw met kwark is je lichaam heel de nacht bezig met de verwerken. De whey is dus wel ideaal om vlug eiwitten naar de spieren te sturen na de training

Ik neem enkel whey (30gr) na mn training. Ben van plan om dextro er bij te gaan nemen, maar in mn dieet nu kan dit niet.

40gr dextro is ook wat veel denk ik, ik heb gelezen dat je ratio 2:1 moet nemen, vb 30gr whey - 15gr dextro

[Patricia86]

Wat is je doel dan?
Bij bulken lijkt me het simpel.

Ben ook wel nieuwsgierig naar antwoorden. Train altijd laat, of juist heel vroeg. Vreselijke hekel aan drukte. Maarja, vroeg kan niet alijd.

[Falstyr]

Wat is je doel dan?
Bij bulken lijkt me het simpel.

Ben ook wel nieuwsgierig naar antwoorden. Train altijd laat, of juist heel vroeg. Vreselijke hekel aan drukte. Maarja, vroeg kan niet alijd.

Als ik avond dienst heb train ik rond 20:30.

19:55 thuis
20:00 Supercharge Labrada
20:20 eventueel nog wat bcaa's
20:30 sporten
21:30 direct na het sporten 30gr whey en 30gr dextro
22:30 zalm/kwark
23:00 slapen

Zie niet wat er veel aan is. Zolang het aan je dagelijkse hoeveelheid voedingsstoffen voldoet is er niks aan de hand.

[vincent2912]

bedankt voor de reacties.

oke ja doel is meer massa, dus ook eigelijk bulken ja

en is het dus zo dat ik gewoon de shake na me training moet doen?

[henk33]

ik zou gewoon na het trainen dextrose nemen met een whey shake van ong 30 gram en voor het slapen 500 gram kwark, ps had gelezen dat je dextrose 0,8 x lichaamgewicht moest nemen

[Sancho]

ps had gelezen dat je dextrose 0,8 x lichaamgewicht moest nemen

Dat is wat veel denk ik

30gr whey en 75gr dextro... Aardige schake

[henk33]

neem zelf altijd 45 gram

[GeneralIx]

De reden waarom je geen shake moet nemen voor het slapen is omdat whey snelle eiwitten zijn. Die zijn na 20min verwerkt.* Kwark daar en tegen bevat trage eiwitten en kan er een 6 a 7u overdoen. Maw met kwark is je lichaam heel de nacht bezig met de verwerken. De whey is dus wel ideaal om vlug eiwitten naar de spieren te sturen na de training

Ik neem enkel whey (30gr) na mn training. Ben van plan om dextro er bij te gaan nemen, maar in mn dieet nu kan dit niet.

40gr dextro is ook wat veel denk ik, ik heb gelezen dat je ratio 2:1 moet nemen, vb 30gr whey - 15gr dextro**

* Echt?

** Precies omgekeerd. Dat versnelt de opname van wei.

[Patricia86]

Als ik avond dienst heb train ik rond 20:30.

19:55 thuis
20:00 Supercharge Labrada
20:20 eventueel nog wat bcaa's
20:30 sporten
21:30 direct na het sporten 30gr whey en 30gr dextro
22:30 zalm/kwark
23:00 slapen

Zie niet wat er veel aan is. Zolang het aan je dagelijkse hoeveelheid voedingsstoffen voldoet is er niks aan de hand.

Hmm je tijden verschillen amper met die van mij. Ik ga eens even stoeien met me hoeveelheiden enz.

[Sancho]

* Echt?

Dacht van wel? Dat de whey veel sneller opgenomen wordt.

** Precies omgekeerd. Dat versnelt de opname van wei.

Hmm, verkeerd gelezen of verkeerde info gekregen dan Bedankt voor de opmerking

[GeneralIx]

Whey piekt pas (volledig opgenomen dus) na 60-80 minuten geloof ik, afhankelijk van welke wei je hebt. Dus nee, dat twintig minuten verhaal kun je zoiezo afschrijven.

[Sancho]

Ahzo.. Dus als je na trainen een wheyshake neemt is dit maar een uurtje later volledig opgenomen? Dan drink je die beter tussendoor? Of is dit ook niet goed

Als ik uit mn keto ben ga ik eens dextro proberen. Sommige zeggen dat het kan tijdens Keto, de andere niet... Ik wacht er dus wel nog even mee