Training voor vrouwen

[Sancho]

Hallo,

Dit is misschien meer een vraag voor de vrouwelijke forumbezoekers (iedereen mag natuurlijk antwoorden )

Mijn vriendin wil namelijk wat aan haar figuur doen. Ze is absoluut niet dik, ze eet goed (alleen eet ze graag een snoepje, niet overdreven), lui is ze ook niet. Ze gaat af en toe wat lopen en ze doet regelmatig aan touwtjesspringen.

Nu heb ik thuis nog wat db's liggen waar ze natuurlijk ook wat oefeningen kan doen.

Reps gaat ze best hoog, 3 sets van 20 reps, dacht ik. Maar welke oefeningen doet ze best. Zijn dat dezelfde als mij of toch iets anders? Zij gaat namelijk niet echt voor kracht.

Ik heb wat op het forum rondgekeken, maar ik vind niet echt iets die antwoord op mn vraag. En ik ben niet echt thuis op dat vlak

Alvast bedankt voor de info

Greetz

[GeneralIx]

Precies dezelfde.

[martin27]

idd kan gewoon zelfde oef doen als wat wij doen

alleen gewicht lager en meer herhalingen, voor een strakere figuur bijv

[GeneralIx]

Meer herhalingen hoeft niet.

[martin27]

Meer herhalingen hoeft niet.

vrouwen doen tog vaker meer herhalingen, fitness meer zeg maar

hangt ervan af wat ze doen kwa training kracht massa strakker worden afvallen

[GeneralIx]

Ze doen het wel vaak, maar dat zegt niks he gabber. Afvallen=dieet+eventueel cardio. Mocht je helemaal fancy willen gaan kun je ook nog gaan circuittrainen ofzo, maar dat is zeker geen voorwaarde. Eerder een optie als de rest niet meer werkt.

[fanny]

Precies dezelfde.

Eens!

Dezelfde oefeningen als mannen, met hetzelfde aantal herhalingen.

Strakker figuur = trainingsschema + goed eetschema. (afgestemd op individu + doel)

En niet te vergeten, het uit je hoofd zetten dat je van krachttraining breed en onvrouwelijk wordt! Daarom gaan de meesten vrouwen niet voor kracht, vooroordelen...

[Leo1988]

Vrouwen hebben bij voorbaat sowieso al niet eens de potentie om "groot" te worden. Zoals iedereen wel weet komt dat door de aanmaak van veel minder testosteron (1-2 ml per dag) dan bij mannen (iets van 7 ml per dag).

Enige wat er kan gebeuren als je kapot gaat tijdens je benen training op 10 reppers, is dat je gigantisch veel vet verbrand in de tijd na je training En je dus een beetje je standaard massa behoud (of misschien HEEEL langzaam een klein beetje vergroot, ligt aan je dieet).

Squatten, deadliften, chinnen en benchen zijn zeker niet alleen mannen oefeningen!!!

[GeneralIx]

Je bedoelt mg's gabber. Een ml pure test is veel hoor.

[Leo1988]

Ohwja kut Ja ik had dat artikel niet bij de hand dus was een wilde gok Anyway de verhouding mannen/vrouwen test productie moge duidelijk zijn, vandaar

[Sancho]

Okey, bedankt voor alle reacties. Kon zijn dat er meer fitnessgerichte oefeningen waren. Kzal dan eens kijken om een schema op te stellen.

Voedingsschema gaat ze niet mee beginnen. Maar zoals ik zei, ze moet absoluut niet op dieet. Ze wil alleen wat meer bewegen.

[IJsBlok]

gewoon zoals elke beginner fullbody doen

[Patricia86]

Ik doe ook weinig herhalingen, merk dat dat het beste bij mij werkt.
Dat kleine beetje spier wat ik aanzet, zorgt er alleen voor dat ik er strakker uitzie.

[olb_no]

het licht er maar net aan of je er een beetje aanleg voor hebt... als ik teveel mn armen en schouders train word ik wel degelijk wat breder, dus beperk ik die oefeningen tot 1 keer in de week... dus het feit dat vrouwen niet breder worden van krachttraining geld niet helemaal voor iedereen...