Tweet
Omdat ik momenteel weer wordt doodgegooid met allerhande pm's, even een algemeen topicje waar ik de bekendste vragen even kort afhandel, dat ik daar van af ben.
De vragen staan in het zwart, de antwoorden in het blauw of eronder. Dat hangt er maar net van af hoe ik me voel (voel ik me goed/recalcitrant/kut/balorig/anders, u ziet het terug in de posting stijl).
De naam van de pm'ende persoon is gemaskeerd, mocht er echter plotseling iemand een ban hebben zonder duidelijke aanleiding, kun je 1 en 1 op gaan tellen.
Enjoy.
Lijkt me afdoende zo.
De vragen staan in het zwart, de antwoorden in het blauw of eronder. Dat hangt er maar net van af hoe ik me voel (voel ik me goed/recalcitrant/kut/balorig/anders, u ziet het terug in de posting stijl).
De naam van de pm'ende persoon is gemaskeerd, mocht er echter plotseling iemand een ban hebben zonder duidelijke aanleiding, kun je 1 en 1 op gaan tellen.
Enjoy.
Originally posted by SecretMan
Aangezien niemand op mijn vragen reageert 
doe ik het wel even direct aan het opperhoofd 
1. Moet een FB schema bestaan uit alleen maar compounds of kunnen er ook wat isolatie oefeningen in zonder 4 uur in de gym te staan?
Zoals is te lezen in mijn fantastische, coherente, uitgebreide en bovenal heldere trainingssticky, het kan beide.
Ik zelf heb een tijdje met puur de zes compounds getraind (squat, deadlift, bench, mil press, row en chin up), maar daar ben ik mee gestopt.
Dit had meerdere redenen:
1) Het gaf niet de gewenste resultaten.
2) Het gaf niet de gewenste bevrediging.
4) Het beviel me gewoon niet.
Ik gooi er liever ook wat isolatie in. Welke isolatie-oefeningen dat zijn, leest u hier*.
Overigens, zoiezo hoef je geen vier uur in de gym te staan. Dat hangt meer af van het volume dat je weg wilt draaien dan van de oefeningkeuze in mijn beleving. Wil je weten wat die woorden inhouden? Sticky. Lamme [censuur -Red.].
*Ja, die link staat er dubbel in. Ja, dat is bewust. Moet je dat ding maar gewoon lezen en zien dat het daar in staat.
2. Ik had het idee om HIIT in mijn FB schema te verwerken moet dit dan op een aparte dag of kan dit makkelijk?(Doel is afvallen)
Dat is persoonlijke voorkeur. Ik doe geen cardio. Ga er wellicht wel mee beginnen. Maar als je het doet, voel je vrij die te doen waar en wanneer je wilt. Direct na de training kan, maar heeft dan het nadeel dat je gaat cardio'en op een moment dat je cortisol al verhoogd is. Dit is te counteren met een drankje met simpele suikers gedurende de training, eventueel in combinatie met wat BCAA's. Als je het gore lef hebt aan te komen met iets in de trant van:"maar als ik nu suikers neem voor de cardio, verbrand ik toch geen vet", heb je een permaban. Als je daar nog om moet vragen, kun je net zo goed meteen stront door mijn brievenbus duwen.
3. Ik las dat je van Groot naar klein moet trainen in Yorr z'n topic maar moet ik dan voor me FB schema dit aanhouden:
Wordt dit dan
1:
Rug
Boven benen
Borst
Schouders
Kuiten
Biceps
Triceps
Onderarmen
Cardio
Of bijvoorbeeld
2:
Rug
Benen(Boven benen en Kuiten)
Schouders
Biceps
Borst
Triceps
Onderarmen
Cardio
Tijd voor wat mathematische symbolen om de boel kort, helder en leesbaar te houden.
Dit teken: ">" tussen die aanhalingstekens, betekent: groter dan.
Dit teken: "<" tussen die aanhalingstekens, betekent: kleiner dan.
Nu we die basiskennis weer hebben opgerakeld, kan ik verder met oreren. Heerlijk woord.
Laten we eens wat vergelijkingen doen.
Kruis aan wat juist is:
[ ] Bovenbenen > rug
[ ] Rug < bovenbenen
Zeer juist, het is antwoord A. Tenzij je A hebt aangekruist, dan is het antwoord B.
Dus op basis van waar we zojuist samen overeen zijn gekomen, kunnen we concluderen dat je benen volgens de regel: "grotere compounds voor de kleinere compounds en iso's", als aller eerste getraind moeten worden.
Als beginner is het een wereldregel. Als gevorderde kun je er aan tornen. Dan kan het bijvoorbeeld zijn dat je benen groeien als kool, en je rug achterblijft. In dat geval is er zeker wat voor te zeggen een row of chin up op de eerste plaats te zetten in het lijstje oefeningvolgorde. Als beginner heb je daar echter nog geen barst mee te maken, dus blijf daar fijn van af. Na je beginnersschema kun je verder kijken, dit was gewoon even een sidenote voor later.
4. Moet ik me meer op me minpunten concentreren om t totaalbeeld gelijk te trekken en hoe verwerk je dit in een schema zonder dat je je spieren die je wat minder dan doet verwaarloosd ( omdat ze al flink op schema zijn)
Als beginner heb je geen minpunten, omdat waarschijnlijk alles een minpunt is. De grootste vergissing is je te richten op minpuntjes als je gewoon overall massa mist. En hoewel ik fouten zat heb gemaakt in mijn trainingscarrière, dit is er eigenlijk geen van. Ga je bijvoorbeeld niet extra richten op die bicepspiek, omdat dat een zwak punt is, terwijl je gewoon nog geen biceps hebt.
Als je daar echter voorbij bent, kun je de prioriteitsoefeningen gewoon naar voren schuiven, of ze vaker trainen, of het volume verhogen, of de intensiteit verhogen, wat jij leuk vindt. Kan daar weinig zinnigs over zeggen.
5. Fabeltjes vraag: Het is toch fout om aan te nemen dat als je een spier veel traint dat je afvalt omdat de vetmassa daar specifiek meteen word aangesproken? Het pakt toch eerst de grotere vetreserves aan ?
Nee en nee. Binnen beperkte mate is het mogelijk plaatselijk vet te verbranden. Is dat genoeg om het interessant te maken? Allerminst. Dat was de eerste nee.
De tweede nee is dat je lichaam zich niet noodzakelijk richt op de grootste vetreserves. Het kan zijn dat je hormoonspiegel en genen tezamen besluiten dat je al je vet op je buik op slaat. En dat dat dus de grootste reserve is. Waarschijnlijk zul je dan echter eerst het vet verliezen op je armen en benen. Maar dat is zwaar hormoongerelateerd, dus ik kan geen uitspraken doen over hoe dat bij jou zou verlopen. Ga gewoon cutten, en kijk wat er gebeurt.
En als je je nu afvraagt, waar is punt drie dan bij vraag 1? Die is er niet. Gewoon om te zakken. Als er iemand dom genoeg is om er over te gaan zeiken weet ik meteen wie er niet leest hier. En dus geblacklist wordt. En die personen begeven zich op een hellend vlak. Be warned
.
doe ik het wel even direct aan het opperhoofd 1. Moet een FB schema bestaan uit alleen maar compounds of kunnen er ook wat isolatie oefeningen in zonder 4 uur in de gym te staan?
Zoals is te lezen in mijn fantastische, coherente, uitgebreide en bovenal heldere trainingssticky, het kan beide.
Ik zelf heb een tijdje met puur de zes compounds getraind (squat, deadlift, bench, mil press, row en chin up), maar daar ben ik mee gestopt.
Dit had meerdere redenen:
1) Het gaf niet de gewenste resultaten.
2) Het gaf niet de gewenste bevrediging.
4) Het beviel me gewoon niet.
Ik gooi er liever ook wat isolatie in. Welke isolatie-oefeningen dat zijn, leest u hier*.
Overigens, zoiezo hoef je geen vier uur in de gym te staan. Dat hangt meer af van het volume dat je weg wilt draaien dan van de oefeningkeuze in mijn beleving. Wil je weten wat die woorden inhouden? Sticky. Lamme [censuur -Red.].
*Ja, die link staat er dubbel in. Ja, dat is bewust. Moet je dat ding maar gewoon lezen en zien dat het daar in staat.
2. Ik had het idee om HIIT in mijn FB schema te verwerken moet dit dan op een aparte dag of kan dit makkelijk?(Doel is afvallen)
Dat is persoonlijke voorkeur. Ik doe geen cardio. Ga er wellicht wel mee beginnen. Maar als je het doet, voel je vrij die te doen waar en wanneer je wilt. Direct na de training kan, maar heeft dan het nadeel dat je gaat cardio'en op een moment dat je cortisol al verhoogd is. Dit is te counteren met een drankje met simpele suikers gedurende de training, eventueel in combinatie met wat BCAA's. Als je het gore lef hebt aan te komen met iets in de trant van:"maar als ik nu suikers neem voor de cardio, verbrand ik toch geen vet", heb je een permaban. Als je daar nog om moet vragen, kun je net zo goed meteen stront door mijn brievenbus duwen.
3. Ik las dat je van Groot naar klein moet trainen in Yorr z'n topic maar moet ik dan voor me FB schema dit aanhouden:
Wordt dit dan
1:
Rug
Boven benen
Borst
Schouders
Kuiten
Biceps
Triceps
Onderarmen
Cardio
Of bijvoorbeeld
2:
Rug
Benen(Boven benen en Kuiten)
Schouders
Biceps
Borst
Triceps
Onderarmen
Cardio
Tijd voor wat mathematische symbolen om de boel kort, helder en leesbaar te houden.
Dit teken: ">" tussen die aanhalingstekens, betekent: groter dan.
Dit teken: "<" tussen die aanhalingstekens, betekent: kleiner dan.
Nu we die basiskennis weer hebben opgerakeld, kan ik verder met oreren. Heerlijk woord.
Laten we eens wat vergelijkingen doen.
Kruis aan wat juist is:
[ ] Bovenbenen > rug
[ ] Rug < bovenbenen
Zeer juist, het is antwoord A. Tenzij je A hebt aangekruist, dan is het antwoord B.
Dus op basis van waar we zojuist samen overeen zijn gekomen, kunnen we concluderen dat je benen volgens de regel: "grotere compounds voor de kleinere compounds en iso's", als aller eerste getraind moeten worden.
Als beginner is het een wereldregel. Als gevorderde kun je er aan tornen. Dan kan het bijvoorbeeld zijn dat je benen groeien als kool, en je rug achterblijft. In dat geval is er zeker wat voor te zeggen een row of chin up op de eerste plaats te zetten in het lijstje oefeningvolgorde. Als beginner heb je daar echter nog geen barst mee te maken, dus blijf daar fijn van af. Na je beginnersschema kun je verder kijken, dit was gewoon even een sidenote voor later.
4. Moet ik me meer op me minpunten concentreren om t totaalbeeld gelijk te trekken en hoe verwerk je dit in een schema zonder dat je je spieren die je wat minder dan doet verwaarloosd ( omdat ze al flink op schema zijn)
Als beginner heb je geen minpunten, omdat waarschijnlijk alles een minpunt is. De grootste vergissing is je te richten op minpuntjes als je gewoon overall massa mist. En hoewel ik fouten zat heb gemaakt in mijn trainingscarrière, dit is er eigenlijk geen van. Ga je bijvoorbeeld niet extra richten op die bicepspiek, omdat dat een zwak punt is, terwijl je gewoon nog geen biceps hebt.
Als je daar echter voorbij bent, kun je de prioriteitsoefeningen gewoon naar voren schuiven, of ze vaker trainen, of het volume verhogen, of de intensiteit verhogen, wat jij leuk vindt. Kan daar weinig zinnigs over zeggen.
5. Fabeltjes vraag: Het is toch fout om aan te nemen dat als je een spier veel traint dat je afvalt omdat de vetmassa daar specifiek meteen word aangesproken? Het pakt toch eerst de grotere vetreserves aan ?
Nee en nee. Binnen beperkte mate is het mogelijk plaatselijk vet te verbranden. Is dat genoeg om het interessant te maken? Allerminst. Dat was de eerste nee.
De tweede nee is dat je lichaam zich niet noodzakelijk richt op de grootste vetreserves. Het kan zijn dat je hormoonspiegel en genen tezamen besluiten dat je al je vet op je buik op slaat. En dat dat dus de grootste reserve is. Waarschijnlijk zul je dan echter eerst het vet verliezen op je armen en benen. Maar dat is zwaar hormoongerelateerd, dus ik kan geen uitspraken doen over hoe dat bij jou zou verlopen. Ga gewoon cutten, en kijk wat er gebeurt.
En als je je nu afvraagt, waar is punt drie dan bij vraag 1? Die is er niet. Gewoon om te zakken. Als er iemand dom genoeg is om er over te gaan zeiken weet ik meteen wie er niet leest hier. En dus geblacklist wordt. En die personen begeven zich op een hellend vlak. Be warned
. Lijkt me afdoende zo.
.
Comment