Mike Mentzer's Heavy Duty HIT

[Leo1988]

In de zomer wil ik weinig trainen en ben ik dus info bij elkaar aan het sprokkelen over HIT. Wat me opvalt is dat ik op dit forum bar weinig kan vinden hierover en de topics over HIT bieden ook niet echt veel soelaas.

Ik ben rond aan het googlen over mike mentzer's HIT, maar kan ook maar weinig vinden. Wat ik zoek is een opzet/richtlijn tot het maken van een schema. Wat ik weet, is dat hij een hoop negatieven, forced reps etc doet.

En ik vond een bizar slechte uitleg van fallus

Wie o wie kan mij helpen aan richtlijnen tot het opzetten van een dergelijk schema, dat ik met weinig, intensieve work outs (1 per week ofzo) mn massa zoveel mogelijk kan behouden en eventueel kan opbouwen (eten is geen probleem)

[Falstyr]

Als het zo moet krijg je geen uitleg :P

[Leo1988]

"Mentzer's Heavy Duty is bijvoorbeeld Leg Press opwarmen met 40% en 6 reps max van 3negatief,4statisch,3positief beweging. Dan een set met 60% gevolgd door 100% 4-6reps met een superset maximaal leg extention met 4-6reps 3-4-3 beweging. Dan nog een 2-3 oefeningen en je hoeft de komenden 6-8dagen niet meer te trainen :P "


Hier kan niemand toch wat uit opmaken

Als je me helpt, mail ik je wel een pot BJ ofzo

[GeneralIx]

Wil je HD of HIT uitgelegd hebben? HIT heb ik ervaring mee, boek van, kan ik je uitleggen. HD heb ik geen flauw idee van.

[CruX]

Veel basis oefeningen 1 set tot de max volgensmij.

Zoiets denk ik.

Squat
Deadlift
Bankdrukken
Bent over row
Millitary press
Barbell Curl
Smal Bankdrukken

[CruX]

Hier moet je wel iets mee kunnen denk ik.

HIT In Een Notendop

[Leo1988]

Wil je HD of HIT uitgelegd hebben? HIT heb ik ervaring mee, boek van, kan ik je uitleggen. HD heb ik geen flauw idee van.

HIT ja, mike mentzer style of iets lichter (had begrepen dat mikey veels te hoge eisen stelde voor wat menselijk was vol te houden).

Graag!

Veel basis oefeningen 1 set tot de max volgensmij.

Zoiets denk ik.

Squat
Deadlift
Bankdrukken
Bent over row
Millitary press
Barbell Curl
Smal Bankdrukken

I know

Hier moet je wel iets mee kunnen denk ik.

HIT In Een Notendop

Link had ik al gelezen voor dit topic Heb ik eigenlijk niks aan, want volgens de beschrijving is het gewoon een verneukte rip off van een fullbody (waarbij je wel het onderste uit de kan haalt, maar dat doe ik nou ook 3x per week en is ook geen echte HIT)

[CruX]

ff wat ge googled.

The Routine:
Day 1 Chest and Back
DB flyes supersetted with flat or incline DB press
DB pullovers supersetted with reverse grip barbell rows
Deadlifts
Day 5 Legs
Leg Extensions supersetted with Squats
Calf raises
Day 9 Delts and Arms
DB side raises
DB rear delt laterals
Barbell Curls
Lying French Press supersetted with Dips
Day 13 Legs
Same exercises as Day 5, Legs
Day 17
Repeat cycle, beginning with Day 1, Chest and Back


Kan hier uit concluderen dat er veel verschillende zijn :P? Aangezien dit dan weer geen fb is.

[Leo1988]

Een dergelijk schema zegt alsnog niks. Ik heb wel vaker supersets gedaan en dan met een veel hoger volume, wat allesbehalve "ZEER intensief" te noemen was.

Oefeningen zijn leuk, maar hoe kan ik dit HIT principe nou toepassen? Ik ga elke set al tot (bijna) positieve failure.

[CruX]

Een dergelijk schema zegt alsnog niks. Ik heb wel vaker supersets gedaan en dan met een veel hoger volume, wat allesbehalve "ZEER intensief" te noemen was.

Oefeningen zijn leuk, maar hoe kan ik dit HIT principe nou toepassen? Ik ga elke set al tot (bijna) positieve failure.

Door het boek te lezen

[Leo1988]

Precies! En naar dat boek ben ik dus op zoek.

Ik wil het gratis en ik wil het nu Niet over een week voor 19 dollar ofzo

[GeneralIx]

MM's HIT is zoiezo geen FB. In de basis train je elke 4-7 dagen. Hoe sterker je wordt, hoe harder je je spieren belast, dus hoe langer je in feite rust tussen workouts. Je doet feitelijk altijd maar 1 werkset (evt na pre exhaust), en die set ga je tot failure (en als het goed is valt die failure in de aangegeven rep-range). Hoe je de reps uitvoert: concentrisch zo explosief mogelijk zonder hierbij momentum te creëren, dus je zult waarschijnlijk iets trager de reps uitvoeren dan normaal, je houdt de maximale contractie even vast (geloof dat het twee tellen was) en laat het gewicht daarna heel traag zakken.

Bij de sets waarbij ook een pre exhaust staat, warm je op met de compound, doet dan de PE tot failure in de aangegeven rep range (als het gewicht te licht is ga je gewoon tot failure en pak je de volgende keer een zwaarder gewicht), en daarna onmiddelijk de compound tot failure (binnen de doelrep-range).

Dit zijn de workouts:
1)Rug en borst:

• db flyes als pre exhaust 1x6-10 reps (in die rep range fail je dus)
• Incline presses 1x1-3 (dit doe je dus onmiddelijk na de pre-exhaust, hoe sneller erna hoe beter)
  
• Straight arm pulldowns als pre exhaust 1x6-10
• Palms up pulldowns (palmen naar je toe dus) 1x6-10
• Deadlifts 1x6-10

2) Benen en buik

• Leg extensions als pre exhaust 1x12-20
• Leg press 1x12-20
• Standing calf raises 1x12-20
  
• Sit ups 1x12-20

3) Schouders en armen

• Db lateral raises 1x6-10
• Bent over db laterals 1x6-10
  
• Palms up pulldowns 1x6-10
  
• Triceps pushdowns als PE 1x6-10
• Dips 1x3-5

4) Benen en buik

• Leg extensions als pre exhaust 1x12-20
• Leg press 1x12-20
• Standing calf raises 1x12-20

[Leo1988]

Kijk, meer duidelijkheid kan ik niet krijgen

Nog een paar vragen:

- na ELKE pre exhaust, METEEN de compound als ik het goed begrijp, dus de deadlift op dag 1 bijvoorbeeld kan wel een minuutje wachten na de oefeningen?

- op dag 4: benen en buik, zie ik geen buik staan. Gewoon hanging leg raises ofzo toevoegen?

- Geen military press of ook maar iets van een overhead press voor schouders??????

- Fail als in de zin van geen positieve herhaling meer kunnen, of als in persen voor je leven tot je spieren het begeven (behalve bij deadlifts dan) en bijv bij een leg ext je benen KEIHARD verzuurd raken en naar beneden knallen, waar je eigenlijk omhoog moest?


Ik zal beginnen met 4 dagen rust, omdat ik nog een beginner ben met dit

Edit: is de bent over raise een pre exhaust voor de pulldown? lijk me wel toch? Dus eerst side raises, wachten, bent over raises, meteen pulldowns

[Falstyr]

Mike Mentzer princiepe is dat elk spier 3 type van vermoeidheid heeft. En elk type dient vermoeid te worden. Normaal is het zo dat je maar 1 of 2 typen vermoeid. De Positieve fase wordt gezien als de zwakste, dan de negatieve en concentrische is het sterkst. Om de spier te doen groeien moeten alle drie geheel vermoeid raken. Dus denk aan 3-4 tellen negatieve fase, 2-3 tellen positieve fase en 4-5 tellen concentrische fase. Elk wordt gedaan tot spierfalen en kun je de spieren maar 1x in de 9 dagen ofzo trainen.

Mentzer begint met een aantal rustige opwarm sets. Deze worden ook relatief traag uitgevoerd met licht gewicht. Hierna komt de eerste pre-exhaust en meteen er na de werkset. Hierna krijg je een opzet van een soort super set constructie.

Het is echt al heel lang geleden dat ik dit gedaan heb, maar het is fucking intens. Sindsdien zitten de boeken en dvd's stof te vangen :P Dus wellicht dat volgende helpen...

YouTube - Mike Menzter - High Intensity Bodybuilding Part 1

YouTube - Mike Mentzer - High Intesity Bodybuilding Part 2

YouTube - Mike Mentzer - High Intensity Bodybuilding Part 3

op Youtube zoek ook op "Mike Mentzer Trains Boyer Coe"

Deze dvd is blijkbaar verwijderd :S
YouTube - Mike Mentzer - High-Intensity Training www.musclemecca.com

[Leo1988]

Hmm dr staan wel een hoop extra oefeningen in, die niet in het schema van gen stonden (vooral de squats en overhead presses). Hij zegt ook 2 cycles bij de supersets (pre exhaust)...