5 gouden regels

[Scarface84]

Dag beste mede leden.

Ik wou graag weten van jullie wat jullie de 5 of meer gouden regels vinden voor fitness en body building.

Ik vraag dit omdat er nog wel wat ophef is bij mij in de gym

Verneem graag jullie reactie

grt

[Falstyr]

1. Bek houden als je tegen me lult
2. Leer fatsoenlijk trainen...inclusief je benen en kappuh met elke keer tijd verspillen aan lading abs en armen. Oh en ga niet sociaal lopen kleppen de hele tijd en voor de spiegel staan alsof je stoer bent. Ben je niet en je hebt geen spieren.
3. Leer fatsoenlijk eten...bek houden en stouwen
4. Zorg voor voldoende rust
5. Nogmaals....bek houden als je tegen me lult

Zo dat zijn mijn regels :P

[tums]

1. niet praten, trainen
2. eten
3. niet praten, trainen
4. eten
5. rust

[Ashley]

1 Geen AS gebruik.
2 Goede voeding.
3 Oefeningen correct uitvoeren.
4 Onnodig apparaten bezet houden.
5 Instructeurs die weten waar ze mee bezig zijn.

[Sancho]

1. Bezint eer je begint
2. Volledige training doen, dus ook benen
3. Beter wat mindere gewichten dan verneukte uitvoering
4. Eet goed
5. Laat mensen die willen trainen, trainen. (Maw Fallus zn eerste regel)

[jordy]

Als er iets is waar ik me aan kan ergeren is het wel als iemand tegen je gaat lullen terwijl je met een setje bezig bent. Ik negeer de persoon dan ook gewoon en antwoord pas als ik er mee klaar ben. Gelukkig valt niemand mij lastig. Misschien vanwege me houding ik weet het niet, maar de meesten lopen me altijd zo aan te staren.

[antma]

-geconcentreerd bezig zijn, niet af laten leiden door anderen.
-altijd tot het gaatje gaan
-niet trainen als ik geen zin heb
-niet langer dan 75 minuten in de gym zijn
-geen dingen doen waar ik me bij anderen ook aan erger

[Yawgmoth]

1) Draag verdomme gepaste sportkleding en geen mode van de dag, nobody cares
2) Waag het niet om in het enige powerrack fly's of curls of wat voor trieste bullshit te gaan doen
3) Pak je dumbells en rot op van het dumbell rek, ga niet je curls of full body side raises doen 1cm voor de spiegel omdat je miezerige armen zo graag in de spiegel wilt zien, als je massive hulk bent mag je doen wat je wilt
4) Er is maar 1 setje dumbells van elk gewicht, dus er is geen tijd en plek voor een egoïste houding, die pullovers die jij aan het doen bent hebben toch amper nut omdat je ze helemaal fout uitvoert, die dumbells kun je echt wel delen met de persoon die op het bankje naast je zit en je maakt niemand wijs dat je non stop 15 minuten gaat trainen met die 1e dumbell waardoor de andere nutteloos is
5) Als er ooit iemand is die TEGEN JE AAN LOOPT TIJDENS HET SQUATTEN mag je hem doodslaan met een 20kg plaat
6) Ja ik noem er 6, kap nou is met iedereen te vertellen dat fullsquatten slecht is voor je knieeën als je zelf alleen maar leg extensions doet voor je ubermensch benen

Dan een paar niet zo belangrijke regels;

Als je iets wilt vragen/zeggen, geen probleem maar ga niet als ik net een PR wil zetten en onder de bar kruip vragen of ik bij curls me pink indraai op het einde van de ROM om me interior whatever the fuck te isoleren

Ik vind het geen probleem als je met me mee wilt draaien met wat dan ook, maar als je wilt curlen met de squatbar terwijl ik aan het squatten ben en ik dus veel kg's van de bar moet halen moet je niet sjaggo worden als ik nee zeg

Als je iemand om een spot vraagt van de bar af te blijven en ze laten hem nietlos vanaf het moment dat je unracked mag je een nieuwe spotter vragen zonder dattie op ze tenen getrapt mag zijn

Als je schouders elkaar van de voorkant raken omdat je zo'n uberbench hebt maar niet meer dan 1 rugoefening kunt noemen hoef ik niet impressed te zijn met zijn bench, zelfs al bench je 130kg

Je hoeft me niet te vertellen dat mijn form niet 100% uberstrict is op mijn topset op de BOR, dat weet ik al daarom is het een topset, ik doe wat ik moet doen om het gewicht te verplaatsen. Als je me het kan laten zien met hetzelfde gewicht als ik hanteer met uberstrict form, bied ik me excuses aan en krijg je massive respect, zo niet don't bother me

Als iemand arched op de bench is hij niet aan het cheaten, als je dat niet begrijpt denk er maar niet aan om hem te vertellen dat het slecht is voor je rug

Never Ever Ever mag je iemand vertellen minder gewicht te gebruiken met hogere reps als je zelf nog niet eens een kwart daarvan kunt hanteren

Als er een bar is waar 2 straps, een shakebeker, een stopwatch, een pen, een notebook en een handdoek op hangt is iemand daar mee bezig. Als die persoon iemand spot 2 meter verdop op de seated MP dan betekend het niet dat hij klaar is en je snel sneaky 1 schijf kunt pakken van de bar om front raises mee te doen. Vraag het en dan mag je gerust een schijf lenen ik haal hem er zelfs voor je af, maar dat sneaky gedoe is echt van de zotten

Benchpress, shrug combo is niet impressive en iedereen mag lachen als je 2x zoveel op de bar laadt dan je in teamverband aankan en vervolgens vast komt te zitten en je de bar niet meer van de arme bencher af kunt halen en er 2 mensen moeten komen helpen

Zelfs al denk je dat je the focking man bent en geen clipjes nodig hebt, geen probleem. Als je vervolgens als een randdebiel gaat benchen waardoor eerst 1 kant van de bar unload en die vervolgens uit je handen vliegt en bijna de meid op de machine naast je doodslaat moet je gewoon accepteren dat je een randdebiel bent je excuses aanbieden en niet raar opkijken als er 3 medewerkers naast je staan om je de gym uit te escorteren

Niet iedereen traint met 3 setjes 8 reps en heeft dezelfde beachboy bedoelingen als jij, je kunt gezellig met me praten in me rustperiodes maar waag het niet te zeggen dat ik moet stoppen met rug/benen-trainen en meer dan 2x per week borst, buik, biceps moet trainen omdat ik anders nooit groot wordt

Als je een beginner ziet tot het naadje gaat op zijn beentraining, verdient hij respect en hoort niemand hem belachelijk te maken omdat ze waarschijnlijk meer "benchen" dan hij. Iedereen begint ergens en de kans is groot dat die beginner die wel serieus bezig is al die beachboys die thrashtalken voorbij gaat in notime. Kan ik me zo aan ergeren als mensen shit talken over nieuwelingen die aan het squatten zijn, omdat zij zo superior zijn met hun tag-team bench van 70kg. Vandaag ook weer die gozer squatte met nette form en hoor ik 3 tyfusknuppels hem belachelijk maken omdat je toch niet groot wordt van benen trainen, terwijl ze aan het fullbody reverse cleanen zijn.

Ik ben een nice guy, maar als je me belachelijk komt maken omdat je jezelf superior vind negeer ik je

Ik doe ook shit fout en als je me dat vertelt ben ik je dankbaar, maar als jij persoonlijk vind dat ik iets foutdoe en het niet kunt onderbouwen moet je niet raar doen als ik zeg; bedankt voor je advies maar ik ben het er niet mee eens en doe het liever op mijn manier

Nee melk met havermout zijn geen sterioden zelfs al staat er op me shakebeker inshape supplements

Als je ziet dat iemand vastzit op de bench is het wel zo netjes hem even te redden, valt me zo vaak op dat er soms iemand bencht zonder spotter en dan vastzit en niemand die hem even helpt.

Als je thumbless grip bencht en de bar valt op je keel en je sterft, eigen schuld

Stop met het versieren van meiden in de gym, tenzij je echt skills hebt en het daadwerkelijk voor elkaar krijgt vind iedereen in die gym je een loser, want iedereen weet wat je probeerd. Als je de eerste 2 keer failt en vervolgens alleen maar naar de gym komt om meiden te versieren verdien je echt de loser van de maand prijs

En last but not least, bruut lekkere meiden, draag please wel de kortste minirok in je wardrobe, echt mannen waarderen het enorm. Niet raar kijken als we staren, that's just what we do. Als je fatsig bent, draag een bourka en geen spandex. Als je wel lekker bent en je draagt uitdagende kleding, niet pissig worden als je aandacht krijgt, je vraagt er zelf om.

Zonnebrillen zijn echt niet nodig in de gym, doe normaal!

Owh tot slot, als je er uit ziet als

Misc Pros 2 - Bodynet Gallery

Kom a.u.b. in mijn gym trainen, thnx

[jordy]

Yawg heeft altijd van die mooie verhalen.

Het trieste alleen, is dat het nog gewoon zo is ook, het is harstikke herkenbaar en dat is echt ontzettend jammer soms.

Wat betreft die chick, zou liever niet hebben dat ze op mijn gym kwam trainen. Denk namelijk niet dat ik er dan nog veel van trainen terecht zou komen bij mij.

[Sjimmie]

1: ik kom naar de gym om te trainen niet om te vertellen over hoe bruut men weekend wel niet was .
2: mensen moeten echt stoppen met staren omdat jij WEL intensief traint en dus zweet ( geen airco of wathever in de gym )
3: als je vraagt hoeveel sets ik nog moet en ik zeg 3 , blijf dan niet 3 sets ongeduldig op men vingers kijken.
4: Damn gebruik godverdomme een handdoek als je veel zweet , is wel zo netjes.
5: Kom niet iedere keer janken dat je maar niet vooruit gaat als je pas 3 weken traint .

zo kun je er echt een hoop opnoemen eigelijk maar ik stop maar want er worden er maar 5 gevraagd he

[Yawgmoth]

3: als je vraagt hoeveel sets ik nog moet en ik zeg 3 , blijf dan niet 3 sets ongeduldig op men vingers kijken.

Als ik moet squatten moet ik squatten, wat moet ik dan doen andere van hun training afhouden

Ik pak wel bankje en wacht gewoon tot je klaar bent, zeg er altijd bij haast je niet voor mij is nergens voor nodig. Vind dit helemaal geen raar gedrag, al zegt iemand 4 sets maakt toch niet uit?

Als ze aan mij vragen is altijd makkelijk want doe altijd gruwelijk veel sets op me 1ste compound van de dag, dus dan is niet de moeite om te wachten

Vorige keer op FSQ-speed, High box squat. Had echt net 1 schijf op de bar gehangen; "hoeveel setjes moet je nog"

Me; 12 sets met 40 sec rust, daarna een ramp van 7 sets naar topweight met 2 min rust eerste 4 en dan 3 min voor laatste 3.

Him; dan ga ik wel leg press doen

Me; je mag meedraaien no prob

Him; no thanks

[de sterkste ophaler]

1) Eerst je doel bepalen, en niet tig keer van gedachten veranderen. Weet wat je wil!
2) Ben realistisch. Ga eerst voor een haalbaar doel. Niemand kan in 2 maanden van Bassie in Schwarzy veranderen!
3) Train altijd met de volle intensiteit. Iedere training moet een uitdaging zijn!
4) Eet precies zoals het hoort. Deze regel heeft direct verband met regel 1.
5) Groeien doe je tijdens je rust, dus neem die ook!

[punani]

1: laat iedereen in zijn waarde
2: mond houden en trainen
3: let op goede voeding inname
4: besteed aandacht aan het gehele lichaam
5: doe de basis oefeningen

[Morocius]

1. Vertel een ander niet wat hij moet doen als het lichaamsdeel zelf NOOIT traint.
2. Iedereen die aanwezig is verdient respect, behandel elkaar daar ook mee.
3. Minder gewicht is niet per definitie minder intensiteit.
4. Zweten mag, sterker nog als jij geen handdoek nodig hebt is de kans groot dat je iets verkeerd doet.
5. Training gaat boven alles op dat moment, draag fatsoenlijke kleding en schoeisel geld ook voor de dames.

Als je een oefening wilt doen die je nooit gedaan hebt, vraag dan aan 2 verschillende mensen naar de uitvoering, bekijk eventueel filmpjes. Het correct leren is makelijker dan het moeten corrigeren van een aangeleerde techniek.

Nog 1 voor de onzin oefeningen een sqrug raise, komt er op neer dat je eigenlijk squats probeert te doen maar vervolgens meer shrugs en calf raises doet.

[adon1s]

Moro: Minder gewicht is wel per definitie minder intensiteit. Intensiteit = gewicht.

De meeste punten die mensen hier aangeven gaan meer over de gym waar ze trainen dan over het trainen zelf?

-Trek je eigen conclusies, neem nooit zomaar iets aan, zoals bijv. vaste repranges voor een bepaald doel, er zijn zoveel manieren
-In navolging van bovenstaande: Let niet teveel op anderen, zeker niet op anderen die zelf niet huge zijn of monstersterk, iedereen denkt alles te weten
-Lift zwaar op de grote compounds, rust op tijd (deload)
-Pik de juiste oefeningen waarop jij lekker vooruit gaat en niet mierenneuken over bijv. de uitvoering van je triceps pushdown