Dorst

[GeneralIx]

Nope, cafeïne drijft geen vocht af.

[de sterkste ophaler]

Nope, cafeïne drijft geen vocht af.

Dan gaarne een bron.

[GeneralIx]

Alstublieft.

Caffeine, body fluid-electrolyte balance, and exercise performance.

Armstrong LE.
Departments of Kinesiology, Nutritional Sciences, and Physiology & Neurobiology, University of Connecticut, Storrs, CT 06269-1110, USA.
Recreational enthusiasts and athletes often are advised to abstain from consuming caffeinated beverages (CB). The dual purposes of this review are to (a) critique controlled investigations regarding the effects of caffeine on dehydration and exercise performance, and (b) ascertain whether abstaining from CB is scientifically and physiologically justifiable. The literature indicates that caffeine consumption stimulates a mild diuresis similar to water, but there is no evidence of a fluid-electrolyte imbalance that is detrimental to exercise performance or health. Investigations comparing caffeine (100-680 mg) to water or placebo seldom found a statistical difference in urine volume. In the 10 studies reviewed, consumption of a CB resulted in 0-84% retention of the initial volume ingested, whereas consumption of water resulted in 0-81% retention. Further, tolerance to caffeine reduces the likelihood that a detrimental fluid-electrolyte imbalance will occur. The scientific literature suggests that athletes and recreational enthusiasts will not incur detrimental fluid-electrolyte imbalances if they consume CB in moderation and eat a typical U.S. diet. Sedentary members of the general public should be a less risk than athletes because their fluid losses via sweating are smaller.
PMID: 12187618 [PubMed - indexed for MEDLINE

Uw beurt.

[de sterkste ophaler]

Alstublieft.



Uw beurt.

Mij te moeilijk verhaal. Ben maar een boerenlul. Ik neem aan dat het artikel klopt.

[Yawgmoth]

Ik snap zowiezo al niet hoe mensen erbij komen dat caffeine vochtafdrijvend zou zijn

[Bilo]

Cafeïne geen negatief effect op vochtbalans

Het gebruik van cafeïne wordt nog steeds door veel professionals afgeraden vanwege het vermeende diuretisch effect. Recent onderzoek onder gezonde actieve mannen laat zien dat er geen reden is om matige hoeveelheden cafeïne te vermijden.

Dehydratie en elektrolytendepletie kunnen een negatieve invloed op zowel sportprestaties als de algemene gezondheid hebben. Omdat diëtisten, artsen en sportfysiologen vaak in de veronderstelling zijn dat koffie dehydrateert raden zij het gebruik van cafeïne af. Amerikaanse onderzoekers hadden in een vooronderzoek met 10 proefpersonen al gezien dat cafeïnegebruik (245 mg per dag) geen invloed heeft op de diurese. In de vervolgstudie hebben zij dit systematisch bestudeerd. Dit is de eerste studie waarin de invloed van cafeïne op de vocht- en elektrolytenbalans over een langere aaneengesloten periode (11 dagen) onderzocht is. Aan het onderzoek deden 59 gezonde mannen (gemiddeld 21,6 jaar en BMI 23,9) mee waarbij de cafeïne-inname gecontroleerd plaatsvond. Ze bleven hun gebruikelijke sportactiviteiten doen (gemiddeld 4 keer per week met een gemiddelde intensiteit).


Opzet en resultaten
Voor aanvang van het onderzoek hadden de deelnemers 48 uur geen cafeïne gebruikt en ook gedurende de gehele onderzoeksperiode van 11 dagen consumeerden ze geen cafeïnehoudende producten. Tijdens de inloopfase (dag 1 tot en met 6) kregen zij een standaard cafeïnedosis via capsules (3 mg per kg lichaamsgewicht). Vervolgens werd de groep in drieën gesplitst. Tijdens de behandelingsfase (dag 7 tot en met 11) kreeg groep 1 (n=20) een placebo met 0 mg cafeïne, groep 2 (n=20) 3 mg cafeïne per kg lichaamsgewicht (gemiddeld 226 mg/dag) en groep 3 (n=19) 6 mg cafeïne per kg lichaamsgewicht (gemiddeld 452 mg/dag) verdeeld over 2 twee gelijke doses per dag. De hoeveelheid cafeïne komt overeen met respectievelijk circa 2,5 en 5 kopjes koffie per dag. In totaal zijn 20 variabelen met betrekking tot de vocht- en elektrolytenbalans en de nierfunctie in de urine en/of het bloed gemeten om de effecten van de cafeïne-inname na te gaan. Wat bleek? Het volume van de urine, de plasma-osmolaliteit en alle andere hydratie-indicatoren waren gelijk in de drie groepen gedurende de gehele periode. De onderzoekers concluderen dat een gematigde cafeïneconsumptie (tot 450 mg oftewel 5 kopjes koffie per dag) geen diuretisch effect vertoond.
De uitkomst van dit onderzoek is in lijn met de conclusies uit twee overzichtsartikelen (Armstrong 2002; Maugham 2003) waarin eveneens geen bewijs werd gevonden voor een verstoorde vocht- en elektrolytenbalans bij een matige cafeïneconsumptie. Zoals de onderzoekers in hun discussie melden kan een plotselinge hoge cafeïneconsumptie net als een grote hoeveelheid water wel de urine-excretie verhogen. Maar dat effect is binnen enkele uren weer verdwenen. Ondanks dat het onderzoek is uitgevoerd met cafeïne en niet met koffie, zijn er geen aanwijzigen dat een gebruikelijke koffieconsumptie de vochtbalans verstoord. Dit sluit volledig aan bij het advies van het Voedingscentrum, dat een kop koffie gewoon bijdraagt bij aan de dagelijkse vochtinname.

Bron:. Armstrong LA et al. Fluid, electrolyte, and renal indices of hydration during 11 days of controlled caffeine consumption, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (2005); 15: 252-265

[Sancho]

Mij te moeilijk verhaal. Ben maar een boerenlul. Ik neem aan dat het artikel klopt.

Ben blij dat ik niet de enige ben

[TurkiBoy]

Wees wel bewust dat koffie niet puur en alleen uit caffeine bestaat, maargoed ik ga dat spul niet drinken, het heeft geen toegevoegde waarde aan mijn lichaam anyways