trainen met spierpijn..

[outblaze]

ik open maar even een nieuw topic omdat ik niet super oude topics uit het stof wil trekken.

Ik train nu ongeveer zo een beetje elke dag (kracht conditie en uithoudingsvermogen)
maandag doe ik altijd conditie/kracht training een uur lang ( op de zak )
dinsdag meestal hardlopen fietsen, skywalken e.d
woensdag conditie/kracht training
Donderdag conditie/kracht training
vrijdag rust
zaterdag schouders, borst (optrekken shoulder press e,d )
setje bestaan meestal uit 4x20
zondag rust (soms trainen)
Toch duurt het vaak langer als normaal om te herstellen
Na het trainen heb ik altijd me aminozuren ampule (30ml van performance).
Eiwitten zit ik aan de 2,5x me lichaamsgewicht.
Toch wil ik niet minder gaan trainen eigenlijk meer.
Maar op deze manier gaat dat niet echt lukken.
Zijn er nog dingen die ik kan proberen om het herstel iets wat te versnellen?

alvast bedankt!!

Groetjes Delano

[PrStalker]

Voor het herstel MOET je rusten niet nog meer gaan trainen. Je moet niet enkel je spieren laten rusten, maar ook je zenuwstelsel en dat heeft minstens 24u nodig, dus beter dag trainen, dag rusten, dag trainen, ...

[dynobet]

Ikzelf doe ook zoveel mogelijk voor een goed herstel,
maar toch is het voor mij, en waarschijnlijk voor de meesten, niet mogelijk om vaker als 4-5x per week te trainen zonder nadelige gevolgen.
En dan zou ik eerder mikken op 4x als 5x per week.

daarnaast is je schema voor mijn gevoel ruk.
denk dat je wel goede conditie ermee zult krijgen,
ook zul je droog dus gespierder ogen. (mits voeding goed is)
maar massa aanzetten zal minimaal/niet gebeuren.

kijk maar of je hier iets mee kan.

genoeg uitrusten is de enige manier.

[outblaze]

Ikzelf doe ook zoveel mogelijk voor een goed herstel,
maar toch is het voor mij, en waarschijnlijk voor de meesten, niet mogelijk om vaker als 4-5x per week te trainen zonder nadelige gevolgen.
En dan zou ik eerder mikken op 4x als 5x per week.

daarnaast is je schema voor mijn gevoel ruk.
denk dat je wel goede conditie ermee zult krijgen,
ook zul je droog dus gespierder ogen. (mits voeding goed is)
maar massa aanzetten zal minimaal/niet gebeuren.

kijk maar of je hier iets mee kan.

ik wil ook geen massa meer aanzetten streven is 79- 82kg en een laag vp omdat ik dan ook gewoon me snelheid kan behouden waar ik voor train het is absolut niet de bedoeling zwaarder te gaan worden voor mij.

groetjes Delano

[dynobet]

toch doe je teveel wat ook je doel is.
het is op lange termijn niet aan te raden.
je hebt je rust nodig. zeker 2-3 dagen volledige rust per week.

[outblaze]

toch doe je teveel wat ook je doel is.
het is op lange termijn niet aan te raden.
je hebt je rust nodig. zeker 2-3 dagen volledige rust per week.

ok dan ga ik het met 2 dagen volledige rust proberen kijken hoe dat verloopt.
bedankt voor jullie advies!