De waves van WSB (en deload's)

[Leo1988]

1 Wave van het westside barbell schema bestaat uit 3 werkweken en 1 deload week, had ik begrepen van fallus. Ook dat de deload bestaat uit max 60% van je 1 RM.

Wat voor schema hanteer je dan? Gewoon het krachtschema op dezelfde reps alleen dan minder gewicht? Of hetzelfde krachtschema, maar dan op 60% en reps tot de dood? Of een bodybuild schema/4 dagen split en dan 10-15 reps (tot de dood op 60%) of wat?

Mij lijkt een bodybuild schema, op 60% van je 1 rm en tot de dood (dus iets van 12-20 herhalingen)

[Falstyr]

Gewoon hetzelfde, minder gewicht. Het is een de-load dus is het logisch dat je niet door blijft gaan tot je spiervezels of motor eenheden op zijn. Gewoon 3 sets ofzo van 8-10 met de laatste set op 50-60% van wat je normaal zou doen qua gewicht.

[adon1s]

Deload? Je roteerd je oefening. Je deload pas als je gaar bent, dat kan na 3, 5, 8 of 10 weken zijn, net wanneer je gaar bent en de gewichten niet meer omhoog gaan.
Tijdens deload ga je gewoon een stuk lichter dan normaal, bijv. 3x8 met 60% voor een bepaalde oefening.