spieropbouw

[davide]

Ham (schouder) 100 gr. Kcal =194 Eiwit=16 Koolh=1 vet=14
Kaas (40+) 100 gr. Kcal =56 Eiwit=5 Koolh=0 vet=5

Of

Kipfilet (gebraden Beleg 100 gr. Kcal =97 Eiwit=20 Koolh=0 vet=2
Paardenrook vlees Beleg 100 gr. Kcal =88 Eiwit=22 Koolh=0 vet=0


Zoek de verschillen !

Probeer eens Kipfilet met plakjes tomaat of komkommer of sla, gelijk gezond en goede voedingswaarden.

[bas000]

ik kom op 2149kcal uit wat ik per dag nodig heb

ga vanavond eens kijken wat ik hier mee kan als ik het een beetje op een rijtje heb schrijf ik het hier neer

mvg bas

[bas000]

hallo allemaal

ik ben het aan het uitrekenen maar alles is berekent op 100 gram
moet ik ongeveer gokken wat een snee bruin brood weegt of is hier mischien een tabel voor

mvg bas

[robq2]

Neem ipv eiwitshake gwn 500 gram magere kwark

In een eiwitshake zitten snelle eiwitten en in kwark andere je heb deze allebei nodig.Naar mijn weten. kwark voor het slapen gaan en shake in de ochtend en na de training.

[Tommyy]

Google helpt misschien? Der zijn nog meer mensen op de wereld met dezelfde vragen die jij hebt. Ik zou in ieder geval zon 30 a 35 gram zeggen, scheelt per brood natuurlijk ook.

[Revius]

weeg het...

maar over het algemeen kan je uitgaan van 35gr

Je komt met je schema overigens niet aan een goede hoeveelheid eiwitten tenzij je 400gr kip op je brood doet, wat ik betwijfel.
Zou nog wat eieren, tonijn, koolvis, kipfilet of zoiets toevoegen.

[Tommyy]

weeg het...

Ook al een goede manier ja om erachter te komen