Partials voor chest

[Yawgmoth]

Ben beetje aan het experimenteren met het partial idee bij het trainen van chest met DB's. Dat je niet je lockouts complete is niks nieuws, al is het maar om je gewrichten te beschermen. Denk ook dat iedereen wel ziet dat alle pr0's eigenlijk alleen de low en partials, dus puur voor chest, doen en de rest apart aanpakken.

Wat ik ook op moet merken is dat je wel enige mate van ervaring moet hebben met de oefeningen voordat je elke rep dezelfde bewegingsbaan kunt maken terwijl je niet aan lockouts doet. Tot tijdje terug kreeg ik het niet eens voor elkaar om dezelfde reps te maken als ik niet bijna lockte, is aan gewerkt en heb het nu toch nagenoeg perfect onder de knie, maar het duurde wel even.

Vroeg me eigenlijk af in hoeverre de echt grote kerels dit nou doen, in mijn gym is het 50/50 bij de grootste gasten, al benchen deze vaker dan DB werk. Heb het niet over de mensen die in een gym trainen waarbij de DB's tot 32kg gaan, das leuk en aardig maar dat niveau stel ik toch niet gelijk aan "groot". Dus ben wel benieuwd wie van de leden die hier regelmatig in de weer zijn met de 44-50kg of hoger dumbells voor higher reps 8-12 het doen. Weet niet hoeveel het er zijn op dit board, maar hoop toch wel een aantal responses te lezen.

Dus; houden jullie het bij de chest-fase of drukken jullie bewust door tot omme nabij de lockout?

Zal ook even een poll maken voor alle andere leden, ben ook wel benieuwd wat jullie allemaal doen

P.S. voordat er controversie optreed, jah het niet locken van gewichten is "makkelijker", maar je kunt meer emphasis leggen op je chest en daar doe ik het voor op chest-day.

[Yawgmoth]

Bah kut, fucking poll vergeten, kan een modje zo lief zijn dit even te doen;

-Ja ik doe de gehele ROM
-Nee ik doe alleen de chest-fase
-Geen idee waar je het over hebt

[Ashley]

Ik kan niet voor mezelf spreken want ik ga niet zo zwaar. Tot 30-32 kg dumbels en dan houdt het op. Ik lock wel de hele workout.

Ik train wel in een hardcore gym en daar zijn gasten die gaan echt heel zwaar tot 70 kg dumbells. Ik zal er eens op****letten wat hun doen en dan post ik het wel.

[Revius]

Wat maakt het gewicht uit?
Ik heb het toevallig vorige week voor het eerst geprobeert met de kortere ROM, voelde echt aan alsof me borst in de brand stond, veel fijner dan hele rom. Maar ja dat was met dumbbells tot 28kg.
Het was in ieder geval erg fijn

[Pinada]

Poll toegevoegd, heb je vraag wat in moeten korten Yaw, was te lang.

[ukkie]

Ik heb gestemd op hele ROM omdat ik het idee dat je dan je spieren tot op het bot aanspreekt, ik kan dit verder niet onderbouwen maar dat denk ik dus.

[Falstyr]

Partials kunnen nuttig zijn in een later trainingsstadia. Als een relatieve beginner heb je er nog niks aan en is een hele ROM beter. Partials in de vorm van Board Presses helpen om door sticky points te komen. Ik prefereer om eerst een oefening te doen in de Powerlift stijl van de bench press. Zo vermoei je de triceps en heb je bij opvolgende DB borst oefeningen dat je automatisch de borst meer isoleert. Geen onnodig gezeik met partials.

[GeneralIx]

Hoewel ik niet zo zwaar ga, doe ik altijd full rom. Geloof daar meer in om disbalans te voorkomen. Denk dat dat risico groter wordt als je partials gaat doen.

[roelinho]

maak altijd volledige ROM, kevin levrone-style (net iets minder gewicht)

[Leo1988]

Het grootste deel van mn training en de belangrijkste oefeningen doe ik altijd met een volle rom. Daarnaast doe ik wel partials, in de zin van low end partial press, floor presses, high/parr/low box squats

[de sterkste ophaler]

Dit is echt koeterwaals voor mij...ik heb geen flauw idee waar dit hele topic over gaat..

[Ashley]

YouTube - Partial push press

Dit is een partial.

[Falstyr]

en net zo nutteloos als een kwart squat :S

[Ashley]

Ik zie het voordeel er ook niet van.

[Yawgmoth]

Wat maakt het gewicht uit?
Ik heb het toevallig vorige week voor het eerst geprobeert met de kortere ROM, voelde echt aan alsof me borst in de brand stond, veel fijner dan hele rom. Maar ja dat was met dumbbells tot 28kg.
Het was in ieder geval erg fijn

Bedoel dit in geen eenmanier van disrespect, maar merk bij mezelf (ik had vroeger ook dumbells tot 32kg) dat je echt no idea kan hebben hoe het aanvoelt om daadwerkelijk zware partials voor chest te doen zonder dat je ooit zwaar bent gegaan. Laten we wel wezen, ik ben echt zeker niet breed en mijn chest is zwaar onderontwikkeld qua massa maar ik pak op me gemak 12+ reps met 32kg full ROM, maar ik kan met zekerheid zeggen dat datin het niets valt met zware dumbells. Als ik al 12+ reps (full ROM en clean techniek) kan maken met 32kg dan ga ik ervan uit dat als mensen nog niet meer kunnen zij me vrij weinig kunnen leren uit hun eigen ervaring, snappie

Ik train wel in een hardcore gym en daar zijn gasten die gaan echt heel zwaar tot 70 kg dumbells. Ik zal er eens op****letten wat hun doen en dan post ik het wel.

Thanks als je zou willen doen heel graag

Hoewel ik niet zo zwaar ga, doe ik altijd full rom. Geloof daar meer in om disbalans te voorkomen. Denk dat dat risico groter wordt als je partials gaat doen.

Das ook precies wat ik bedoelde met dat het echt even tijd kostte voor ik zelfde bewegingsbaan kon doorlopen (merk gewoon van training tot training verbetering). Kan het een beetje vergelijken met het princiepe van speed benches, wat je ook echt moet leren. Als je begint met trainen zwabberje alle kanten op, al helemaal met lichte gewichten. Als je eenmaal zware gewichten verzet (zeg absoluut niet dat ik dat nu doe, vandaar ook de vraag naar mensen met ervaring) ram je die bewegingsbaan in je CNS o.i.d. waardoor je ineens uberstrict kunt met echt lichte gewichten, iets wat je totaal niet beheerst wanneer je net begint. Vandaar ook dat het me slim leek om te vermelden dat ik weinig had aan mensen die er niet zo zwaar op gaan, voor BP heb ik ook weinig aan mensen die 70kg drukken aangezien die nog niet in hun verste verte een speedrep kunnen doen met 50kg zonder dat die bar alle kanten op gaat.

Partials kunnen nuttig zijn in een later trainingsstadia. Als een relatieve beginner heb je er nog niks aan en is een hele ROM beter. Partials in de vorm van Board Presses helpen om door sticky points te komen. Ik prefereer om eerst een oefening te doen in de Powerlift stijl van de bench press. Zo vermoei je de triceps en heb je bij opvolgende DB borst oefeningen dat je automatisch de borst meer isoleert. Geen onnodig gezeik met partials.

Mooi verhaal maar daar had ik het dus niet over, PL interesseert me tegenwoordig dusdanig weinig eigenlijk, al helemaal omdat ik niet meer in de buurt van een flat BP kom

Ben het ook niet echt eens met je formulering van de isolatie nadat je tricep dominant hebt gebenched, voorvermoeide triceps limiteren zwaar het gebruik van heavy DB's, tis leuk dat je daarna (in jouw opzicht, want ik ervaar dat niet zo) meer borst gebruikt, maar uiteindelijk gebruik je een stuk minder zware dumbells. In mijn ogen; DB press met 12x40kg > DB press met 12x30kg en vermoeide triceps, load op je borst is gewoon veel hoger zeker als je je enigszins limiteerd tot de chest fase

Daarnaast doe ik wel partials, in de zin van low end partial press, floor presses, high/parr/low box squats

Das meer partials om je te laten wennen aan hogere gewichten en zoals falsyr al aangaf bij PL style door plateau's heen te beuken, high box squat zijn bijna tegenovergestelde met wat ik bedoel, daar overload je de top half, ik heb het meer over overloading the bottom, hoe vaag het ook klinkt