Snap er niks meer van!

**laurann** · 08-12-2009, 18:39

Volgens mij maakt het niet veel uit.

**newbiee** · 08-12-2009, 18:42

Ja maar je moet toch juist geen producten met koolhydraten eten voordat je gaat slapen omdat deze dan niet worden verteerd tijdens je slaap en om worden gezet in vet?

**newbiee** · 08-12-2009, 18:43

Mag je uberhaupt nog producten met koolhydraten eten na het trainen?

**Kevster** · 08-12-2009, 18:46

Of de maaltijd warm of koud is mijn volgens mij vrij weinig uit.
Hooguit minimaal verschil in opname van voedingstoffen.

Hele dag door eiwitjes eten en verspreiden over de dag.
Een uurtje voor het trainen wat complexe koolhydraten en gelijk na je training wat snelle koolhydraten (suikers) om je glucogeenreserves zo snel mogelijk weer aan te vullen.

**newbiee** · 08-12-2009, 18:49

Originally posted by sch00m View Post

Of de maaltijd warm of koud is mijn volgens mij vrij weinig uit.
Hooguit minimaal verschil in opname van voedingstoffen.

Hele dag door eiwitjes eten en verspreiden over de dag.
Een uurtje voor het trainen wat complexe koolhydraten en gelijk na je training wat snelle koolhydraten (suikers) om je glucogeenreserves zo snel mogelijk weer aan te vullen.

Maar het is het belangrijkste om eiwitten NA de training binnen te krijgen toch?
Ik eet bijvoorbeeld ook standaard na de training een blik tonijn en drink een whey shake... goed of niet goed?

**denisen** · 08-12-2009, 18:53

maak een voedingsschema, dit schiet natuurlijk niet op. Je moet gewoon aan je benodigde kcal komen, natuurlijk verspreid over de hele dag, het liefst 6 tot 8 maaltijden. Komt dus neer op ongeveer om de 2.5 uur te eten

**Kevster** · 08-12-2009, 18:53

Ja goed, klopt wat je zegt.

Ik zou de whey met de snelle suikers mengen.
De suikers bevorderen de opname van de whey.

**newbiee** · 08-12-2009, 18:57

Originally posted by denisen View Post

maak een voedingsschema, dit schiet natuurlijk niet op. Je moet gewoon aan je benodigde kcal komen, natuurlijk verspreid over de hele dag, het liefst 6 tot 8 maaltijden. Komt dus neer op ongeveer om de 2.5 uur te eten

Ok, maar het het gaat mij er even om over wat je nou wanneer moet binnen krijgen. Reden waarom ik dit vraag is omdat ik op het het forum heel veel voedingsschema's heb gezien en zowat bij elk schema word er bijna niks anders na het trainen gegeten dan kwark en nootjes.

Is dit dan genoeg voor na de training, nadat je lichaam zo een "beatdown" heeft gehad?

**Kevster** · 08-12-2009, 19:01

Originally posted by newbiee View Post

Ok, maar het het gaat mij er even om over wat je nou wanneer moet binnen krijgen. Reden waarom ik dit vraag is omdat ik op het het forum heel veel voedingsschema's heb gezien en zowat bij elk schema word er bijna niks anders na het trainen gegeten dan kwark en nootjes.

Is dit dan genoeg voor na de training, nadat je lichaam zo een "beatdown" heeft gehad?

Dan heb je niet goed gelezen maat.
Na de training word meestal Chocomel of Dextrose+whey gedronken.
Een combo van eiwitten en suikers.

Kwark en noten is voor het slapen gaan. Ivm met de trage eiwitten in kwark en het vertragende effect van de olie uit de noten. Zodat ze de hele nacht worden voorzien van eiwitjes.

**denisen** · 08-12-2009, 19:05

Originally posted by newbiee View Post

Ok, maar het het gaat mij er even om over wat je nou wanneer moet binnen krijgen. Reden waarom ik dit vraag is omdat ik op het het forum heel veel voedingsschema's heb gezien en zowat bij elk schema word er bijna niks anders na het trainen gegeten dan kwark en nootjes.

Is dit dan genoeg voor na de training, nadat je lichaam zo een "beatdown" heeft gehad?

De meeste nemen na de training whey en dextrose (eventueel creatine) en andere nemen weer 1 liter chocomelk. En aangezien de meeste van ons laat trainen (rond 7 uur ofzo) ga je dus na de training nog kwark eten voor de trage eiwitten + noten (cashews of ander soort)

**newbiee** · 08-12-2009, 19:11

Originally posted by denisen View Post

De meeste nemen na de training whey en dextrose (eventueel creatine) en andere nemen weer 1 liter chocomelk. En aangezien de meeste van ons laat trainen (rond 7 uur ofzo) ga je dus na de training nog kwark eten voor de trage eiwitten + noten (cashews of ander soort)

Dus geen volledige maaltijden meer na het trainen. (ikzelf train ook rond 7 uur), maar mijn whey en blikje tonijn na het trainen kan nog wel toch?? vind die tonijn namelijk best lekker

.

Je moet er dus eigenlijk voor zorgen dat je voor het trainen al 5 of 6 van de 7 maaltijden binnen hebt gekregen?

**Kevster** · 08-12-2009, 19:43

Originally posted by newbiee View Post

Dus geen volledige maaltijden meer na het trainen. (ikzelf train ook rond 7 uur), maar mijn whey en blikje tonijn na het trainen kan nog wel toch?? vind die tonijn namelijk best lekker

.

Je moet er dus eigenlijk voor zorgen dat je voor het trainen al 5 of 6 van de 7 maaltijden binnen hebt gekregen?

Nah, ligt eraan wanneer je traint, moet je zelf een beetje indelen.
Whey en tonijn is een beetje dubbelop. Maar als het in je schema past, waarom niet. Zou een uurtje na het trainen ofzo wel wat complexe koolhydraten erin gooien.

**Ashley** · 08-12-2009, 19:48

Je moet na je workout een goeie volledige maaltijd nemen.

**newbiee** · 08-12-2009, 19:52

Originally posted by Ashley View Post

Je moet na je workout een goeie volledige maaltijd nemen.

Ok daar gaan weweer ... dit bedoelde ik dus, weer iemand die zegt na je workout terwijl een ander weer zegt voor je workout.

Snap er niks meer van!