Snap er niks meer van!

[newbiee]

Nah, ligt eraan wanneer je traint, moet je zelf een beetje indelen.
Whey en tonijn is een beetje dubbelop. Maar als het in je schema past, waarom niet. Zou een uurtje na het trainen ofzo wel wat complexe koolhydraten erin gooien.

Net zei je nog een uur VOOR je gaat trainen complexe koolhydraten erin te gooien...

[Ashley]

Dit is wat ik doe.
2 uur voor mijn workout eet ik brood met beleg, noten tonijn fruit etc.
Gelijk na mijn workout snelle suikers in de vorm van een shake, kan ook chocolademelk.
En dan een half uur later een maaltijd van groente, rijst/pasta/, vis/vlees/kip en de nodige vetten.
Is toch niks moeilijks aan

[newbiee]

Dit is wat ik doe.
2 uur voor mijn workout eet ik brood met beleg, noten tonijn fruit etc.
Gelijk na mijn workout snelle suikers in de vorm van een shake, kan ook chocolademelk.
En dan een half uur later een maaltijd van groente, rijst/pasta/, vis/vlees/kip en de nodige vetten.
Is toch niks moeilijks aan

Wel als de ene weer het tegenover gestelde beweert en de ander ook.
Maar ok, ik train om ongeveer 7 uur. is het dan niet zo dat je daarna rond dat tijdstip dat je klaar bent rijst pasta langzame koolhydraten moet vermijden?

[Revius]

1-2 uur voor je training complexe carbs + eiwitten gewoon goede maaltijd
direct na je training dextrose en whey (ik doe zelf whey kwartiertje na dextro), half uurtje later volledige maaltijd, kh, eiwitten, vetten

[Kevster]

Net zei je nog een uur VOOR je gaat trainen complexe koolhydraten erin te gooien...

Ervoor en erna. Zo moeilijk is dat toch niet ofwel?
Zoals revius t zegt.

[IJsBlok]

1-2uur vna te voren neem ik meestal bruin brood met kipfilet.
tijdens training beetje chocomelk en na training overige van liter pak.
thuis aangekomen whey shake en mijn warme maaltijd+ halfe liter melk. dat is meestal dus rond 8uur savonds of iets later.
dan rond 10ne kwark met 2handjes nootjes en glaasje melk. daarna tandjes poetsen en naar bed

[Leo1988]

maak een voedingsschema, dit schiet natuurlijk niet op. Je moet gewoon aan je benodigde kcal komen, natuurlijk verspreid over de hele dag, het liefst 6 tot 8 maaltijden. Komt dus neer op ongeveer om de 2.5 uur te eten

Elke 3-4 uur is wel genoeg, heb je meteen wat minder maaltijden (stuk of 5-6).

[dfuse]

ik drink chocomelk na de training, dan een warme maaltijd kip+rijst, en dan nog men bakje kwark.

[newbiee]

Ok..Thnx voor de tips allemaal.. het is me al een beetje duidelijker geworden.

nu in de praktijk brengen en pompen pompen pompen!!

Laterr!!

[GeneralIx]

Eet wanneer je je er goed bij voelt.

[gameface]

1-2uur vna te voren neem ik meestal bruin brood met kipfilet.
tijdens training beetje chocomelk en na training overige van liter pak.
thuis aangekomen whey shake en mijn warme maaltijd+ halfe liter melk. dat is meestal dus rond 8uur savonds of iets later.
dan rond 10ne kwark met 2handjes nootjes en glaasje melk. daarna tandjes poetsen en naar bed

Heeft dat ook een reden? Of heb je gwn liever tijdens de training dan voor de training?

[jordy]

Als je meerdere maaltijden hebt per dag en dus geen methode volgt als IF, zorg dan dat je sowieso altijd je kev verdeelt over de maaltijden. Bij elke maaltijd krijg je dus eiwitten, koolhydraten en vetten binnen. Daarnaast kijk je uiteraard ook naar vezels, calsium, magnesium, vitamines, mineralen etc.

Voor de training is het verstanding om een maaltijd met veel complexe koolhydraten te nemen want die moet je voorzien van energie om te kunnen knallen in de gym. Dat is het doel er van. Bij mij is dit vaak kip met rijst en groentes en een banaan. Maar pasta bijvoorbeeld kan ook goed. Of je maaltijd nu warm of koud is maakt niet uit, maar warm is gewoon gebruikelijker. Dat zie je nu eenmaal meer.

Na de training verkeer je in een anabolische fase. Om je spieren te geven wat ze nodig hebben vul je dus je glucose voorraad aan. Vandaar dat je vaak producten als bananen (fructose) voorbij ziet komen, dextrose en chocolademelk. Maar ook whey voor de snelle eiwitten. Die twee moet je sowieso hebben na de training. Suikers en snelle eiwitten. Vaak is dat in de vorm van een whey shake met dextro of bijv. volle chocolademelk.

Daarna kun je nog een grote maaltijd nemen met kip en rijst. Dat doe ik vaak. Maar het is ook geen probleem als je je shake neemt, daarna je kwark en dan gaat slapen. Ligt er ook een beetje aan wanneer je traint natuurlijk.

[Leo1988]

Maar het is ook geen probleem als je je shake neemt, daarna je kwark en dan gaat slapen. Ligt er ook een beetje aan wanneer je traint natuurlijk.

Toch heb je wel complexe carbs nodig na je shake hoor, die maaltijd is een van de belangrijkste van de dag (samen met je maaltijd voor het trainen en je pwo shake)

[de sterkste ophaler]

Eet wanneer je je er goed bij voelt.

Jij bent helemaal een andere weg ingeslaan niet waar?

[GeneralIx]

Ten opzichte van hoe ik begon zeker. Combineer IF en het feit dat dirty bulken net zo goed is als clean, dan krijg je dit.