Behaalde resultaten tot 31-12

[Falstyr]

Lol @ Snipke
Tja dan doe je iets verkeerd inderdaad. Ik heb iets van 19-20kg spiermassa gewonnen en zo'n 40-45kg massa in totaal met vet/vocht/spier afgelopen jaar. En daar zit misschien 4-5kg bij van de laatste 8 weken waarin AS gemoeid is. Even als copy/paste uit me log hier...

stats 1 januari 2009
79kg en 13.5% vet = vet vrije massa 68,3kg
1x135kg squat
5x80kg en moeizame 1x90kg Bench Press
1x140kg met straps en rampzalige bolle rug techniek deadlift

stats 31 december 2009
125kg en 30% vet (ruim genomen omdat ik het niet precies weet) = circa 87,5kg VVM
1x 200kg squat
5x5 100kg, 5x110kg, een easy 1x120kg Bench Press
1x200kg deadlift met zuivere techniek en alleen magnesium aan me klauwen

Vooruitgang afgelopen jaar
+19.2kg vet vrije massa
+65kg op de squat
+30kg reps +30kg max bench press
+60kg deadlift

Doelen voor 2010
1.115-130kg wegen met een 15-18% lichaamsvet en vet vrije massa van circa 100kg
2. 1x 250-275kg paralel squat en deadlift
3. 1x 150-160kg bench press
4. 1x 130kg Log Press
5. 2x 380kg Wheel Flip
6. 30m met 125kg Farmer's
7. 30m met 325-350kg Yoke
8. Plaats 4-8 eindigen op de NCC in April
9. In de sub-top eindigen wedstrijd om Sterkste Man van de Mijn streek Oktober

[punani]

Veel mensen vergeten dat als je hoger bf krijgt je ook meer vocht vast houd.

Je kan pas zeggen hoeveel kg je hebt gepakt als je op weer op zelfde bf staat.

[Falstyr]

Je kan pas zeggen hoeveel kg je hebt gepakt als je op weer op zelfde bf staat.

Like that will ever happen again :P

Maar bij die 19kg winst zit wel veel spiergeheugen. Woog 112kg bij 28% wat 80kg VVM was. Dat krijg je als je eerste anderhalve jaar of zo niks anders doet dan cutten. Dus heb eigenlijk maar echt 7-8kg effectief nieuwe massa gewonnen.

[Knulletje]

Niet helemaal Falstyr... Je hebt het jaar daarvoor (2008?) verkeerd/te lang gecut en was ook daardoor spiermassa verloren... Dus is het niet allemaal real gain.. Zit dus n stuk terugkomen bij... Of heb ik jouw oude post verkeerd gelezen/begrepen? Zie nu dat je het al begreep sorry

[Mindgamer]

Mijn doel is om te vermageren en gespierder te worden.

2010 wordt mijn jaar.

[Ashley]

40-45 kg aan komen in 1 jaar.

Ik vraag me af hoe dit goed voor je kan zijn.

[wollie88]

Het afgelopen jaar heb ik maar 3 maanden kunnen trainen, in deze 3 maanden heb ik echter wel 3 kilo massa kunnen pakken.
Goede hoop dus voor het aanstaande jaar, ben eigenlijk van plan om dit jaar niet echt ver terug te gaan cutten, is de moeite niet waard(kost me alleen maar massa). En met me 84kilo heb ik daar natuurlijk niet erg veel van.
Houd gewoon me vet rond de 14% en blijf lekker knallen.

[Falstyr]

40-45 kg aan komen in 1 jaar.

Ik vraag me af hoe dit goed voor je kan zijn.

Als ik binnenkort op de dinsdagen met je busje mag spelen kun je het zelf zien hoe goed het is

[DER EINZELGANGER]

Weet mijn vetpercentages niet maar ik kan wel zeggen dat ik iets onder mijn vetpercentage zit van januari 2009, dus iets lager.

Januari 2009 ==> 73.5 kg
Januari 2010 ==> 79,3 kg

Dus ong. 6 kg spiermassa gewonnen, niet schokkend, gewoon netjes voor mijn doen. Weet mijn stats niet van oefeningen, die ga ik morgen in eerste training 2010 vastleggen zodat ik volgend jaar vergelijkingsmateriaal heb...

[Kevster]

Januari 2009 was ik ongeveer op 80kg met 16/17% vet.
Rond juni zat ik op 76kg met 9%.
Nu ongeveer op 87 a 88kg met 15%.
December 2010 hoop ik rond de 100kg te wegen met ongeveer 15%.

[LittleMofo]

Toen ik begon met ooit te trainen woog ik 60kg 20%
Op mijn max woog ik 94kg en was erg vet denk wel 25%bf
Nu weeg ik 87kg 20% bf schat ik

Doel binnen 20 weken 5 % er af minimaal als het kan meer met spierwinst

[Leo1988]

nvm..