Opwarmen

[Patricia86]

Nu lees ik op een ander fora iets over opwarming. Ik had altijd begrepen dat eenmalig goed opwarmen genoeg was. Daar zijn ze van mening dat je voor iedere nieuwe oefening moet opwarmen (in 4 sets), wat me eerlijk gezegd nogal nutteloos lijkt.

Graag jullie mening daarover?

[lukiha]

Lijkt mij ook nutteloos. Ik denk dat het met bloedstimulatie te maken heeft.. Beter voor het hersel, maar dat weet ik niet zeker..

[Brambo19]

Hangt ervan af vind ik.
Als je 2 oefeningen voor bv borst doet, doe ik enkel een warm up voor ik met de eerste begin. Als je na borst bv rug doet doe ik opnieuw enkele warm up sets hiervoor.

[lukiha]

Foutje, internet deed raar

[Snuff-Sann]

Nu lees ik op een ander fora iets over opwarming. Ik had altijd begrepen dat eenmalig goed opwarmen genoeg was. Daar zijn ze van mening dat je voor iedere nieuwe oefening moet opwarmen (in 4 sets), wat me eerlijk gezegd nogal nutteloos lijkt.

Graag jullie mening daarover?

Wanneer je een oefening in 4 sets doet zijn de eerste 2 meestal de opwarmsets. De derde tussen 50-70% van je kunnen en de laatste is je work-set, hier ga je dus tot fail. Denk dat je 2 dingen door elkaar haalt.
De warming-up en het opwarmen tijdens een oefening.

[Falstyr]

Als je 1 spiergroep hebt opgewarmd en aan het werk heb gezet is het inderdaad nutteloos om oefeningen er na die dezelfde spiergroep gebruiken weer met opbouwende sets te werken. Is energie verspilling. Gebruik je in een trianing een andere spiergroep dan moet die weer opwarmen met wat opbouwende sets. opwarmen aan het begin van de work-out met cardio is nutteloos en heeft geen overdracht naar de work-out.

[Patricia86]

@ Snuff, klopt. Ik kijk verkeerd. De 75% en 85% wordt daar ook onder de opwarming gegooid, staat een beetje vaag verwoord.

@ Fal, dus bij bijvoorbeeld een benendag warm je maar 1x op, maar bij een full body meerdere malen? En moet je dan tussen benen en rug ook opnieuw opwarmen? Want squat en dl heeft toch aardig wat overeenkomsten. Dan zou je alleen bij de overgang naar de borst moeten opwarmen? Of zit ik er weer helemaal naast?

Ik zal er even bij quoten wat de 'reden' zou moeten zijn waarom je per oefening moet opwarmen (muv de kleinere groepen dan).
Ik neem bodynet serieuzer dan dat fora. Maar de volgende quote was voor mij reden om te twijfelen.

Het gaat m hier niet over opwarmen of afkoelen. Er zit meer in een opwarming dan dat. De bedoeling hier is dat je je lichaam gaat voorbereiden op zware sets van een complexe oefening. Je gaat je CNS laten wennen aan wat ie gaat moeten doen voor je met je zware werksets begint. Als je dadelijk je echte 5RM voor 5maal gaat squatten gaat de set niet gehaald worden. Je CNS wordt overdondert met die activiteit, en kan dan niet de juiste techniek en coördinatie opbrengen.

Warmups doen twee dingen: ze maken pezen, ligamenten, spieren,... warmer, en soepelder. Het is moeilijker een 'warm' lichaam te blesseren dan een 'koud'.

Puntje twee is zoals eerder gezegd het voorbereiden van de motor pathways (= neuromusculaire adaptatie aan de beweging, zeg maar spiercoördinatie, en instinctieve techniek). Je oefent als het ware de beweging voor je hem maximaal gaat doen. Doe je dit niet ga je je enorm moeten concentreren op het juist uitvoeren van de oefening, wat zelfs dan amper gaat lukken. Doe je dat wel gaat je lichaam het patroon veel makkelijker volgen, wat je toelaat jezelf te concentreren op het verplaatsen van het gewicht zelf, ipv de techniek waarmee dat gebeurt. Je gaat hier heel wat meer kans hebben een maximale set tot een goed einde te brengen.

[Falstyr]

Klopt wel aardig. Als ik me borst getraind heb zijn me benen nog niet opgewarmd. Als ik meteen 160-200kg op de stang hang als eerste set kun je er donder op zeggen dat het gewicht super zwaar aan zal voelen omdat het zenuwstelsel en de spieren niet opgewarmd zijn en dus krijg je problemen en blessures.

Dus ja als ik full body zou doen ben ik merendeels van mijn tijd aan het verspillen met opwarm sets met maar 1 werk set per oefening. Waarom denk je dat ik liever Push Pull of een UB/LB variant kies. Dan hoef ik stuk minder tijd te verspillen. Dan doe ik met bench of squat een paar opwarm sets en lading werk sets. Alle oefeningen die dezelfde spiergroep gebruiken gooi ik dan meteen werk set gewicht er aan ipv eerst weer opbouwen met opwarm gewichtjes. Is zo meer belasting op de spieren en meer massa winst.

[Snuff-Sann]

Klopt wel aardig. Als ik me borst getraind heb zijn me benen nog niet opgewarmd. Als ik meteen 160-200kg op de stang hang als eerste set kun je er donder op zeggen dat het gewicht super zwaar aan zal voelen omdat het zenuwstelsel en de spieren niet opgewarmd zijn en dus krijg je problemen en blessures.

Dus ja als ik full body zou doen ben ik merendeels van mijn tijd aan het verspillen met opwarm sets met maar 1 werk set per oefening. Waarom denk je dat ik liever Push Pull of een UB/LB variant kies. Dan hoef ik stuk minder tijd te verspillen. Dan doe ik met bench of squat een paar opwarm sets en lading werk sets. Alle oefeningen die dezelfde spiergroep gebruiken gooi ik dan meteen werk set gewicht er aan ipv eerst weer opbouwen met opwarm gewichtjes. Is zo meer belasting op de spieren en meer massa winst.

Ben ik niet helemaal met je eens.
Wanneer je meer iso-werk doet zul je dus verschillende delen van je spiergroep trainen. Dan kun je gewoonweg niet gelijk met werksets starten.
Bijvoorbeeld: Incline dumbbell chest press, hiermee pak je voor het grootste deel de bovenkant van je borst. Wanneer je besluit dumbbell flyes als volgende oefening te doen zul je weer rustigjes aan moeten opbouwen, je kunt niet gelijk op workset-gewicht gaan starten omdat je dan een totaal ander gedeelte van je borst pakt. Mocht je dit wel doen riskeer je blessures.
Ik kan het wel heel goed begrijpen wanneer je alleen maar basis-oefeningen doet en dus de gehele spiergroep aanpakt.

[Revius]

Ben ik niet helemaal met je eens.
Wanneer je meer iso-werk doet zul je dus verschillende delen van je spiergroep trainen. Dan kun je gewoonweg niet gelijk met werksets starten.
Bijvoorbeeld: Incline dumbbell chest press, hiermee pak je voor het grootste deel de bovenkant van je borst. Wanneer je besluit dumbbell flyes als volgende oefening te doen zul je weer rustigjes aan moeten opbouwen, je kunt niet gelijk op workset-gewicht gaan starten omdat je dan een totaal ander gedeelte van je borst pakt. Mocht je dit wel doen riskeer je blessures.
Ik kan het wel heel goed begrijpen wanneer je alleen maar basis-oefeningen doet en dus de gehele spiergroep aanpakt.

Ik denk dat dat niet eens zo zeer heeft te maken met de spier die je belast, maar meer met de beweging die je maakt, dus ook dat zenuwstelsel verhaal.
Dat is net als als je van incline naar flat presses gaat en flat gelijk zwaar pakt, dat voelt rot aan.

[Snuff-Sann]

Ik denk dat dat niet eens zo zeer heeft te maken met de spier die je belast, maar meer met de beweging die je maakt, dus ook dat zenuwstelsel verhaal.
Dat is net als als je van incline naar flat presses gaat en flat gelijk zwaar pakt, dat voelt rot aan.

Precies, ook het CZS wordt iedere keer op een andere manier aangesproken.

[Falstyr]

Als je incl. DB Press doet heb je er voor af een vlakke press met dumbells of barbels gedaan. Dus je borst en alles is al opgewarmd als je daarna de Incl. doet en dus ook als je daarna overstapt op Flyes of andere borst iso's. Heck...zelfs je triceps zijn dan klaar om gepakt te worden.

[Revius]

Niet qua opwarming, maar omdat de ROM weer anders is en je anders ligt etc.
Vind jij het fijn om na een flat press in 1x zwaar te gaan op incline? of andersom?

[Falstyr]

van incline naar vlak doe ik wel 1 of 2 opbouw sets qua gewicht.
van vlak naar incline gooi ik meteen me werk set gewicht er op
daarna werk gewicht op de close grip en flyes

[Snuff-Sann]

Ik zou dat persoonlijk nooit doen, de overstap van incline dumbbell press naar de dumbbell flyes met maar meteen het workset gewicht. Mij veel te riskant, is een totaal andere beweging.