Opwarmen

[Falstyr]

Why? Schouders en borst zijn allebei opgewarmd en het lichaam is aan de gewichten gewend. Niks aan de hand.

[Revius]

Ik doe dat ook niet, gelijk naar de werkset, maar dan meer om even het gevoel te krijgen van de goede beweging.

[Mr007]

Ik denk dat het verschild per persoon, de ene heeft net iets meer opwarming nodig dan de ander. De een is blessure gevoeliger dan de ander.

Maar om op de zelfde spier voor elke oefening weer uitgebreid warming up te doen lijkt me overdreven, verschilt natuurlijk ook weer per spier. En cardio warming up is verspilling van energie.

[Snuff-Sann]

Ik doe dat ook niet, gelijk naar de werkset, maar dan meer om even het gevoel te krijgen van de goede beweging.

Ja ik ook, om ff het gevoel te krijgen dat je de oefening goed uitvoert en beheerst, en dan zo naar fail toe werken.

Tis inderdaad ook weer persoonsgebonden natuurlijk, waar je je maar lekker bij voelt.
Hey Fal, maar ben je dan niet bang voor blessures?

[Yawgmoth]

Ben in dit geval met SS eens, sowieso verspil je amper energie met ramp up sets.

Stel je benched 10x100 flat en 10x40 incline DB press(na BP vlak) dan zou ik alsnog na mijn flat bench op ze minst (doe zelf altijd anders magoed)

Incl. DB Press
10x20 Strict
10x30 Strict + explosief
Fx40 Werkset

Heb ten eerste niet idee dat de vermoeiing doorzet m.b.t. het rampen en ik zie het niet zo zwart wit meer als vroeger, heb het gevoel dat je pre-workset (75%+ van je werkset) mits strict en explosief nog redelijk wat toevoegt en ZELFS als je daardoor 1 rep minder zou pakken bij je topset, heb je toch nog 10 kwaliteitsreps op je pre-werkset welke in mijn ogen zeker wat toevoegen. Ook is het manier om je workout pace hoog te houden, terwijl het je wel de mogelijkheid geeft om wat te recoveren tijdens je ramp up setjes.

Als je van je topset flat BP afkomt en meteen topsetje DB incline press eruit rampt ben je ten eerste al niet herstelt van je ME op de BP en ten tweede is je motoriek bout op de Incl DB BP gegarandeerd. Vind zelf dan lekker om 2 ramp up setjes en 1 middelmatig setje te doen en vervolgens te knallen, geeft je ook wat betere indicatie hoe zwaar je je topsetje wilt doen.

En ben niet helemaal eens met fallus, als jij flat BP gedaan hebt en je topfly zou liggen op 8x24kg (random voorbeeld) kan je echt no fucking way je max reps halen alleen al door andere oefening en ik denk zelf dat je schouders gewoon uitscheuren.

FSQ en BSQ hebben redelijke overdracht qua opwarming van spieren maar na een ME op BSQ zou ik no fucking way in hell weer low rep op ME-FSQ kunnen.

Opwarmen en ramp up sets is in mijn ogen iets compleet anders, reden dat ik ze doe is om volume op te krikken, maar vooral om te zorgen dat ik op mijn topset maximaal kan presteren, prioriteit ligt beetje anders per trainen en high/low reps op je topset. Doe bij low reps meer focus op explosiviteit en bij high reps gebruik ik het meer als iets om volume mee op te krikken.

[de sterkste ophaler]

Nu lees ik op een ander fora iets over opwarming. Ik had altijd begrepen dat eenmalig goed opwarmen genoeg was. Daar zijn ze van mening dat je voor iedere nieuwe oefening moet opwarmen (in 4 sets), wat me eerlijk gezegd nogal nutteloos lijkt.

Graag jullie mening daarover?

Nutteloos. Je lichaam is na al die sets al warm genoeg.
Je kunt je energie beter bewaren voor normale fatsoenlijke werksets.

[Patricia86]

Hahaha en ik dacht nogwel dat ik een domme vraag stelde. Meningen zijn toch aardig verdeeld

[kiss]

Ja ik heb dus dezelfde vraag met opwarmen via cardio, of via lichte oefeningen, volgens mij is het echt zo'n persoonlijk ding

[Yawgmoth]

Ja ik heb dus dezelfde vraag met opwarmen via cardio, of via lichte oefeningen, volgens mij is het echt zo'n persoonlijk ding

Das heel ander verhaal cardio is nutteloos . . .

[Yawgmoth]

Nutteloos. Je lichaam is na al die sets al warm genoeg.
Je kunt je energie beter bewaren voor normale fatsoenlijke werksets.

En hoe zie jij dat dan DSO, stel je traint eerste 2 oefeningen op low reps, ga je dan van 100% BackSQ 1/2/3-RM naar 1RM op je Clean, lijkt me ongelofelijk sterk en kan je garanderen dat je dan niet optimaal presteerd

Beetje uit verband gehaald omdat het niet compleet logisch is, maar aangezien sommigen het zwart wit zien moet je wel met voorbeelden komen die zwart wit zijn.

[Mr007]

Cardio is een nutteloze warming-up, je vermoeid je spieren alleen maar wat niet ten goede komt voor je krachttraining.

[Falstyr]

Hey Fal, maar ben je dan niet bang voor blessures?

Niet echt. Als ik me werk set op de Vlakke Bench heb gehad is heel me borst opgewarmd net zoals triceps en bovenrug en schouders. Dan gooi ik meteen de 70-80kg op mijn incline bench voor 3-4 sets. Dan zijn me schouders helemaal op. Dan gooi ik meteen 70-80kg op me close grip bench press en doe weer 3-4 sets tot me triceps helemaal op zijn. Dan zou je nog eventueel de Flye's er na kunnen doen met 20kg per arm en gaan.

De eerste keer dat ik Flye's na die reeks oefeningen doe is wel eerst licht beginnen en opbouwen. Dit is meer om te zoeken naar wat mijn werk set gewicht is na die eerste reeks oefeningen. Je kan immers minder dan als je minder oefeningen doet voor de Flye's.

MAAR...als je 3-4 sets met 1 gewicht doet ga je minder top zwaar in gewicht dan je op 1 werk set zou kunnen bereiken. Maar wat heb je liever als volume. 4x10 met 80kg of 1x10 100kg met verspillende sets voor af? Dan weet ik wel wat een hogere overall belasting is voor de spiervezels om groei te bewerkstelligen. Omdat je niet super zwaar gaat heb je ook al minder kans op blessures, maar de overall belasting maakt je spiervezels nog steeds helemaal op. Daarnaast zijn alle oefeningen na de hoofdoefening voor mij niks meer dan assists, dus hoef zo wie zo niet full out te gaan om nog massa en kracht te kweken. Het is alleen maar het versterken van de spieren ten behoeve om sterker te worden op de hoofd oefening van de work-out.

Kans op blessures is gewoon heel klein en zowel massa als kracht groeit. 1x in de 4 weken ofzo gooi ik de gewichten op de assist oefeningen dan eens omhoog met 5-10kg.

Daarom zien mijn trainingen er dan ongeveer uit als volgt:
bench press
40% 40kg x 10
55% 55kg x 8
70% 70kg x 5
85% 85kg x 5
100% 100kg 5x5 of 8x3

incline bench
3x6 80kg (terwijl mijn top set 100kg is als ik ramp up sets zou gebruiken met maar 1 werk set)

CGBP
3x6 80kg (terwijl mijn top set 110kg is als ik ramp up sets zou gebruiken met maar 1 werk set)

Flyes
3x6 20kg (terwijl mijn top set 26kg is als ik ramp up sets zou gebruiken met maar 1 werk set)

DB Hammer Curl
3x6 25,5kg

[de sterkste ophaler]

En hoe zie jij dat dan DSO, stel je traint eerste 2 oefeningen op low reps, ga je dan van 100% BackSQ 1/2/3-RM naar 1RM op je Clean, lijkt me ongelofelijk sterk en kan je garanderen dat je dan niet optimaal presteerd

Beetje uit verband gehaald omdat het niet compleet logisch is, maar aangezien sommigen het zwart wit zien moet je wel met voorbeelden komen die zwart wit zijn.

Ik train 4 werksets en 1 opwarmset bij de eerste oefening die ik doe.
Daarna is mijn hele lichaam al warm genoeg om voor alle oefeningen enkel werksets te gaan doen. Ik merk dat ik dan minder energie (en tijd) aan het verspillen ben. Waarom zou ik meerdere malen moeten opwarmen als ik al warm ben??

[GeneralIx]

Nu lees ik op een ander fora iets over opwarming. Ik had altijd begrepen dat eenmalig goed opwarmen genoeg was. Daar zijn ze van mening dat je voor iedere nieuwe oefening moet opwarmen (in 4 sets), wat me eerlijk gezegd nogal nutteloos lijkt.

Graag jullie mening daarover?

Een keer spiergroep goed opwarmen en klaar.

[thunder2000]

[quote=GeneralIx;628250]Een keer spiergroep goed opwarmen en klaar.[/
inderdaad ix , gewoon 1 x het dan maar goed pushen tot het uur om is.
woohoo