Creatine in de cut

[janjaap2]

Beste bodynetters,

Ik ben momenteel bezig met me cut ik wil namelijk van 17 % naar ongeveer 14 en dan kijk ik wel weer aan ( want ik hoef niet echt heel droog te staan)

maar nu vroeg ik af of creatine in de cut nu zinvol of niet was aangezien je geen spiermassa kan winnen als je onder je behoefte eet. maar ik dacht wellicht helpt het goed voor herstel.

andere vraag ik wilde sowieso crack ( niet dat bruine spul hoor :P) gaan nemen en hier zit dus caffeine in , klopt het dus dat ik beter creatine ethyl ester kan nemen ivm de caffeine ?

laatste vraag in hoeverre is het mogelijk om als beginner ( train nu 8 maanden) spiermassa/kracht te winnen in de cut.

alvast bedankt

gr Janjaap

[Kingsley]

Ik heb gelezen dat creatine heel gunstig kan zijn bij de cut omdat het vetpercentage hiermee tot 4% naar beneden kan gehaald worden en dat alleen met creatine. Spiermassa winnen kan tijdens de cut. Ik train nog maar 4 maanden en ben direct begonnen met een cut omdat ik veel te dik stond en ik ben momenteel al een goede 10% gezakt in vetpercentage en ongeveer 5kg kwijt, wat dus wil zeggen dat ik spiermassa bijkrijg waar ik vet verlies

[roelinho]

Creatine kan wel zorgen voor wat vocht, wat mss niet bemoedigend is in een cut.
Zijn al wat topics over creatine en caffeïne, dacht dat het uiteindelijk gewoon te combineren valt.
Als beginner kan je wel vvm blijven gainen, lijkt me.

[Falstyr]

Onzin verhalen weer. Enige wat creatine doet is het verlies van spiermassa beperken. Je verliest 5-10% minder spiermassa dan je zonder creatine zou doen. Maar is het echt nuttig? Na een cut heb je een rebound periode van 4-6 weken. Als je dan overdreven veel eet krijg je alle "verloren" spiermassa terug zonder dat je vet aanzet. Sterker nog omdat je massa toeneemt heb je uiteindelijk nog een wat lager vet%.

Alleen beginners die nog nooit gesport hebben kunnen spiermassa winnen tijdens een cut. Als je al een tijdje traint kun je dit vergeten.

[Kevster]

Onzin verhalen weer. Enige wat creatine doet is het verlies van spiermassa beperken. Je verliest 5-10% minder spiermassa dan je zonder creatine zou doen. Maar is het echt nuttig? Na een cut heb je een rebound periode van 4-6 weken. Als je dan overdreven veel eet krijg je alle "verloren" spiermassa terug zonder dat je vet aanzet. Sterker nog omdat je massa toeneemt heb je uiteindelijk nog een wat lager vet%.

Alleen beginners die nog nooit gesport hebben kunnen spiermassa winnen tijdens een cut. Als je al een tijdje traint kun je dit vergeten.

Hoe werkt creatine dan anti-katabool?

[Falstyr]

het werkt niet anti-katabool want dan zou je helemaal geen spiermassa verliezen

[Kevster]

Hoe zorgt creatine ervoor dat je minder spiermassa verliest?

[GeneralIx]

het werkt niet anti-katabool want dan zou je helemaal geen spiermassa verliezen

Nonsens. Alles kent gradaties.

[jordy]

Hoe zorgt creatine ervoor dat je minder spiermassa verliest?

Creatine is een samenstelling van 3 soorten aminozuren. Denk dat bij dit verhaaltje methionine vooral een actieve rol speelt, omdat deze een bijdrage heeft aan de eiwitsynthese. Of dat ook daadwerkelijk klopt weet ik niet zeker.

[Falstyr]

Nonsens. Alles kent gradaties.

In mijn wereld niet.
In mijn wereld werkt het, of het werkt niet. Er is geen half werk.

Maar creatine is geen anti-katabool. Het assisteert bij het ontwikkelen van spiermassa/kracht. Voer in een cut is minder en dan verlies je automatisch massa. Maar zelfs dan kun je met creatine nog iets meer massa winnen en dus het verlies minderen.

[Kevster]

Maar creatine is geen anti-katabool. Het assisteert bij het ontwikkelen van spiermassa/kracht. Voer in een cut is minder en dan verlies je automatisch massa. Maar zelfs dan kun je met creatine nog iets meer massa winnen en dus het verlies minderen.

"Je verliest 5-10% minder spiermassa dan je zonder creatine zou doen."

Hoe kom je bij dit percentage?

[Falstyr]

Omdat dit hetzelfde is wat je ongeveer wint over 6 weken met een goede creatine

[Kevster]

mmmhh, volgens mij kun je de myofibrilaire afbraak niet vergelijken met sarcoplamatische winst. Erg kort door de bocht om te zeggen dat creatine je spierverlies beperkt.

[tommyzz]

Omdat dit hetzelfde is wat je ongeveer wint over 6 weken met een goede creatine

dat is wel heel veel
was het maar waar !!
waren de steroiden ook overbodig geweest.

[Falstyr]

dat is wel heel veel
was het maar waar !!
waren de steroiden ook overbodig geweest.

Dat jij niet weet hoe je fatsoenlijk moet trainen kan ik niks aan doen. Met AS krijg ik wel wat meer dan 5-10% in 6 weken tijd hoor.