Time.

[henkieblankie]

Hallo allemaal ik ben begonnen met creatine hoelang moet of mag ik doorgaan.Ik gebruik 4 maal dags 5 gr op trainingsdagen en 2 maal 5gr op rustdagen. Misschien hebben jullie een andere goede TIP voor kracht en groei vooruitgang. Met vr Groetjes Henk. Trainse.

[de sterkste ophaler]

Wat heb je ...de mono of de esther?

[jordy]

Hallo allemaal ik ben begonnen met creatine hoelang moet of mag ik doorgaan.Ik gebruik 4 maal dags 5 gr op trainingsdagen en 2 maal 5gr op rustdagen.

4 maal? 2 maal is voldoende hoor, voor op trainingsdagen. Op rustdagen gewoon 1x.

Misschien hebben jullie een andere goede TIP voor kracht en groei vooruitgang. Met vr Groetjes Henk. Trainse.

Meer eten.

[Falstyr]

Voldoende eten is altijd de basis. Dus dat betekend zo'n 3000kcal voor de meesten onder ons.

Inname creatine is standaard 2x5gram. Wat ik persoonlijk altijd doe is op rust dagen 5gr bij ontbijt, 5gr na het avondeten of voor het slapen. Op sportdagen is het 5gr ontbijt, 5gr voor het trainen, 5gr na het trainen. Werkt als een tierelier.