schema voor GAmeface

[gentjuh]

Edit-knop gentjuh.

ow sorry zal ik volgende keer doen, mar wat vind jij ervan?

[roelinho]

Gentjuh, ik zou het echt houden bij het full body-schema van GeneralIx.
Je traint immers toch nog altijd thuis he?
2 of 3 keer per week

Squats
Romanian deadlift
Chin ups aangezien je geen pull up-bar hebt (?), hier mss ook een row-oefening van maken. Zou dan eerst barbell rowen en dan dumbell rowen ofzo.
Bent over barbell row
Bench press heb je een bankje? anders hier mss beter push ups van maken, al dan niet verzwaard met een rugzak ofzo
Standing military press met barbell of dumbell, wat je het beste vindt
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise of een kuitoefening die het meest praktisch voor jou is, voor een volledige range of motion kan je je voet op een verhoogje zetten
Triceps extensions lying triceps extension met dumbell of skullcrusher met barbell
Dumbell curl
Hanging leg raise of buikspieroefening naar keuze

Zoals al eerder vermeld (en zo staat het ook overzichtelijk in onderstaand excel bestand) doe je elke oefening 2*15, op een gewicht waarbij je de uitvoering zonder gesmokkel kunt doen. De rust tussen sets bedraagt 30-90 seconden.

Probeer geregeld het gewicht te verhogen, maar uitvoering blijft natuurlijk prioriteit nummer 1.

[gentjuh]

Gentjuh, ik zou het echt houden bij het full body-schema van GeneralIx.
Je traint immers toch nog altijd thuis he?
2 of 3 keer per week

Squats
Romanian deadlift
Chin ups aangezien je geen pull up-bar hebt (?), hier mss ook een row-oefening van maken. Zou dan eerst barbell rowen en dan dumbell rowen ofzo.
Bent over barbell row
Bench press heb je een bankje? anders hier mss beter push ups van maken, al dan niet verzwaard met een rugzak ofzo
Standing military press met barbell of dumbell, wat je het beste vindt
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise of een kuitoefening die het meest praktisch voor jou is, voor een volledige range of motion kan je je voet op een verhoogje zetten
Triceps extensions lying triceps extension met dumbell of skullcrusher met barbell
Dumbell curl
Hanging leg raise of buikspieroefening naar keuze





Probeer geregeld het gewicht te verhogen, maar uitvoering blijft natuurlijk prioriteit nummer 1.

ja mar squat en deadlift doe ik niet omdat ik geen vaardigheid ervoor heb en mn rug verpest, heb net 2 chijven gehaakd bij perrysport alleen toen begon zo vent te zeuren dat het heeeeeel slecht voor mijn groei(spiergroei) is en dat ik het niet alleen mag doen en mar 2x per week??????????????????

[Misterfit]

ja mar squat en deadlift doe ik niet omdat ik geen vaardigheid ervoor heb en mn rug verpest, heb net 2 chijven gehaakd bij perrysport alleen toen begon zo vent te zeuren dat het heeeeeel slecht voor mijn groei(spiergroei) is en dat ik het niet alleen mag doen en mar 2x per week??????????????????

Trainen met gewichten slecht voor de spiergroei, weer wat geleerd. Waarom sta ik dan altijd met gewichten te schouwen als ik in de gym ben. Man ik heb mijn tijd lopen te verspillen, want een perrysport medewerker die heeft er veel verstand van.

[Joshua90]

Waarom zet je het dan in je schema?

[gentjuh]

lol oke gelul dus en mn maq dacht er eigenlijk ook zo over :P
mar ik heb nu net als Genx zei alles 2x15 gedaan behalve bankdrukken die heb ik 4x12 gehouden

[roelinho]

Kan je eens opsommen wat voor materiaal je nu allemaal hebt.

[Roy P]

oke oke, mar hammer curl voor triceps: dat lees ik overal of kan ik em beter weg doen?

[roelinho]

Mooie bijdrage, roy. /sarcasm

[Roy P]

[GeneralIx]

mar ik heb nu net als Genx zei alles 2x15 gedaan behalve bankdrukken die heb ik 4x12 gehouden

Soms denk ik echt dat een deur je nog verslaat in een iq-test. Godkolere.

[Revius]

Soms denk ik echt dat een deur je nog verslaat in een iq-test. Godkolere.

Hij heeft een vergunning nodig om te poepen

[jordy]

AANGEPAST:
TRAINING_SCHEMA.xls

jordy heb paar van die oedeningen die jij zei toegevoegd
maar zijn dit genoeg sets/reps?

Pfff, ik ga jou geen advies meer geven. Heb er geen zin meer in, sorry. Over 1 a 2 jaar zullen we het wel weer zien.

[gentjuh]

Pfff, ik ga jou geen advies meer geven. Heb er geen zin meer in, sorry. Over 1 a 2 jaar zullen we het wel weer zien.

FOCK IT wat nu weer?????????????????/ zeur tog niet man

[gentjuh]

Kan je eens opsommen wat voor materiaal je nu allemaal hebt.

barbell stang
dumbell stang
2 vaste dumbells
en schijven natuurlijk