Kleine borstspieren ivm rest

[johnnyvhaaster]

Hallo,

Ik had even een vraagje.
Ik train 3x in de week (dit wordt, nu het vakantie is weer 4x in de week) en het probleem is dat mijn borstspieren nogal klein zijn in verhouding met de rest. Hoe krijg ik die borsten een beetje groot en in verhouding? Ik train nu 9 maanden ongeveer.
In het begin heb ik full-body schema gedaan, daarna splitschema voor 4x in de week en nu dus voor 3x in de week, (Vanwege drukte) en die ziet er als volgt uit:

dag 1:
Bench press
DB fly
DB press
Cable crossover

Barberl Curl
Cable curl met touw
DB curl

dag 2:
Chin up
Small Row
Straight arm pulldown
Db row

Triceps DB extension
Kick back
Dippen

dag 3:
Squat
Deadlift
Lunges DB

Barbel shoulder press
Side raise
Barbel shrugs

En tussendoor nog beetje buik.

Nu dus mijn vraag: Hoe kan ik grote borstspieren kweken zodat ze weer ivm met me lichaam komen?

John

[dynobet]

Ik heb/had hetzelfde probleem. borsten wouden niet zo goed groeien, en ook qua kracht was ik niet echt sterk op bankdrukken etc.

Sinds ik het 4 dagen ub/lb schema uit de stickys volg (meer gericht op kracht als op massa, maar je pakt er zeker ook flink massa mee), gaat mijn borst wel goed vooruit. Mijn vriendin merkte het een aantal dagen geleden zelfs op dat mijn borsten groter/mooier geworden zijn.

[Joshua90]

Ik heb/had hetzelfde probleem. borsten wouden niet zo goed groeien, en ook qua kracht was ik niet echt sterk op bankdrukken etc.

Sinds ik het 4 dagen ub/lb schema uit de stickys volg (meer gericht op kracht als op massa, maar je pakt er zeker ook flink massa mee), gaat mijn borst wel goed vooruit. Mijn vriendin merkte het een aantal dagen geleden zelfs op dat mijn borsten groter/mooier geworden zijn.

Moet ik dan ook maar gaan volgen, heb zelf ook een relatief kleine borst ten op zicht van de rest. Ik begin nu echt een na-aper te lijken Dyno, eerst ud en straks ub/lb lol

[Falstyr]

na-apen is goed. alles is al eens gedaan. waarom moeilijk doen en zelf dingen verzinnen. gewoon van alles proberen tot je gevonden heb. dan is het consequent blijven met dat schema en nooit meer veranderen hele tijd moeten veranderen voor nieuwe prikkels is bullshit.

[de sterkste ophaler]

Zorg dat je in cycli traint. Train om de beurt op kracht en massa. Kracht is echt belangrijk, want hoe meer gewicht je kunt pakken hoe meer massa je kunt bouwen. Altijd lage en matige gewichten gebruiken werkt niet. hoeveel reps je er ook tegen aan gooit.

[johnnyvhaaster]

Bedankt voor de reacties!
Ja ik heb zegmaar de eerste 4 weken van dit schema 4 setjes gedaan en dan: 12-10-8-6. Nu doe ik 4 weken 4 setjes van 8, met de laatste twee herhalingen tot failure. Daarna zal ik weer een ander schema volgen. Ik zal wel even gaan kijken bij die ub/lb sticky! Ik hoop dat het werkt en bedankt voor de tips!