Na te veel afgevallen, weer aankomen in spier

[naamloos]

Hoi,


Ik ben een vrouw en ik ben afgelopen jaar in ongeveer 6 a 7 maanden zo'n 23 kilo kwijt geraak, met het eten van ongeveer 1050 a 1400 kcal. Nu ben ik waarschijnlijk veel spier verloren en baal ik daar flink van. Ik ben ook te veel afgevallen(lees: anorexia), en moet nu aankomen maar een pakzak wil ik niet worden)
Nu ik dus ga moeten aankomen ga ik veel eten(en natuurlijk ook veel in eiwit) maar ik wil dus ook graag spier kweken. En het liefst thuis. Hoe kan ik dat het best doen? En hoeveel spieren kan ik kweken in een maand?

[blocktoblock]

ik denk dat je 10 spieren kan kweken

[naamloos]

ik denk dat je 10 spieren kan kweken

Zoveel? En hoelang doe ik daar dan over? Ik had gehoord dat ik blij mocht zijn met 1 onsje per maand.

[blocktoblock]

Zoveel? En hoelang doe ik daar dan over? Ik had gehoord dat ik blij mocht zijn met 1 onsje per maand.

Oke even serieus nu, geen idee hoeveel gram/kg vvm je zal aankomen in een maand..

Begin maar eerst met een fatsoenlijk voedingsschema te maken

[Misterfit]

Zoveel? En hoelang doe ik daar dan over? Ik had gehoord dat ik blij mocht zijn met 1 onsje per maand.

Gezien het feit dat je eerst meer spiermassa hebt gehad en je dus onder het normale spierniveau zit, zullen je spieren vrij snel weer terug komen, voorwaarde is wel dat je weer normaal gaat eten en de spieren goed stimuleert.

[blocktoblock]

Bereken Jouw Caloriebehoefte | GIANT! Fitness & Bodybuilding

gebruik deze, maar aan de hand van de uitkomst een schema

[naamloos]

Gezien het feit dat je eerst meer spiermassa hebt gehad en je dus onder het normale spierniveau zit, zullen je spieren vrij snel weer terug komen, voorwaarde is wel dat je weer normaal gaat eten en de spieren goed stimuleert.

Dat vind ik nou eens een leuk bericht
Maar hoe kan ik me spieren goed stimuleren? Moet ik echt naar een sport school of weet je een goede site waaraan ik veel kan hebben? Hoeveel dagen, 3 x per week 1 uurtje voldoende?

[Roy P]

2-3x per week fullbody KT schema en daarnaast je behoefte uitrekenen en op onderhoudsniveau eten. Daarmee moet het lukken .

[marnop]

Dat vind ik nou eens een leuk bericht
Maar hoe kan ik me spieren goed stimuleren? Moet ik echt naar een sport school of weet je een goede site waaraan ik veel kan hebben? Hoeveel dagen, 3 x per week 1 uurtje voldoende?

Een sportschool of een goede site?
Er is dan wel onderzoek naar gedaan, mensen die wel of geen sport kijken op TV en de kijker is ietsjes fitter dan de niet kijker, maar is verder niet relevant.
Van een website wordt je niet sterker of gespierder of slanker, je MOET naar een sportschool.

In principe is 3x pw ongeveer een uur per keer zat.
In dat uur kan je erg veel doen, een fullbody schema is prima om mee te starten. Na 1 of 2 maanden kan je overstappen op een splitschema. Als je dat wil.

Verder, goed eten goed in de eiwitten zitten en dus niet alleen sla eten.
Op de dagen dat je niet traint kan je met iets minder calorieën van koolhydraten toe.

En eten iets boven je onderhoud. Dan moet alles goed komen.

[naamloos]

2-3x per week fullbody KT schema en daarnaast je behoefte uitrekenen en op onderhoudsniveau eten. Daarmee moet het lukken .

Ik eet nu ongeveer me behoefte,activiteitsniveau 2 en ik blijf ongeveer stabiel. Maar als ik 2-3x per week een fullbody KT doe, wat is dan mijn bewegingsniveau? Ze zeggen ongeveer 3, maar is dat niet extreem veel? (Sorry voor de domme vragen)

[blocktoblock]

beter ga je iets hoger dan je onderhoud...

[Falstyr]

na dat crash dieet van haar is het metabolisme ook ingestort. boven onderhoud gaan eten is ideaal om vet te worden ipv spieren te ontwikkelen. of te wel een domme zet tot haar metablisme weer fatsoenlijk werkt.

[marnop]

na dat crash dieet van haar is het metabolisme ook ingestort. boven onderhoud gaan eten is ideaal om vet te worden ipv spieren te ontwikkelen. of te wel een domme zet tot haar metablisme weer fatsoenlijk werkt.

Zal snel weer herstellen in combi met krachttraining, ietsje boven onderhoud is dan ook zat om te beginnen.

[naamloos]

Een sportschool of een goede site?
Er is dan wel onderzoek naar gedaan, mensen die wel of geen sport kijken op TV en de kijker is ietsjes fitter dan de niet kijker, maar is verder niet relevant.
Van een website wordt je niet sterker of gespierder of slanker, je MOET naar een sportschool.

In principe is 3x pw ongeveer een uur per keer zat.
In dat uur kan je erg veel doen, een fullbody schema is prima om mee te starten. Na 1 of 2 maanden kan je overstappen op een splitschema. Als je dat wil.

Verder, goed eten goed in de eiwitten zitten en dus niet alleen sla eten.
Op de dagen dat je niet traint kan je met iets minder calorieën van koolhydraten toe.

En eten iets boven je onderhoud. Dan moet alles goed komen.

Ja dat ik niet alleen naar een site moet kijken begrijp ik. Maar kan ik geen oefeningen thuis doen?

[naamloos]

na dat crash dieet van haar is het metabolisme ook ingestort. boven onderhoud gaan eten is ideaal om vet te worden ipv spieren te ontwikkelen. of te wel een domme zet tot haar metablisme weer fatsoenlijk werkt.

Ik blijf stabiel op mijn onderhoud, nu al:P Ik weeg ook vrij weinig dus heel veel is het niet. Bovendien moet ik ook aankomen in vet om me lichaam weer helemaal goed aan het werk te krijgen. En anders kan ik altijd nog daarna gezond af gaan vallen. Liever niet aankomen in vet maar ja, ik heb gelezen dat je sneller spier kweekt als je ook iets aan vet aankomt.