1 set 8x

[Optimus_Prime]

Kwam laatst bij een nieuwe sportschool en daar vertelde ze me dat het onzinnig is om sets van 3 te pakken, omdat de laatste 2 sets maar 2 of 3% toevoeging hebben op je algehele spierontwikkeling

Ik vroeg me af of iemand hier daar iets van weet?

ik moet zeggen dat ik het nu een paar weken probeer, 8x1, en ik groei nog steeds in spiermassa. Eens in de 6 weken verander ik altijd mijn sets en herhalingen, dus opzich kan het geen kwaad om het eens te proberen leek me

[blue_eye]

Kwam laatst bij een nieuwe sportschool en daar vertelde ze me dat het onzinnig is om sets van 3 te pakken, omdat de laatste 2 sets maar 2 of 3% toevoeging hebben op je algehele spierontwikkeling

Ik vroeg me af of iemand hier daar iets van weet?

ik moet zeggen dat ik het nu een paar weken probeer, 8x1, en ik groei nog steeds in spiermassa. Eens in de 6 weken verander ik altijd mijn sets en herhalingen, dus opzich kan het geen kwaad om het eens te proberen leek me

1 set van 8 herhalingen? lijkt mij weinig

[Fitness-maniak]

niet altijd naar die tuubjes inde sportschool luisteren...

3 sets is niks mis mee en heeft zeker toegevoegde waarde

[Optimus_Prime]

ze zeggen ook niet dat er niks mis mee is. Je moet het afwisselen zeggen ze, en 1 set is een afwisseling, ik wil over 2 weken beginnen met 2 sets... dan weer een keer 3x12.. etc

er is wel een theorie die erover gaat dat alleen je echte werkset ertoe doet. dus opbouwen met weinig hh naar je werkset en dan knallen. zelf geloof ik er niet zo in vind 4 sets het lekkerste.

[ijzer]

Gezondheid | Met drie sets bouw je meer spierweefsel op dan met eentje

Met 6 sets bouw je meer kracht op dan met 1

[Optimus_Prime]

super! dank je wel Ijzer, weer een voorbeeld van 'in de sportschool praten ze soms de waarheid maar ook heel vaak poep'. Goed dat ik weer bij een andere sportschool zit hahah

[kojak]

als je groeit met 8x1 (wat jij dus doet) zou ik gewoon doorblijven gaan met 8x1

[Optimus_Prime]

is het niet zo, hoe meer je kunt groeien hoe beter?

[dynobet]

Hoe meer zware sets jij doet. hoe langer het herstel kost. als jij bijvoorbeeld voor elke spiergroep 1 opwarm en 1 werkset doet (fullbody training), dan kun jij om de dag alle spiergroepen trainen. (zeker 3x per week).

doe jij een split trainings routine (waarbij je maar 1x per week de spieren aanpakt). dan moet je die spieren intensiever aanpakken, zodat je spieren die week rust ook nodig hebben.

of je nu 1x veel spiermassa winst behaald (door veel sets voor de spiergroepen te doen zoals met split), of 3x een klein beetje (door minder sets te doen voor de spiergroepen zoals bij fullbody), maakt volgens mij niet veel uit.

uiteindelijk doe je per week ongeveer evenveel in totaal voor de spierengroepen. 3x1 set per oefening, OF 1x3 sets per oefening (per week). ik zie het verschil niet zo qua progressie die je ermee zult maken.

[dynobet]

train je echter split. en doet dan ipv 3-4 sets per oefening nog maar 1-2. en je trainingen nemen af in volume en dus ook qua intensiteit. En het totaal aantal setjes per spiergroep per week neemt af, zul je waarschijnlijk ook minder resultaat behalen.

[Optimus_Prime]

opwarm bedoel je dus dat ik 1x met een wat lichter gewicht doe, en dan de 2de keer met zo zwaar als ik aankan?

ik train inderdaad 3x in de week, en soms wat vaker.. ga ik ff hardlopen op de loopband bijvoorbeeld

[Roy P]

Gezondheid | Met drie sets bouw je meer spierweefsel op dan met eentje

Met 6 sets bouw je meer kracht op dan met 1

Deze links wilde ik net inderdaad posten, maar je was me voor.


Niet naar die mafkees luisteren dus.

[Optimus_Prime]

voortaan luister ik naar jullie,

moet ik ook aan de whey?

[Roy P]

moet ik ook aan de whey?

Hoe zit het met de rest van je voeding?