wat zijn juiste verhoudingen qua wat je aan gewicht pakt?

[Revius]

Als je alleen uit gaat van X keer je BW ga je uit van een lineair verband, en dat klopt niet.
Wilks is daarbij beter toegepast. Bijv een 400kg deadlift van iemand van 150kg is sterker dan een 300 van iemand van 100kg. Wat ook logisch is want een 400 deadlift wordt veel minde rvaak behaald dan een 300.

[Falstyr]

dat vind ik dan ook weer niet helemaal, want een 3xbw deadlift bij 70kg is minder impressive dan een 3x bw deadliftbij 100kg bijv.

Het gaat er niet om of het impressive is. Het gaat er om dat je basiskracht hebt. En zolang je met minder traint dan je lichaamsgewicht heb je gewoon geen basiskracht.

Bench = circa 1.25x je lichaamsgewicht
Squat/Deadlift = circa 2.2x je lichaamsgewicht

En als je echt sterk bent doe je meestal bijna 3-4x je lichaamsgewicht op die onderdelen.

Minimaal 1 rug compound zoals chins of een row moet bijna hetzelfde zijn als je bench.

Qua overhead presses is het lastig.
De militairy press is ongeveer 2/3e van de bench press.
Push Press is 20-40kg zwaarder dan dat afhankelijk hoeveel leg drive je er in kan gooien.
En de Log Press is ongeveer hetzelfde qua gewicht als een log press. Mensen met sterke schouders/triceps kunnen misschien meer er uit halen vanwege de makkelijkere hammer grip.

Zolang men nog niet voldoet aan die simpele stel regels dan bezit men nog niet voldoende basiskracht om druk te maken over een balans. Dat is als druk maken over spiergroepen die achterlopen als je net begonnen bent. Terwijl alles eigenlijk nog achter loopt.

Een Wilks score gebruiken is alleen boeiend als je wedstrijden doet en meer niet.

[SpuitJunkie]

hier mijn stats

bankdruk = 160 5 reps
squat 220 10 reps
deadlift 260 2 reps
incline bankdrukken 140 6 reps
incline dumbels 70 kilo per hand 4 reps
dumbel rows 70 kilo 10 reps

[Revius]

haha dat wil ik zien 10x220 squat

[The Phoenix]

hier mijn stats

bankdruk = 160 5 reps
squat 220 10 reps
deadlift 260 2 reps
incline bankdrukken 140 6 reps
incline dumbels 70 kilo per hand 4 reps
dumbel rows 70 kilo 10 reps

Dit wil ik allemaal heel graag op film zien. 70kg dumbell per hand???

Plaats eens een foto van jezelf.

[SpuitJunkie]

die 70 dumbel is wel met hulp beetje maar tog legit pressess

[IJsBlok]

die 70 dumbel is wel met hulp beetje maar tog legit pressess

tijd voor een youtube filmpje

[waterpolo995]

hier mijn stats

bankdruk = 160 5 reps
squat 220 10 reps
deadlift 260 2 reps
incline bankdrukken 140 6 reps
incline dumbels 70 kilo per hand 4 reps
dumbel rows 70 kilo 10 reps

movie's or it didn't happen

[sf01]

Oef...ik heb nog even te gaan voor 'basiskracht' dan :S
Maar thanks Falstyr, da's in ieder geval een soort van duidelijk voorlopig doel om naar toe te werken.

Ga ik me er pas weer verder zorgen over maak wanneer ik 95 bench en Bor, en 165 DL en squat

[Revius]

movie's or it didn't happen

je ziet ze niet veel, maar bij mij in de sportschool zijn er ook meerdere met zelfs betere stats dus het kan best waar zijn.

[Kevster]

haha dat wil ik zien 10x220 squat

Facking grappemakert hij.

[Revius]

mwah of stuk boven parallel

[Kevster]

mwah of stuk boven parallel

Poepjes Squats